據(jù)調(diào)查顯示，大部分中國2型糖尿病病友都有餐后血糖升高的問題。
如果飯后有以下3個表現(xiàn)，大概率是餐后血糖超標(biāo)了：
1.疲勞乏力
表現(xiàn)：疲勞、乏力、沒精神、犯困等
糖尿病病友大多存在胰島素分泌不足或胰島素抵抗，不能充分利用葡萄糖，身體沒有充足的能量供應(yīng)，就會感覺疲勞、乏力。再加上飯后血液分流到胃腸道，供應(yīng)大腦的血液相對減少，容易出現(xiàn)沒精神、犯困的情況。
吃進去的碳水食物，在體內(nèi)被分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液后，如果不能充分被利用，就會使餐后血糖升高。
2.一會就餓了
表現(xiàn)：飯后餓得很快，總有種吃不飽的感覺
糖尿病病友由于胰島功能缺陷，對糖類的利用率低（導(dǎo)致餐后血糖升高），雖然吃飽了，但身體的組織細胞還是缺乏能量，就會向大腦發(fā)送“饑餓”信號，所以有總“吃不飽”的感覺。
3.口干、口渴
表現(xiàn)：口干、口渴、多尿等
當(dāng)餐后血糖過高時，會導(dǎo)致血漿的滲透壓升高，刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生口干、口渴的感覺，就會多喝水，多排尿。如果血糖控制得好，這些現(xiàn)象會得到改善。
10個飲食壞習(xí)慣，升高餐后血糖
1.吃飯不計量：想吃多少吃多少，或粗糧就多吃，總能量超標(biāo)，不利于控糖。建議餐餐都定量，七八分飽就離開餐桌。
2.把土豆當(dāng)菜吃：土豆富含淀粉，屬于主食，如果拿來配米飯，餐后血糖就會失控。此外，還有藕、山藥、紅薯等都屬于主食。
3.綠葉菜吃得少：不愛吃綠葉菜，膳食纖維攝入不足，影響血糖水平。綠葉菜中含豐富的膳食纖維，可延緩餐后血糖上升，每天最好能吃到300克（每天吃蔬菜的總量要達到500克）。
4.喜歡趁熱吃：食物溫度越高（尤其是淀粉類食物）升糖速度越快，因為淀粉的糊化程度和老化程度，受溫度影響。如米飯、土豆、玉米等富含淀粉類食物，煮熟放涼后容易"回生"，產(chǎn)生抗性淀粉，可以降低吸收率，延緩升糖速度。
5.吃得太咸，口重：食物太咸，餐后血糖也會因為腸道鈉糖泵機制（使糖吸收增快）而升高，對血壓和腎臟也很不利。糖友每天的食鹽量不要超過5克。醬料（如各種醬、蠔油等調(diào)味品）和方便食品（如方便面、香腸等）含鹽量高，要少吃，盡量吃新鮮食材。
6.吃飯速度太快：吃飯速度快，幾分鐘搞定，容易吃得多，影響血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，每口飯嚼30下有助控制血糖，增加飽腹感。建議早餐用餐時長為15-20分鐘，午、晚餐為20-30分鐘。
7.吃飯順序不對：吃同樣的食物，如果先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃米飯，餐后血糖反應(yīng)明顯降低；如果先吃米飯，再同時吃蔬菜和肉類，餐后血糖明顯升高。糖友的吃飯順序：湯→蔬菜→肉類→主食。
8.吃飯不規(guī)律：想吃就吃，饑一頓飽一頓，會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。要規(guī)律用餐，兩餐間隔5-6小時，晚餐時間盡量不超過19點。不隨意吃零食，在兩餐之間安排加餐，一天不超過3次。
9.不吃早餐：不吃早餐，中午很餓，容易吃過量，導(dǎo)致血糖升高。早餐吃得太晚（晚于8點），也不利于血糖控制。早餐要按時吃，且要營養(yǎng)豐富，包含蔬菜、雞蛋、牛奶等。
10.血糖高還吃水果：血糖控制差的糖友，可以用黃瓜、西紅柿代替水果。當(dāng)空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果，推薦吃低糖水果。
此外，飯后不宜躺下或坐著，能量得不到有效消耗，血糖容易快速升高。
每改一個壞習(xí)慣，血糖就會好一點，你也試試吧。
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