你會(huì)經(jīng)常的產(chǎn)生緊張的情緒嗎?對(duì)于多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，面對(duì)日常的生活是不會(huì)有緊張的感覺(jué)的，除非是遇到了一些突發(fā)的事件。偶爾的緊張是正常的，但是如果經(jīng)常緊張，就應(yīng)該引起重視了，是一種精神上的負(fù)擔(dān)。如何緩解緊張情緒?360常識(shí)網(wǎng)下面的文章中就為大家介紹方法哦!
如何緩解緊張情緒
避開(kāi)做“超人”的沖動(dòng)
有些人對(duì)自己的期望太大，經(jīng)常處在擔(dān)心和憂郁的情況下，因?yàn)樗麄兒ε逻_(dá)不到目標(biāo)。他們對(duì)任何事物都要求盡善盡美。
這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒(méi)有一個(gè)人是能把所有的事都做得完美無(wú)缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你大的努力和能力去做。做不到時(shí)，則不要勉為其難。
對(duì)人的批評(píng)要從寬
有些人非常的在意別人的評(píng)論，如果有人批評(píng)就會(huì)感覺(jué)到非常的緊張和失落。其實(shí)別人的評(píng)論也不一定就是全對(duì)的，自己要學(xué)會(huì)全面的看問(wèn)題。
在別人夸獎(jiǎng)你的時(shí)候要知道自己還有很大的進(jìn)步空間，不能自滿。同樣在別人評(píng)判的時(shí)候也要知道自己并沒(méi)有那么差，還是有很多長(zhǎng)處的。
謙讓
如果你覺(jué)得自己經(jīng)常與人爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵，就要考慮，自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí)。要知道，這類爭(zhēng)爭(zhēng)吵吵將對(duì)周圍的親人，特別對(duì)孩子的行為會(huì)帶來(lái)不良的影響。
你可以堅(jiān)持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的。即使你是絕對(duì)正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會(huì)發(fā)覺(jué)別人也會(huì)這樣做的。
為他人做些事情
假如你長(zhǎng)時(shí)間的陷入在自己的事情里面無(wú)法自拔，那么你現(xiàn)在可能是鉆了牛角尖了。在這個(gè)時(shí)候，建議你首先要轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要再去某一件事情上花費(fèi)多余的力氣了，而是嘗試去幫助別人，從做一件好事中找到快樂(lè)的感覺(jué)。
一次只做一件事
人們?cè)诿鎸?duì)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)的事情時(shí)總是會(huì)有緊張的感覺(jué)，假如平時(shí)你應(yīng)對(duì)的事情只有兩件，今天突然有五件，那么控制不住這樣的場(chǎng)面也是可以理解的。在這樣的情況下，精力不夠用，擔(dān)心自己做不好是緊張的原因。
如果你近期要面對(duì)的事情比較多，感覺(jué)身體被掏空了，建議你要學(xué)會(huì)合理的安排自己的時(shí)間。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，這樣就不會(huì)來(lái)回在幾件事情之間周旋，弄得自己頭暈?zāi)X脹了。
身體放松
(1)運(yùn)動(dòng)
溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等
(2)音樂(lè)放松
當(dāng)你煩躁不安時(shí)，聽(tīng)舒緩，流暢，平靜的音樂(lè);當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時(shí)，聽(tīng)一些激蕩的音樂(lè)，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。
(3)冥想
選擇一個(gè)寧?kù)o舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧?kù)o的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽(tīng)草原深處或海濱傳來(lái)的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧?kù)o的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
(4)睡眠
形成有規(guī)律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:
第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念"放松"。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等
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