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作者 | 北京老年醫(yī)院中醫(yī)科 李金輝
編輯 | 原野
“卻從立夏晴多日，策杖閑來(lái)看綠陰�！�
五月初，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣的“立夏”。立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示盛夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段。人與自然，“天人相應(yīng)”，心在五行屬火，為陽(yáng)中之陽(yáng)，與自然界夏氣相通應(yīng)。夏季養(yǎng)生，首要養(yǎng)心。今天我們就來(lái)聊一聊心臟養(yǎng)生。
心的主要生理功能是“主血脈，主藏神”，具有主宰人體整個(gè)生命活動(dòng)的作用，故稱(chēng)心為“君主之官”、“五臟六腑之大主”。心在體合脈，其華在面，在竅為舌，在志為喜，在液為汗。五行屬火，與自然界夏氣相通應(yīng)。
心主血脈，包括心主血和主脈兩個(gè)方面，心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，以輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)于全身臟腑形體官竅。心氣推動(dòng)和調(diào)控心臟的搏動(dòng)和脈管的舒縮，使脈道通利，血流通暢。
心主血脈，即指心氣推動(dòng)和調(diào)控血液在脈管中運(yùn)行，流注全身，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。心在體合脈，脈為血之府，是容納和運(yùn)輸血液的通道。血液是供給人體各臟腑形體官竅營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體。心、脈、血三者密切相連，構(gòu)成一個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)。血液在脈中正常運(yùn)行，必須以心氣充沛，血液充盈，脈管通利為基本條件。
心藏神，又稱(chēng)主神明或主神志，是指心主宰人體生命活動(dòng)，有統(tǒng)帥全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動(dòng)和主司精神、意識(shí)、思維、情志、情感、性格等心理活動(dòng)的功能。
心其華在面，心臟精氣的盛衰，可從面部的色澤表現(xiàn)出來(lái)。心開(kāi)竅于舌，心之精氣盛衰及其功能常變可從舌的變化得以反映。
心在志為喜，心的生理功能與喜志有關(guān)。
心在液為汗，心精、心血為汗液化生之源，汗液的生成、排泄與心血、心神的關(guān)系十分密切。
心與夏氣相通應(yīng)，夏季人體陽(yáng)氣隆盛，生機(jī)最旺。夏季延長(zhǎng)戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，使人的身心符合陽(yáng)氣隆盛狀態(tài)，可使心的機(jī)能達(dá)到最大限度的擴(kuò)展，發(fā)揮生命的潛能。
“冬病夏治”，內(nèi)外陽(yáng)氣隆盛之時(shí)，調(diào)理機(jī)體，可收到事半功倍之效。
心臟養(yǎng)生·首要養(yǎng)神
養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神，是整個(gè)養(yǎng)生的靈魂。心主神明，平時(shí)任何時(shí)候都盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂(yōu)。保持心臟清靜澄明的本性，發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。清心寡欲，節(jié)制嗜欲，以保養(yǎng)心神。少思慮，理性地分析處理事物，避免無(wú)謂的傷神之慮。調(diào)情志，保持樂(lè)觀愉悅、平和寧?kù)o的精神狀態(tài)，化解不良情緒。
養(yǎng)神的方法有很多。
閉目養(yǎng)神：閉上雙眼，排除外界對(duì)自己的干擾，有助于解除疲憊。
睡眠養(yǎng)神：使大腦處于休息狀態(tài)，減少身體負(fù)荷，積蓄精力，恢復(fù)體質(zhì)。老年人一天睡6-8小時(shí)，就可以保證一天的正�；顒�(dòng)，達(dá)到養(yǎng)神目的。
娛樂(lè)養(yǎng)神：發(fā)展個(gè)人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚(yú)、跳舞等。調(diào)動(dòng)某些不常運(yùn)作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性，達(dá)到養(yǎng)神目的。
心臟養(yǎng)生·重在運(yùn)動(dòng)
適量的體育運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車(chē)、游泳等，可增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。
注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。起居上要重視午休，即中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，為午時(shí)，對(duì)應(yīng)心經(jīng)，午休有助于養(yǎng)心氣。
季節(jié)交替時(shí)及時(shí)增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時(shí)不可用力過(guò)猛，洗澡時(shí)不可密閉門(mén)窗過(guò)久，以免缺氧。
飲食調(diào)養(yǎng)
少吃鹽及咸味的食物和藥物。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“多食咸，則脈凝泣而色變。多食咸則傷心，咸味補(bǔ)腎，咸味食物是指海帶、海藻、紫菜等天然咸鮮的食物，而不是多吃鹽，它們與腎氣相通，能滋養(yǎng)腎精、軟堅(jiān)散結(jié)。但多食咸易傷心，咸味使腎氣過(guò)盛而克制心氣，損傷心的功能，可使血脈凝滯，臉色變黑。尤其是心病者，一定要少吃咸。
適量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、蓮子心、苦丁茶等。苦味食物中富含生物堿、氨基酸、苦味素及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有消暑、除煩、安神的作用。心火旺，心煩、目赤、口舌生瘡、失眠者，則可以吃一些苦瓜、蓮子（不去心）等苦味食物來(lái)降心火。
適量食用紅色食物，如西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、草莓、紅蘋(píng)果、大棗等。紅色食物富含番茄紅素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能為人體提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及徼量元素，有利于增強(qiáng)心臟功能。中醫(yī)認(rèn)為，紅色屬“火”，與心配屬。有益氣補(bǔ)血的作用。
代茶飲
一、生脈飲：黨參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。
功效：益氣復(fù)脈，養(yǎng)陰生津。適用于氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者；暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。
二、竹葉麥冬蓮心茶：竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。
功效：清心瀉火，除煩安神。適用于夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。
三、龍眼棗仁養(yǎng)心茶：龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)血，寧心安神。適用于氣血虧虛，神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)者。
足浴 ：養(yǎng)心安神足浴方
酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量，加水煎煮，藥湯倒入盆內(nèi)，水溫40度左右時(shí)浸泡雙足，睡前一次。適用于心血虧虛，失眠多夢(mèng)者。
穴位按摩
一、按摩神門(mén)：神門(mén)穴在手腕部，位于腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)的腕屈肌腱橈側(cè)緣。神門(mén)穴為手少陰心經(jīng)原穴，可以治療心悸、失眠、心煩、心痛、胸脅痛等多種病證。
按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)神門(mén)穴，以酸痛為度，按揉30次交替。
二、按摩內(nèi)關(guān)：內(nèi)關(guān)穴在腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的上2寸，位于掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱兩者之間。內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴，可以治療心悸、胸悶、胸痛、脅痛、胃痛等多種病癥。
按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)內(nèi)關(guān)穴，以酸痛為度，按揉30次交替。
三、按摩勞宮涌泉穴：晚上臨睡前可以按摩手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴，可促進(jìn)心腎相交，改善睡眠。
呼吸吐納法
六字訣呼吸吐納法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法。該法可強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。
“呵”字法的練習(xí)方法：站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手自然下垂。吸氣時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，兩手十字交叉，舉過(guò)頭頂，默念“呵”。呼氣時(shí)，手放下歸位。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。該法可調(diào)心氣，對(duì)心悸，失眠，多夢(mèng)等有一定療效。
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