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蔬菜吃太多事實上也會發(fā)胖! 第三部分
來源:www.woygo.com 點擊數(shù):426次 更新時間:2024/7/6 13:35:56

無標題文檔 蔬菜吃太多事實上也會發(fā)胖! 第三部分 除根莖類蔬菜外,大部分蔬菜的含糖量在5%以下,脂肪含量在1%以下,每100克提供20-30千卡熱量。因為體積大熱量密度低,吃500克左右的蔬菜所提供的熱量才相當于25克米、面等主食所提供的熱量。所以,想減肥,

  • 蔬菜吃太多事實上也會發(fā)胖!

    第三部分


      除根莖類蔬菜外,大部分蔬菜的含糖量在5%以下,脂肪含量在1%以下,每100克提供20-30千卡熱量。因為體積大熱量密度低,吃500克左右的蔬菜所提供的熱量才相當于25克米、面等主食所提供的熱量。所以,想,千萬別忘了“多吃蔬菜少吃油”這條金科玉律。


       維生素:代謝熱量幫手減肥的目的是減去身上多余的脂肪,而身上的脂肪一旦形成,只有通過轉化成能量才能被消耗掉。在能量代謝過程中維生素B1、B2、B6以及尼克酸等都發(fā)揮了非常重要的作用。如果缺乏這些維生素,就會影響能量代謝的順利進行。
       維生素B1主要來自于加工較粗的谷類、豆類以及硬果類,維生素B2主要來自于乳類、蛋類和各種肉類等,在蘑菇、草菇、金針菇、金針菜、茄子、西蘭花、薺菜、海帶、芹菜葉、菠菜等蔬菜中含量也不少;而尼克酸則在蔬菜水果中含量也十分豐富,尤其是蘑菇、香菇、金針菇、黃花菜以及蠶豆、豇豆、刀豆、毛豆等含量較為豐富。
       需要提醒的是,蔬菜雖然營養(yǎng)豐富,也不是吃得越多越好。蔬菜中的膳食纖維會影響鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收。因此,中國營養(yǎng)學會建議我們每日只要保證500-750克蔬菜水果就可以了。
     
     
     

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