“讓他不要躺著玩手機，不聽不聽，現(xiàn)在玩到眼睛都看不見了，叔，這可怎么辦��？”
18歲的小張睡前有刷手機的習慣，張媽媽勸告他好幾次，小張也不以為意，直到他失明了……
事情是這樣的，在前幾天晚上，正在刷手機的小張，突然眼前一黑，一只眼睛突然看不見了。他開始以為只是眼睛疲累，便閉上眼睛緩緩，但睜開后仍沒有改善。
小張開始驚慌，連夜在家人陪同下到醫(yī)院就診，結(jié)果被診斷為視網(wǎng)膜中央動脈阻塞，也就是大家常說的“眼中風”。
醫(yī)生表示，小張的眼中風主要與躺在床上關(guān)燈看手機有關(guān)，在暗室環(huán)境下熬夜長時間用眼看手機，會導(dǎo)致血管痙攣收縮，造成眼底血管阻塞，從而出現(xiàn)突然失明情況。
 
“深夜手機黨”是不少年輕人的常態(tài)，而又是關(guān)燈又是躺著，可能會讓你從頭傷到腳。
1、視力下降
平躺突然被砸臉相信不少深夜黨都試過，但背后更深的危害是關(guān)燈時，光線比較弱，人為了看清物體，瞳孔會放大，導(dǎo)致房水流出受阻，眼壓升高，讓視力受到影響，甚至可能導(dǎo)致青光眼。
另外，手機看得過多，眼睛過度勞累，還可能會誘發(fā)像前文小張一樣“眼中風”，致盲率超過80%。
而側(cè)躺著看手機時，對眼睛的壓迫力最大，很快就會導(dǎo)致左右眼睛視力偏差。
所以無論你怎么躺，都會對眼睛造成傷害！
2、頸椎勞損
在床上躺著看手機，在“脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾”的狀態(tài)下，會使頸部肌肉不斷向前拉伸，導(dǎo)致頸部處于慢性充血狀態(tài)，容易壓迫頸動脈造成頸椎病。
3、腰痛
躺著玩手機時，注意力集中在屏幕上，姿勢別扭，就會造成腰部僵化，導(dǎo)致腰部酸痛。
4、下肢靜脈血栓
躺著玩手機，一次兩次可能沒啥事，但如果天天長時間躺，腿部血流速度就會變慢，有可能誘發(fā)下肢靜脈血栓，情況若嚴重，有概率導(dǎo)致可致命的肺栓塞。
  
休閑時間刷刷手機，確實有助放松心情，但下面這些時間點玩手機，很可能要為健康“買單”。
1、大便時
上廁所時玩手機會分散排便的注意力，增加排便難度，也延長了排便時間。長期保持排便姿勢，可能會使肛門充血，誘發(fā)痔瘡。
2、吃飯時
人在吃飯時玩手機，精力思考也比較活躍，大腦就會搶原本供應(yīng)給腸胃的血液，影響到腸胃的蠕動和消化液的分泌，進而影響食物的消化和吸收。
時間久了，腸胃的消化功能可能會下降。
3、走路時
走路玩手機，也是一件很危險的事。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查：全世界每年有超過27萬行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因與走路玩手機有關(guān)。
4、睡覺時
睡前玩手機，會讓大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡更加困難，擾亂原本的生物鐘，讓作息變得不規(guī)律，深度睡眠也減少了。
當然，沉迷玩手機的習慣，也不是三天兩頭就能改變的，那要怎么做，才能把身體傷害降到最低？
1、姿勢要健康
沒錯，就是像奧特曼發(fā)射一樣，脖子放松，一只手拿著手機到眼睛的高度，然后用另一只手來支撐，以便更舒服地握住手機。
如果你比較懶，也可以直接把手肘放在桌子上，再把手機舉到眼睛的高度。
盡量不要在床上玩，如果有必要可墊個枕頭在背后，坐起來玩！
2、光線不宜太暗
晚上用手機，千萬不要黑燈瞎火，應(yīng)保留一定的光源。此外，手機屏幕的亮度不要調(diào)太高，應(yīng)該降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。
3、屏幕和字體盡量選大的
盡量使用大屏的電子設(shè)備，把字體放大，如果顯示的字體很小，也可能會對你的眼睛造成影響。
4、控制時長
玩手機時間越長，越容易造成大腦興奮，建議晚上睡覺前，設(shè)置15分鐘或半小時鬧鐘，時間一到，關(guān)燈睡覺，不要再找借口使用手機。
睡前躺著玩手機，雖然舒服，但卻會對身體健康產(chǎn)生負面影響，希望大家今晚都能減少玩手機的時間，把自己的手機放在離床頭遠一點的地方，做個好夢。
參考資料：
[1]喜歡睡前玩手機的人，這6個危害可能悄然而至！癌癥、癡呆，都與它有關(guān)….科普中國.2022-01-28
[2]別說沒人告訴你 吃飯時玩手機傷害腸胃.現(xiàn)代保健報.2019-01-25
[3]說一個玩手機的正確姿勢：像奧特曼一樣.北京頭條.2020-04-16
[4]關(guān)燈玩手機易患多種眼疾[J]. 家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生， 2018.
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