出品 | 搜狐健康
作者 | 裴碩知
編輯 | 袁月
運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以降低早逝的風(fēng)險(xiǎn)。近期，一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究證實(shí)，每天11分鐘（每周75分鐘）進(jìn)行像快走這樣的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)可使早逝風(fēng)險(xiǎn)降低23%，也可以降低患心臟病、中風(fēng)和一些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
心臟病、中風(fēng)等心血管疾病是全球的主要死亡原因。據(jù)2019年數(shù)據(jù)，心血管疾病每年造成1790萬(wàn)人死亡，而癌癥在2017年造成960萬(wàn)人死亡。中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)可以降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，英國(guó)NHS建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)。
為了探索對(duì)多種慢性病和早逝產(chǎn)生有益影響所需的體力活動(dòng)量，劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)（MRC）流行病學(xué)組的研究人員進(jìn)行了系統(tǒng)評(píng)估，匯集并分析了196份已發(fā)表的研究論文數(shù)據(jù)，共涉及超過(guò)3000萬(wàn)名成年人的健身習(xí)慣、患病率、死亡率等數(shù)據(jù)，平均隨訪時(shí)間為10年。
通過(guò)數(shù)據(jù)，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每周超過(guò)150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，早逝風(fēng)險(xiǎn)可以降低31%。即使是這個(gè)活動(dòng)量的一半也有明顯的益處。每周累積中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間75分鐘，也可使早逝風(fēng)險(xiǎn)降低23%，使患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)分別降低17%和7%。同時(shí)對(duì)于頭頸癌、髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌，風(fēng)險(xiǎn)可降低14—26%；對(duì)于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌，風(fēng)險(xiǎn)降低了3—11%。
中強(qiáng)度活動(dòng)還可以預(yù)防早逝和心血管疾病。研究人員計(jì)算出，如果每周有至少150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，大約六分之一（16%）的早逝將得到預(yù)防，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌癥病例將得到預(yù)防。然而，即使每周至少進(jìn)行75分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，約十分之一（10%）的早逝是可以預(yù)防的，二十分之一（5%）的心血管疾病病例和三十分之（(3%）的癌癥病例可預(yù)防。
論文主要作者之一、劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)流行病學(xué)組Soren Brage博士說(shuō)，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人而言，這項(xiàng)研究應(yīng)該是個(gè)好消息。做一些體力運(yùn)動(dòng)總比什么都不做要好，這將會(huì)是一個(gè)好的開始。如果每周活動(dòng)量75分鐘是可以控制的，那么可以嘗試逐步增加到每周活動(dòng)量150分鐘。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率增快，一般達(dá)到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較為流暢地講話，包括快走、舞蹈、騎自行車、打網(wǎng)球、徒步旅行等運(yùn)動(dòng)。
貝爾法斯特女王大學(xué)Leandro Garcia博士也建議道，活動(dòng)是可以靈活選擇的，人們可以進(jìn)行步行或騎自行車等日�；顒�(dòng)，不一定是通常認(rèn)為的鍛煉，比如跑步。有時(shí)，只需要改變一些習(xí)慣。例如試著步行或騎自行車上班或上學(xué)，而不是開車，或者和你的孩子們一起積極玩耍。做一些喜歡的且易被納入到每周工作的活動(dòng)，是變得更加積極的好方法。
參考資料：
Daily 11-minute brisk walk is enough to reduce risk of early death, say researchers
https://medicalxpress.com/news/2023-02-daily-minute-brisk-early-death.html
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