《醫(yī)林正骨》欄目由廣東省名中醫(yī)林定坤教授及其團(tuán)隊(duì)傾力打造。
正文共計(jì)1630字，閱讀時(shí)長(zhǎng)大約5分鐘。
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烈日當(dāng)頭，酷暑難耐，
大家總免不了通過各種方式追求 “清涼”。
然而，收獲一時(shí)暢快的同時(shí)，
稍不注意也 容易招惹上各種筋骨病痛。
今天，我們就來 盤點(diǎn)“清涼一夏”中
潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，
并且針對(duì)性地給大家支支招！
1
吹空調(diào)
夏日愜意，莫過于待在空調(diào)房里感受徐徐吹來的涼風(fēng)。
然而，涼風(fēng)雖舒適，但如果吹的方式不恰當(dāng)，時(shí)間一長(zhǎng)， 就很容易受到風(fēng)寒的侵襲。
近期，門診中，被空調(diào)吹到診室看診的人群并不再少數(shù)，有在辦公位 因空調(diào)直吹，吹到頭昏腦漲的白領(lǐng)，有晚上 在空調(diào)房中穿背心睡覺導(dǎo)致頸痛復(fù)發(fā)的中老年人...
名醫(yī)團(tuán)隊(duì)支招
1、巧用擋板免直吹
首先嘗試調(diào)整房間格局，若座位或床頭處于風(fēng)口位置，及時(shí)調(diào)整；
若辦公桌和床難以調(diào)整，則建議在空調(diào)上 安裝一塊導(dǎo)風(fēng)擋板，可有效避免直吹。
2、保暖準(zhǔn)備不能少
空調(diào)房的溫度一般在25℃左右，如果沒有做好衣物保暖，體表長(zhǎng)期暴露在外，局部散熱過快，就會(huì)導(dǎo)致局部的皮肉和筋骨受涼，血管收縮，容易誘發(fā)筋骨病痛。
因此，在空調(diào)房里，建議 上半身優(yōu)先選擇有領(lǐng)衣物，蓋住大椎穴和肩井穴；下半身則選擇長(zhǎng)褲、長(zhǎng)裙，盡可能避免肌肉少的部分如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等裸露在外，減少冷氣對(duì)身體傷害。
辦公室里備好 帽子、 絲巾（圍巾）、 空調(diào)薄毯、一件 薄外套，以備不時(shí)之需。
3、擦干止汗再吹風(fēng)
在出汗或被雨淋濕后，我們應(yīng)該及時(shí) 更換衣服，擦干頭發(fā)，做好衣物保暖，等下降的體表溫度回到常溫后，再進(jìn)入空調(diào)房。
2
喝冷飲
暑熱之時(shí)，喝冷飲、吃雪糕、吃冰西瓜，也是不少人的解暑之選。
清涼從口入，緩解了暑熱，這本是好事，但是食用過度，或者體質(zhì)不合， 就會(huì)傷及脾胃，導(dǎo)致水濕滯留，體表散熱功能紊亂，肌肉的代謝產(chǎn)物難以排除，進(jìn)而引起身體酸脹不適、關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等一系列癥狀。
對(duì)于脾胃功能較差，體質(zhì)偏虛寒的人，尤其不能吃冰飲冷；
而對(duì)于身體強(qiáng)壯的年輕人來說，偶爾喝冷飲、吃冰西瓜等并不會(huì)出現(xiàn)太大問題，但如果經(jīng)常這樣做，一天不吃冰的就渾身難受， 那么日積月累后將來必然會(huì)影響到脾胃功能，導(dǎo)致體質(zhì)變差，甚至不到中年，這些 早年貪涼多飲埋下的健康隱患就會(huì)逐步在身體上顯現(xiàn)。
名醫(yī)團(tuán)隊(duì)支招
1、管住口，能少吃則少吃
病從口入，要想根源性減少冷飲、凍食對(duì)身體的傷害，就必須得管住嘴，可以偶爾過一下癮，但 反對(duì)貪涼多飲。
2、藥食同源，健脾祛濕
在飲食上，可在日常煲湯的湯料或是食膳中加入一些健脾化濕的藥材，如 薏米、白扁豆、車前草、土茯苓、千斤拔、牛大力、赤小豆、芡實(shí)、砂仁等，經(jīng)常食用此類藥膳，可以達(dá)到祛除暑濕，舒筋健脾的功效。
與此同時(shí)，還可以適當(dāng)吃一些胡椒、辣椒進(jìn)行除濕散寒。需注意的是，南方人的體質(zhì)在炎熱的夏季十分容易上火，因此 食用量上要適可而止。
3
游泳
夏日運(yùn)動(dòng)中， 游泳既能鍛煉身體，又能降溫解暑，是當(dāng)之無愧的鍛煉首選。
隨著天氣漸熱，門診中，不少頸腰椎病患者也前來咨詢我們游泳的事宜。一般來說，速度適中的游泳有利于頸腰椎健康，但 如果保暖沒做到位，游泳后也容易引發(fā)各種不適。
名醫(yī)團(tuán)隊(duì)支招
1、游泳前：做好熱身準(zhǔn)備
熱身運(yùn)動(dòng)是游泳前最重要的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)， 能夠舒活筋骨，提高筋骨的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免了由于突然進(jìn)入游泳狀態(tài)導(dǎo)致的筋骨狀態(tài)驟變，為筋骨提供了一段“運(yùn)動(dòng)緩沖期”。
尤其是上班一天后疲勞、出汗多的人，如果選擇下班后去游泳，更要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免引起抽筋。同時(shí)，建議在游泳前及時(shí)地 補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量。
2、游泳后：防寒保暖
在泳池尤其是室外泳池結(jié)束游泳后， 要注意擦干頭發(fā)和身體，否則身體表面濕氣較重，可能會(huì)在被風(fēng)吹到的過程中遭受風(fēng)寒侵襲，容易導(dǎo)致寒氣、濕氣入體，誘發(fā)健康問題。
除了
游泳姿勢(shì)也很重要！
除了做好防寒保暖之外， 游泳中，頸椎病患者還要格外注意姿勢(shì)問題，尤其要把“夾水”動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)、做到位。
通過上肢“夾水”來提升上半身位置， 順勢(shì)將頭頸部輕輕托起，口鼻自然可以離開水面而完成呼吸動(dòng)作。
需注意 不能經(jīng)常依靠大幅度抬高頸部和頭部來換氣，頸部容易因此出現(xiàn)肌肉疲勞。對(duì)于年輕人來說，這樣的適當(dāng)抬頸對(duì)頸腰部都有保健作用，但 對(duì)于已經(jīng)有頸椎管狹窄的中老年人來說，過度抬高頭頸則可能會(huì)對(duì)脊髓和神經(jīng)根造成傷害。
（過度仰頸示意圖-點(diǎn)擊圖片，了解更多）
執(zhí)行編輯：竹心有天
審核校對(duì)：莊映格
責(zé)任編輯：宋莉萍
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