秋分后標(biāo)志著秋天正式來臨。這個時節(jié)，自然界發(fā)生了重大的變化，氣溫逐漸降低，白晝和黑夜持平。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中，秋分是一個重要的時刻，因為它代表著自然界的陰陽平衡，同時也與我們的健康息息相關(guān)。那么，這個時候的養(yǎng)生需要注意些什么呢？
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防秋燥
初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過后，人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。
“燥則潤之”，北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝在其文章中介紹，想要預(yù)防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。外出時，可使用較為滋潤的護(hù)膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過后，氣溫驟降，大家應(yīng)及時添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上可以用熱水泡腳。
飲食應(yīng)溫和清淡，定時定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，戒煙限酒。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當(dāng)多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤燥。晨起時，可煮一些滋潤的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物，讓身體機(jī)能適應(yīng)從夏熱到秋涼的過程。
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慎起居
秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，在起居上應(yīng)早睡早起，以防秋乏。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽氣的舒長。秋分時節(jié)，早晚溫差大，大家應(yīng)關(guān)注天氣變化，適當(dāng)增減衣服。
需要提醒的是，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。
秋分養(yǎng)生宜動不宜靜。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以調(diào)養(yǎng)肺氣，改善臟腑功能，提高身體對寒冷刺激的抵御能力。但要注意，秋分時節(jié)的運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。練習(xí)太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等都是不錯的選擇。
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別受寒
俗話說：“一場秋雨一場寒”。秋分后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。長沙市中醫(yī)醫(yī)院老年病科中醫(yī)經(jīng)典病房胡鳳醫(yī)師提醒，此時三個地方“凍不得”。
不能凍頭
隨著秋分天氣轉(zhuǎn)涼，常常會引起頭痛等癥狀。所以患有心腦血管疾病的人要尤為注意，外出可以準(zhǔn)備一頂帽子，洗頭時用水也可以比平時熱一點。
不能凍肚臍
在中醫(yī)上，肚臍也被稱為神厥穴，對一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人來說，要特別注意這個部位的保暖。所以秋分來臨，可以采取肚臍熱敷的方式，驅(qū)寒助陽。
不能凍腳
腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機(jī)體抵抗力就會下降。所以秋分來臨，睡前可以泡腳，既緩解一天的疲乏，又能溫暖身心。
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記者||燕聲
編輯 || 顏紅波
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