作者 李楠
糖尿病患者每天都要做好的一件事，就是控制血糖在正常水平。但生活里，總是有各種因素會引發(fā)血糖波動。下面，是一些常見容易引起血糖飆升的情況，糖尿病患者應(yīng)警惕。
01
容易使血糖飆升的N種因素
1.缺乏運(yùn)動或過度運(yùn)動
運(yùn)動能促進(jìn)肌肉對葡萄糖的攝取和利用，對于降低人體血糖水平有積極作用。而缺乏體育鍛煉，則會導(dǎo)致人的肌肉組織對葡萄糖的利用能力降低，引起血糖升高。
但這里要注意運(yùn)動適度！運(yùn)動過量或過于劇烈都會消化大量葡萄糖，促進(jìn)胰島素拮抗激素的分泌，使胰島素水平下降，肝糖原分解升高，最終引起血糖升高。
2.壓力和情緒波動
長期的工作壓力和不良情緒波動都會導(dǎo)致人體應(yīng)激激素（如兒茶酚胺等）的釋放升高，這些激素可影響血糖水平。
3.失眠或睡眠不足
失眠、睡不好或睡不夠都可以影響胰島素的分泌以及敏感性，進(jìn)而促進(jìn)血糖水平升高。
4.某些會升糖的藥物
如類固醇類藥物、個別抗精神病藥物、噻嗪類利尿藥等都可能會引起機(jī)體的血糖水平升高。
5.高溫的環(huán)境
在溫度較高的環(huán)境下，人體會出汗散熱，導(dǎo)致體內(nèi)的水分大幅度減少，血液發(fā)生濃縮，血糖濃度就會升高。
02
10個不用藥的降血糖方法
1.吃主食更講究一點(diǎn)：主食是碳水大戶，很容易升高血糖，所以日常進(jìn)食主食要更講究，盡可能把主食的升糖能力降下來。如在主食中摻雜粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等。
2.吃飯慢一點(diǎn)，嚼久一點(diǎn)：把每一頓飯的用餐時間都控制在半小時左右，進(jìn)食過程可以細(xì)嚼慢咽，這樣能讓人體更及時反饋“吃飽的信號”，讓進(jìn)食總量下降，有利于調(diào)控血糖及體重。
3.先菜后主食：一日三餐的進(jìn)食順序都可以是先吃青菜、再吃主食，這樣會更有利于控制人在餐后的血糖水平。
4.適度運(yùn)動活動：體力活動可以幫助降低血糖水平，日�？梢赃x擇抗阻運(yùn)動（如深蹲、彈力帶拉伸等）與有氧運(yùn)動（快走、瑜伽、游泳等）組合鍛煉的方法，這樣對于調(diào)控血糖水平效果更佳。
5.控制自身重量：超重或肥胖也是糖尿病的危險因素。因為生活中應(yīng)注意控制體重在合理的區(qū)間。【較為適中、合理的體重=身高（m）×身高（m）×（18.5-24）】
6.適時曬太陽：維生素D對于保護(hù)胰島B細(xì)胞、增加機(jī)體對胰島素敏感性有積極意義。所以日�？梢赃m時曬一下太陽，幫助機(jī)體補(bǔ)充維生素D，有助于血糖水平的穩(wěn)定。
7.控制壓力：長期的生活及工作壓力可能會導(dǎo)致血糖升高。日�？梢酝ㄟ^瑜伽、冥想、培養(yǎng)興趣等方式舒緩情緒，幫助控制血糖在穩(wěn)定的范圍。
8.足夠的睡眠時間：為了保證血糖水平不受睡眠不足的影響，應(yīng)每晚有6~8個小時的睡眠時間，并建立良好的睡眠規(guī)律與習(xí)慣。
9.控制飲酒：酒精攝入是會影響人的血糖水平的，建議限制飲酒量，最好直接戒酒。
10.規(guī)律監(jiān)測血糖：定期監(jiān)測血糖水平可以幫助您了解自己的血糖控制情況，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常并根據(jù)監(jiān)測結(jié)果妥善地調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。
▼
▼
從確診到死亡僅僅幾個月！出現(xiàn)5個癥狀，可能是胰腺在“呼救”
誘發(fā)肝癌！毒性是砒霜的68倍，它藏在這些常吃的食物里
私處長了紅腫疙瘩，是尖銳濕疣嗎？
| 
