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| 營(yíng)養(yǎng)－－精力充沛的前提 | | 來(lái)源：www.woygo.com 點(diǎn)擊數(shù)：617次 更新時(shí)間：2024/3/13 13:30:37 | 生活節(jié)奏的加快需要人們迎接各種機(jī)遇和挑戰(zhàn)。然而，如何持久地、精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作。醫(yī)學(xué)專家提出用全面而合理的膳食來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡是簡(jiǎn)便而行之有效的良策。
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不能少。同時(shí)，還應(yīng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。
因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補(bǔ)鈣和安神。
工作中為避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。
此外，及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理也十分重要。現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足，常在外就餐者，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等，特別是堿性食物具有一定的抗疲勞作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)物———乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過(guò)多造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。
為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
除了營(yíng)養(yǎng)，在生活中還應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：
及時(shí)的心理調(diào)節(jié)
生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過(guò)心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。認(rèn)識(shí)自己的生理周期每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。
大多數(shù)人在午后達(dá)到精力高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。
獲取心理醫(yī)生的幫助
由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。
調(diào)整與休息
持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鮮空氣，森林中的空氣負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。
長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病，避免身體陷入“亞健康”狀態(tài)。
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