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如同早晚刷牙，使用護(hù)膚品保養(yǎng)皮膚已成為大多數(shù)女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護(hù)膚品價(jià)格高低，它所含的高效物質(zhì)卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內(nèi)含維生素的護(hù)膚品雖然能保養(yǎng)最表層的皮膚

　　如同早晚刷牙，使用護(hù)膚品保養(yǎng)皮膚已成為大多數(shù)女性每日必不可少的課程。不論你所使用的護(hù)膚品價(jià)格高低，它所含的高效物質(zhì)卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。內(nèi)含維生素的護(hù)膚品雖然能保養(yǎng)最表層的皮膚，但皮膚的深層卻只能靠血液循環(huán)來(lái)給養(yǎng)。因此，美麗而又的皮膚首先是健康飲食的結(jié)果。維生素在此發(fā)揮著主要的作用。
維生素C日需量建議為75毫克，可從下列攝取 　　

　　120克橘子100克西蘭花 　　

　　100克草莓100克茴香 　　

　　300克獼猴桃50克辣椒 　　

　　100克番木瓜200克蔥 　　

　　350克土豆200克萵筍或小白菜 　　

　　150克菠菜
 
【你說(shuō)：我要柔滑潤(rùn)澤的肌膚!】

　　那么你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿卜素

　　維生素A能夠改善細(xì)胞的再生進(jìn)程。它能夠平滑皮膚，皮膚干燥，防止皮膚成鱗片狀脫落并使皮膚富有彈性，延緩松弛。維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

　　β—胡蘿卜素是維生素A的初級(jí)階段，它在腸中轉(zhuǎn)化為維生素A。β一胡蘿卜素能保護(hù)皮膚細(xì)胞免受環(huán)境污染的影響，還能增強(qiáng)皮膚對(duì)陽(yáng)光照射的耐受性。β—胡蘿卜素幾乎含于所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿卜素日攝入量建議為2～4毫克，高于純維生素A的日攝入量。


　　通過以下食物滿足維生素A和β—胡蘿卜素的日攝入量：

　　　　　　維生素Aβ—胡蘿卜素

　　　　　　250克濃味軟干酪125克甘藍(lán)

　　　　　　1升牛奶1杯胡蘿卜汁或100克胡蘿卜

　　　　　　10克豬肝或牛肝300克杏或桃

　　　　　　4克魚肝油一片哈密瓜或一個(gè)小香瓜

　　　　　　90克鰻魚50克紅辣椒或菠菜

　　　　　　200克金槍魚200克萵筍

　　　　　　提示：

　　維生素A是溶于油脂的維生素，因此能積聚在體內(nèi)。超劑量服用維生素藥劑就能導(dǎo)致嘔吐。皮膚受損和頭疼等中毒現(xiàn)象。女性在妊娠期服用維生素A片，要特別小心因?yàn)榫S生素A劑量過高就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或嬰兒畸形。

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