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不同習慣對的影響        

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。　　

一般認為，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人壓力大，反而更易疲勞。美國控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2.常熬夜的人更易發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點后不要吃東西，堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢師王小雷說，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫(yī)院類風濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長期者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認為，由于缺覺時體內(nèi)壓力激素會增加，所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長，平時多，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時向醫(yī)生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人時更容易打鼾，這與他們體重超標有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。如果常熬夜，又打鼾嚴重，需及時去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。

7.睡眠習慣隨年齡變化。

10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點起床，還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風等。

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