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作者 | 順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師 李永進
編輯 | 施桂娟
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人遭受著肥胖和胃部不適的困擾。其中一個主要原因是胃部容積的擴大，這是由于長期的過度進食和不健康的飲食習慣所致。然而，幸運的是，我們可以通過一些簡單的措施來縮小撐大的胃，從而減少不適和肥胖的風險。
胃容積擴大可能增加慢性病風險
順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)門診主任醫(yī)師李永進介紹，胃容積與肥胖之間的關系已經得到廣泛研究。研究表明，胃容積擴大可能會導致肥胖的發(fā)生。還有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。
胃容積擴大可能還會增加代謝綜合征和糖尿病的風險。研究發(fā)現(xiàn)，胃容積擴大是代謝綜合征和糖尿病的獨立危險因素。而通過限制飲食和減少進食量，可以減小胃容積，降低肥胖、代謝綜合征和糖尿病的風險。
控制飲食可幫助撐大的胃縮回來
通過控制飲食量來縮小胃的容積，這是縮小胃容積的最有效方法之一。我們可以通過減少餐次的大小或者增加餐次的次數(shù)來控制飲食量。如將三餐改為五餐，每餐減少一些食物的攝入量。在生活中，還要避免一次性大量進食，盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內。建議在進食時慢慢咀嚼食物，讓食物充分混合唾液，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小。
此外，我們可以通過控制飲食質量來縮小胃的容積。選擇健康的食物，遠離高熱量、高脂肪、高糖分的食物，少吃夜宵，不吃過于油膩的食物，避免過度飲酒等不良飲食習慣。建議選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。
適當運動可幫助減輕胃的負擔
增加運動量也可以幫助縮小撐大的胃。適當?shù)倪\動可以幫助消耗卡路里，減少體重，從而減少胃的負擔。建議每天進行適量的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。
李永進強調，適量的運動可以幫助加速身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒，減少身體脂肪堆積，最終達到能量消耗減少從而減輕胃部的負擔，縮小胃的容量。同時，運動可以刺激腸道蠕動，促進食物在腸道中的消化和吸收，減少食物在胃內停留的時間，從而減少胃的膨脹感。運動還可以幫助減少壓力和焦慮，促進身體放松，進而減少暴飲暴食的行為，避免過度進食導致胃部容量增大。
運動后加餐要保持健康進食習慣
運動后加餐，依然要保持健康的飲食計劃，執(zhí)行控制飲食的原則。運動后加餐，計入上述的五次進食的一餐中，每次進食量適量，不要過度飽脹。進食時盡量慢速咀嚼，充分咀嚼食物，讓胃部有足夠的時間來消化食物，同時也可以讓身體更好地感受到飽脹感，達到縮小胃的目標。
總之，通過控制飲食量、質量和運動量來減少胃的負擔，從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時，調整飲食習慣也可以幫助控制胃擴張和肥胖的風險。需要注意的是，這些措施需要長期堅持才能取得效果，同時也需要根據(jù)個人情況進行調整。如有需要，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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