立夏之后，天氣炎熱，不少人都會在午后打瞌睡。近日，網(wǎng)絡達人高巍醫(yī)生在自媒體發(fā)布視頻稱，午睡是很多人恢復體力、提高工作效率的重要途徑，如果睡得時間過長，反而會傷害身體。
此前，歐洲心臟病學會年度大會發(fā)表研究表明，午睡時間較長的人，患房顫的風險增加90%。美國哈佛大學的科學家也發(fā)現(xiàn)，午睡過多、過長，會增加患阿爾茨海默病的風險，具體來說，與每天午睡小于1小時的人相比，那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40%。
宣武中醫(yī)醫(yī)院門診辦公室主任關慧泉介紹，午飯過后，人體胃腸消化功能加強，血流加速，致使大腦血液相對減少，再加之上午的工作學習，腦細胞也呈疲勞狀態(tài)，身體各項功能減弱，反應變得遲緩，需要調(diào)整過程，睡眠就是調(diào)整的有效方法。
關慧泉指出，午睡時間以不超過1小時為宜。古人講“小憩”“片憩”，就是指短暫的休息，若時間過長，人們進入深度睡眠狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程加深，大腦血流量明顯減少，體內(nèi)代謝變慢，醒來后大腦的抑制狀態(tài)難以馬上消除，有時會越睡越想睡，影響夜晚睡眠質(zhì)量。
“如果條件有限不能午睡，午間假睡（指閉目養(yǎng)神進行適當休息）也是很好的休息方式�！标P慧泉說。《老老恒言·晝臥》中有言，“坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，然由坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時，足當晝眠�！庇纱丝梢�，中老年人適當午睡或假睡對身體健康有益。
關慧泉建議，人們根據(jù)自身情況，定制適合自己的午睡時，應注意以下事項：
①午飯不宜過飽，可稍適活動然后再睡，不宜在電扇下方或陰涼處午睡。
②睡姿以右側臥位兩腿稍彎曲為宜，肥胖之人不宜仰臥，易打鼾，導致呼吸暫停。
③對于冠心病患者，應提倡右側臥位，左側臥位對心臟不利，更忌仰臥位。
④午睡醒后應坐起稍安，搓揉面部，適量飲水后，開始學習或工作。
⑤體虛頭暈（低血壓）之人、肥滿之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。
新京報記者 張兆慧
