一年之計在于春，春天對于孩子來說，是一年中增高益智最好的季節(jié)。
世界衛(wèi)生組織的一項研究也證實，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。
相信很多家長都操心孩子的身高問題，不想讓孩子未來因身高留有遺憾。
今天就來和大家聊一聊， 如何抓住春天的“長高黃金期”，幫孩子長大個兒吧~
Adequate sleep
充足的睡眠
由腦垂體分泌的“生長激素”會控制身高增長，夜間深睡眠階段是生長激素的分泌高峰，因此睡眠對于孩子的身高發(fā)育格外重要，睡眠充足的情況下，身體才有可能分泌出更多的生長激素，幫助身高增長。
不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的，根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：
1
0-3月齡
推薦睡眠時間為13~18小時/天；
2
4-11月
推薦睡眠時間為12-16小時/天；
3
1~2歲
推薦睡眠時間為11~14小時；
3
3~5歲
推薦睡眠時間為10~13小時。
另外，小學(xué)生、初中生最好每天有9～11小時的睡眠時間；高中生則應(yīng)盡量保障每天8～10小時的睡眠。
更多兒童睡眠規(guī)律知識，孩子頻繁夜醒的應(yīng)對之法，點(diǎn)擊查看《想要提升寶寶免疫力，先得“睡個好覺”》
Outdoor exercise
充足的戶外運(yùn)動鍛煉
適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。一般情況下，每天讓孩子進(jìn)行1個小時的戶外運(yùn)動，就能起到很好的促進(jìn)長高的作用。
0-1歲的嬰兒
鼓勵每天進(jìn)行翻身、爬行、抓握等各種形式的身體活動，尤其是互動式地板游戲。
對于尚不能自主行動的嬰兒，建議每天分次完成累計至少30分鐘的俯臥活動。
1~3歲的幼兒
孩子會走路就可以在家長看護(hù)下參加戶外運(yùn)動了。比如扔球、撿球、找東西的游戲，訓(xùn)練寶寶獨(dú)自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以親子活動為主的各種強(qiáng)度身體活動，累計時間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘，其中大運(yùn)動鍛煉為主的身體活動時間至少60分鐘。
律動游戲和身體控制游戲，可以提高兒童身體活動姿勢的轉(zhuǎn)換能力，鍛煉協(xié)調(diào)性、柔韌性和反應(yīng)能力，增強(qiáng)平衡能力和軀干穩(wěn)定性。
4歲以上
慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進(jìn)骨骼的健康生長，游泳也是不錯的運(yùn)動方式，蹬腿和伸展的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都非常有利。
要注意的是，打球、跳繩等縱向蹦跳運(yùn)動，通常在改善孩子身高方面效果比較明顯；而舉杠鈴等負(fù)重的運(yùn)動，反而可能壓制身高的增長。另外要注意控制運(yùn)動量，過度疲勞反而不利于孩子長高。
有的家長反映，孩子每天都能在外面玩三、四個小時，但仍然體型偏胖，脂肪含量特別高，肌肉含量非常少。
詳細(xì)了解后，發(fā)現(xiàn)小朋友喜歡開小電動車或滑板車“兜風(fēng)”，實際運(yùn)動量很少， 這種行為只能叫戶外活動，而不能叫戶外運(yùn)動。
久坐是一種能量消耗很低的行為，也包括嬰幼兒坐在汽車安全座椅、嬰兒車、高腳椅等身體活動受限的情況。
嬰幼兒每天應(yīng) 盡可能減少久坐行為，維持坐姿不超過30分鐘為宜，并鼓勵和看護(hù)者一起閱讀和聽故事。
2歲以下嬰幼兒避免使用電子屏幕。
2-3歲幼兒，每次屏幕時間不超過20分鐘，每天累計時間不超過60分鐘，越短越好。
NUTRITION
充足、均衡的營養(yǎng)
鈣對于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導(dǎo)、激素分泌等都非常重要。
0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。
1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以補(bǔ)充鈣劑來滿足對鈣的需求，以免耽誤生長發(fā)育。
補(bǔ)鈣固然很重要，但鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的助攻。因此無論采用哪種喂養(yǎng)方式，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補(bǔ)充維生素D 400 IU。
當(dāng)然除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)對于身高增長也很重要，飲食營養(yǎng)均衡、合理使用膳食補(bǔ)充劑是幫助孩子長高的第三個關(guān)鍵。
孩子的日常食譜中，奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、和新鮮蔬菜水果都要出現(xiàn)哦！
孩子身高偏矮， 別輕信“晚長” ！
身材矮小是指身高低于同年齡、同性別的第三百分位以下。
一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高不達(dá)標(biāo)，或者增長趨勢不理想，每年身高增長不足5cm，一定要及時帶孩子就醫(yī)，讓醫(yī)生來判斷影響孩子身高的根源所在，對癥下藥。
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