這些年，身邊高血壓的人越來越多，這是十分危險的。
我國心腦血管死亡占總死亡人數(shù)的 40% 以上，其中高血壓是首位危險因素，每年 300 萬心血管死亡中至少一半與高血壓有關(guān)。
想要保持血壓正常，預(yù)防和高血壓有關(guān)得危險因素除了年齡和家族史以外，保持良好的生活習(xí)慣也有助于我們控制血壓。
Part 1：預(yù)防高血壓遠離這5件事
1、吃飯喜歡高鈉、低鉀
鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關(guān)，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關(guān)。膳食鈉鹽攝入量平均每天增加 2 克，收縮壓和舒張壓分別增高 2.0 毫米汞柱和 1.2 毫米汞柱。
根據(jù)我國《中國居民膳食指南（2022）》推薦，成年人每天吃食鹽不超過 5g。
2、超重和肥胖
身體脂肪含量與血壓水平呈正相關(guān)。同時身體脂肪的分布與高血壓發(fā)生也有關(guān)。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。
此外人群中體重指數(shù)（BMI）與血壓水平呈正相關(guān)，BMI每增加3kg/m 2 ，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的風(fēng)險，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/m 2 的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險是正常體重人的3～4倍。
3、過量飲酒
過量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。
雖然有研究表明，少量飲酒后短時間內(nèi)血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。
4、精神壓力大
長期處于高強度工作環(huán)境下，會導(dǎo)致人們精神緊張，精神壓力過大，也會引起血壓的上升。
5、不愛運動
此外，高血壓的危險因素還包括年齡、高血壓家族史等。
面對形式嚴峻的高血壓現(xiàn)狀。居民當(dāng)從高血壓的幾個關(guān)鍵危險因素入手，通過合理膳食、經(jīng)常運動、緩解心理壓力等幾個方面綜合預(yù)防和減緩血壓的升高。
Part 2：預(yù)防高血壓多做這8件事
預(yù)防和減緩血壓的升高，除了改掉不健康的習(xí)慣，在飲食上可以從這8點入手。
1、谷類食物為主，常吃點薯類
吃的方面需要增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。少吃或不吃加入鈉鹽的谷類制品如咸面包、方便面、掛面等。
2、動物性食物適量吃
動物性食物選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，每天吃魚蝦類約 25 ～ 50 克、禽肉 25 ～ 50 克、蛋類 25 ～ 50 克、畜肉類 25 ～ 50 克。
少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。
3、每天吃點豆制品
不宜吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、頓頓蔬菜，天天水果
推薦吃富鉀蔬菜，例如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等。
每天吃水果至少 200 克，每天至少 1 個品種，最好 2 個品種以上。
5、每天可以適量吃堅果
以每周50克為比較好。
6、適量吃植物油
盡量不吃動物油。
7、不喝含糖飲料，盡量不喝酒
8、不吃辛辣的食物
預(yù)防高血壓的8件事你能做到幾件，歡迎在評論區(qū)留言。
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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團
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