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| 晚上失眠白天易犯困？古人的“睡前3忌”，改善睡眠一覺(jué)到天亮 | | 來(lái)源：有氧運(yùn)動(dòng) 搜狐 點(diǎn)擊數(shù)：799次 更新時(shí)間：2023/5/14 11:18:58 |
現(xiàn)代生活壓力大，年輕人也失眠，更別說(shuō)一些中老人了，夜里睡不著、失眠便成了家常便飯，正所謂日有所思，夜有所夢(mèng)，睡眠、夢(mèng)境讓我們的身體和大腦得到充分的休息，當(dāng)我們不能很好的擁有睡眠時(shí)，白天自然犯困沒(méi)精神，那總是失眠，我們?cè)撛趺崔k?古人的“睡前3忌”，改善睡眠，一覺(jué)到自然醒。
失眠的癥狀等級(jí)
失眠的癥狀也是分三六九等，有的輕，有的重，夜晚入睡困難、不能熟睡，醒后無(wú)法再入睡，屬于輕度失眠。頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)，喜歡胡思亂想，屬于中度失眠，而長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠，這就是重度失眠了。
忌睡前思緒萬(wàn)千
老話說(shuō)的好：“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼”。睡前有心事、想事情，就會(huì)很容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。所以睡前最好不要考慮問(wèn)題，可以多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情、調(diào)整情緒，所以睡覺(jué)前避免想事情，放松心情才能睡的安穩(wěn)。
忌睡前說(shuō)話飲食
“食不語(yǔ)，寢不語(yǔ)”，睡前說(shuō)些影響情緒的話題，也是導(dǎo)致失眠的原因之一，因此睡前營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境很重要。而且睡前吃的過(guò)飽，容易引起胃食管反流，睡覺(jué)前也忌飲食過(guò)飽，睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響睡眠，還可避免長(zhǎng)胖喲!
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