北方人的問(wèn)好方式是“吃了沒(méi)？”而經(jīng)歷了春節(jié)的大吃大喝和節(jié)后的瘋狂工作之后，小編和朋友見(jiàn)面的問(wèn)好方式就變成“拉了沒(méi)？”大家都說(shuō)排便不暢是因?yàn)槌缘氖卟颂倭耍墒嵌喑允卟司驼娴哪茏屛覀兣疟懔藛幔?/span>
吃足夠多蔬菜，的確能讓我們排便！
很多人對(duì)于“多吃”蔬菜沒(méi)有一個(gè)基本的概念，到底多少才叫“多”？woygo.com生活常識(shí)網(wǎng)woygo
我們每天需要吃的瓜類蔬菜至少要1斤，綠葉蔬菜需要半斤，水果3、4兩，再用粗糧、紅薯、南瓜等纖維豐富的“主食”代替一部分精米精面，這才是足夠多了。
想想我們每天所多吃的蔬菜量，頂多也就兩筷子菜、一根黃瓜啥的，和不多吃根本沒(méi)啥差別嘛。
多吃蔬菜不夠，還得多喝水！
我們腸胃并不能消化蔬菜中的纖維素，所以這種纖維素能夠增大便便的體積，讓我們能夠想要要排便。
可是除了這種纖維素以外，水果、蔬菜中還存在一部分“可溶性膳食”，有了水的支撐，這些纖維吸飽了水分，才能讓體積變的更大，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。
所以，每天2000ml水喝夠，才能保證我們上廁所不費(fèi)力！
稍微運(yùn)動(dòng)下，能增強(qiáng)便意！
不管是在家里“躺著”，還是在座位上工作的時(shí)候，我們的腸胃蠕動(dòng)速度真的很慢。通過(guò)腸胃蠕動(dòng)，才能推動(dòng)食物殘?jiān)饾u向下到直腸，而我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)的速度越來(lái)越慢，食物殘?jiān)竭_(dá)直腸的時(shí)間越來(lái)越久，我們就很難捕捉到便意了。
常用瀉藥？還是快停了吧！
不管是吃進(jìn)去的乳果糖、番瀉葉，還是外用的開(kāi)塞露，雖然能讓我們一時(shí)間通暢排便，可是長(zhǎng)期依靠藥物才能排便，會(huì)讓腸道平滑肌萎縮、腸道蠕動(dòng)更慢。
所以在能排便的情況下，還是最好自己努力，少借助外力，在出現(xiàn)3~5天不能排便的情況下，再使用這種瀉劑。長(zhǎng)期使用瀉劑的人最好不要自己盲目使用，去醫(yī)院看看消化科的醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用才是正確的。
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