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公認最高效的7種按摩
來源:李哲教你學解剖 搜狐 點擊數(shù):992次 更新時間:2023/4/4 9:32:33

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這是一篇文字較多的按摩總結(jié)性文章

如果你對這個領(lǐng)域感興趣,定將收獲巨大。

每一個按摩可能都是你已經(jīng)聽說過或體驗過的

看看現(xiàn)在你的身體情況最適合哪種按摩?

正文

性格可以剛毅,精神可以堅定,

但身體的軟組織需要從日積月累的疲勞中得到適時的修復。

人們對于按摩的理解,我不知道是什么深度?

無論你是想從受傷中恢復,還是只是想緩解壓力,按摩都能帶來無窮的好處。那么,你需要哪種類型的按摩?瑞典的?深層組織?運動按摩?

在學習按摩的方法中,你會因為如此眾多的選擇彷徨,尤其是當您最關(guān)心治療的益處時。

在這個領(lǐng)域共有200多種按摩類型和技術(shù),每種都有獨特的益處,可以滿足不同的需求。對一個人可能有用的東西不一定對您有用。

以下是七種最受歡迎的按摩類型,包括它們的用途和適用對象。您一定會發(fā)現(xiàn)適合您需要和舒適度的正確按摩技術(shù)。

1、瑞典式按摩

瑞典式按摩是迄今為止最常見,最著名的按摩類型。它也是最通用的技術(shù)之一。與亞洲按摩中常見的以能量為中心的按摩技術(shù)不同,瑞典式按摩基于西方的解剖學和生理學原理。

在瑞典式按摩中,你需要脫去衣服,躺在按摩床上,身上蓋著毛巾。典型的瑞典按摩使用油或乳液進行全身性的按摩,逐漸過渡到具體的問題身體部位。

瑞典式按摩使用五種基本的招式和動作:

  • 被動關(guān)節(jié)運動敲擊和震動
  • 敲擊和震動
  • 順著您的心臟方向進行長而平滑的按摩
  • 揉捏
  • 深循環(huán)運動(進行圓周性的按摩)

這些動作和技巧可以使肌肉變暖,釋放張力,并輕輕解開肌肉的結(jié)和粘連。瑞典式按摩的目的是減輕肌肉酸痛和緊張感。經(jīng)過瑞典式全身按摩后,您會感到既精力充沛又放松。

瑞典式按摩不僅是最受歡迎的按摩類型之一, 它也是醫(yī)學研究最多的按摩類型之一。根據(jù)最近的一項研究,一小時的瑞典式按摩可以降低調(diào)節(jié)血壓并可能影響免疫系統(tǒng)的激素水平。

適合人群:

如果您想要放松而溫和的按摩,或者以前從未做過按摩,瑞典式按摩療法是理想的解決方案。由于可以根據(jù)您的個人需求量身定制,因此您會在水療中心,診所,健身房和健康中心看到瑞典式按摩。這對全身放松很有用,但也可以幫助您從受傷中恢復過來。如果您對觸摸敏感并且想要無痛按摩,這也是一個不錯的選擇。

2、深層組織按摩

經(jīng)過瑞典式按摩后,最熟悉的按摩形式是深層組織按摩。這兩種按摩技術(shù)有很多共同點,它們使用許多具有相同用途的相同技術(shù)。但是,瑞典式按摩和深層組織按摩之間存在一些差異。

深層組織按摩開始與你的治療師討論任何問題領(lǐng)域。根據(jù)你的需要,按摩可以是全身的,也可以是針對特定區(qū)域的。你可以脫掉衣服,躺在按摩床上,蓋上床單。

因為深層組織按摩比瑞典式按摩使用更多的壓力,所以向治療師坦白你的不適程度是很重要的。按摩的某些部位可能會不舒服。第二天,你可能會有一些肌肉酸痛。

適合人群:

如果您已經(jīng)熟悉按摩并且與瑞典式按摩相比壓力更大,那么深層組織按摩是一個不錯的選擇。深層組織按摩也非常適合運動員,患有慢性疼痛的人以及受傷后康復的人。

3、熱石按摩

在世界各地的溫泉浴場,熱石按摩使用加熱的石頭而不是治療師的手來緩解肌肉緊張和促進放松。熱石按摩在技巧和用意上與瑞典按摩相似。

熱石按摩期間,您的治療師會將熱石放置在您整個身體的各個區(qū)域。治療師還可以握住一塊加熱的石頭,同時用輕柔的壓力和傳統(tǒng)的瑞典按摩技術(shù)按摩您的肌肉。

這種按摩方式使用玄武巖河石,因為它們非常光滑并且能很好地保持熱量。您無需擔心燙傷;治療師會在專業(yè)的石頭加熱器中將石頭加熱到43至54度,這非常熱,但往往不會造成傷害。

石頭放在哪里取決于你保持肌肉張力的位置。石頭通常是放在脊柱兩側(cè),手掌,腳,腹部和腿部。

熱石按摩非常放松,但由于石子的熱量可以防止您移動,因此也能使人精神煥發(fā)。熱石的熱量可以幫助釋放肌肉中的張力,因此治療師可以更有效地對其進行治療。

適合人群:

熱石按摩是一種多功能的按摩選擇。它是首次按摩的理想選擇,也可以替代瑞典式按摩,以放松,減輕肌肉疼痛,減輕壓力和緊張感。

4、指壓按摩

指壓按摩是一種日式按摩技術(shù),旨在促進放松,緩解緊張和平靜。這種全身按摩采用的是有節(jié)奏的或脈動的壓力,與深層組織和瑞典式按摩不同,瑞典式按摩采用長而平滑的按摩和圓周運動。

指壓字面意思是“手指壓力”。在指壓按摩過程中,治療師將用他們的手指,拇指和手掌對身體的特定部位施加小心的壓力。這種做法是基于傳統(tǒng)中醫(yī),后者將健康問題視為生命力量的不平衡。

指壓法經(jīng)過多年的發(fā)展,現(xiàn)在有許多方式。指壓按摩的某些類型著重于身體的穴位,而另一些則著重于全身的工作或影響生命力的能量途徑。這些不同的風格包括禪宗,治療,運動和原日式指壓。

適合人群

如果您對深層按摩不滿意,并且大多對放松感興趣,那么指壓按摩是一個不錯的選擇。對于中醫(yī)師或?qū)Ω纳普w健康有興趣的人來說,這也是一個絕佳的選擇。

5、泰式按摩

泰式按摩與其他任何形式的按摩都有很大的不同,它將被動伸展和按摩與被動瑜伽結(jié)合起來。與傳統(tǒng)的按摩不同,泰式按摩則需要穿戴整齊地躺在墊子上。

泰式按摩期間,理療師將使用他們的手,腿,膝蓋和腳將您的身體移動到一系列類似瑜伽的姿勢和伸展運動中,同時進行指壓和深部肌肉擠壓。

這種形式的按摩還使用能量工作,旨在通過糾正能量流動中的缺陷和阻塞來治療身體中的能量不平衡。

泰式按摩并非瑞典式按摩所帶來的放松和舒緩體驗。一項研究表明瑞典式按摩可以改善睡眠和放松,而泰式按摩則更有可能增強精神刺激和精力。向肌肉結(jié)節(jié)施加壓力可能會很痛苦,有些姿勢可能會有些不適,因此,如果遇到任何疼痛,與按摩師進行交流很重要。

適合人群:

如果您想要超越傳統(tǒng)按摩的東西,那么值得嘗試泰式按摩。這種按摩技術(shù)非常有力,并且可以減輕僵硬感。泰式按摩非常有活力,有助于在緩解壓力的同時提高靈活性和運動范圍。它也被稱為“懶人瑜伽”,為初學者提供了有關(guān)瑜伽原理的精彩介紹。

6、運動按摩

運動按摩是治療按摩的一種特殊形式,旨在改善運動表現(xiàn),提高柔韌性并預防或治療與運動有關(guān)的傷害。與某些形式的按摩不同,運動按摩不僅可以減輕疼痛,還可以幫助身體從受傷中恢復。

通常,運動按摩的重點是身體過度使用或壓力過大的部位以及軟組織損傷。運動按摩技術(shù)的細節(jié)將根據(jù)您選擇的運動以及可能造成的任何傷害而量身定制。

一些運動員利用運動按摩來改善賽前準備或提高成績,而另一些運動員則用它來減少賽后的恢復時間。這項研究證實了按摩在運動中的兩種用途。

在減少肌肉疲勞和僵硬的同時,運動按摩可以提高運動范圍和柔韌性。僅僅30秒的按摩就可以使髖關(guān)節(jié)的活動范圍增加7%以上。

適合人群:

運動按摩對任何參加重復性運動的人都是有益的,比如騎自行車的、跑步的、舉重的、足球運動員等等。雖然職業(yè)運動員經(jīng)常依賴運動按摩,但這對“周末勇士”也有好處,因為他們在很多天的不活動之后更容易把自己推向受傷的邊緣。

運動按摩可用于幫助訓練和減少事件發(fā)生前受傷的風險,或用于在事件發(fā)生后加快恢復速度。如果您不熟悉按摩,請在活動開始前兩天或更長時間預定治療方法,以減少活動日發(fā)生疼痛的風險。

7、觸發(fā)點按摩

觸發(fā)點是肌肉組織中導致身體其他部位疼痛的緊繃區(qū)域。例如,背部的觸發(fā)點可能會導致頸部疼痛。每一塊肌肉都有可能的觸發(fā)點,這些觸發(fā)點會由于炎癥、感染、過度使用、創(chuàng)傷甚至電解質(zhì)失衡而變得活躍和緊繃。

觸發(fā)點按摩旨在釋放這些緊繃區(qū)域,以減輕疼痛。在療程中,按摩治療師將通過觸診確定觸發(fā)點,然后持續(xù)按壓約60秒。盡管這可能不舒服,但治療師將以最適合你的最大力度定位肌肉。

適合人群:

如果您正遭受慢性疼痛,受傷恢復或有特定問題要解決,觸發(fā)點按摩是一個不錯的選擇。觸發(fā)點療法可幫助治療多種類型的疼痛,包括頸部,背部,肩膀,膝蓋和坐骨神經(jīng)痛。它通常用于通過打破疼痛循環(huán)并消除疼痛根源來治療慢性疼痛。

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