最近一段時間，你有沒有覺得和被子格外地“難舍難分”？
即使睡眠充足、作息規(guī)律，早上也很難爬起床，白天總是懨懨的，對什么都提不起興致。
如果有，那么你也許已經(jīng)被春困“附體”了。
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
俗話說“春困秋乏”，是指季節(jié)轉(zhuǎn)換會帶給人一些生理變化，如困倦、疲乏、頭昏欲睡，有些“春困”是生理性的，但是有些卻是疾病的征兆。
01
為什么春天容易犯困？
春天到了，萬物復蘇，動物們又到了**的季節(jié)，大地一片欣欣向榮，可你卻困得眼睛都不想睜開？一到春天就疲乏打盹，提不起精神，可能是以下4個方面的原因：
1.大腦缺氧：進入春季, 隨著氣溫不斷升高, 人體毛孔、汗腺、血管舒張, 皮膚血液循環(huán)加快, 供給大腦的血液相對減少，且人體新陳代謝速度增加，耗氧量增加，導致大腦的供氧量不足，人體就被動地進入一種困乏的狀態(tài)；
2.氣候原因：溫暖的天氣和較高的濕度會對人的大腦皮層產(chǎn)生良好的鎮(zhèn)定和催眠作用, 使人容易感到疲倦, 產(chǎn)生睡意；
3.室內(nèi)環(huán)境：長期處于室內(nèi)封閉環(huán)境中，導致空氣中二氧化碳含量過高，也會加重春困的情況；
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
4.其他因素：晚上睡眠不足（這個就不用多說了）、長時間坐著不動、高油高糖食物攝入過多等，也會使人白天昏昏欲睡。
總之，客觀的季節(jié)變化+個人生活方式不當，“特困生”就非你莫屬了。
02
如何擺脫春困？
對于以上生理性的困倦疲乏，通過以下方式，一般都可以得到緩解：
1.睡眠充足：每天最好有固定的作息，保證充足的睡眠時間（成年人每天最好有7-8小時的睡眠），如果下午困倦不堪，中午可以有30分鐘左右的午睡，就算睡不著，閉目養(yǎng)神也能減輕疲憊感；
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
2.咖啡續(xù)命：如果午睡后仍然覺得很困倦甚至更困倦，可以試試午睡后進食含有咖啡因的食品：一中杯的拿鐵（70-75mg）、一聽無糖可樂（36-69mg）、一罐能量飲料（80-200mg）或瓶裝茶飲（7.5-60mg）；如果你咖啡因不耐受，喝一點晚上就睡不著，也可以午睡后起身走動一下、洗把臉、嚼口香糖；
3.不要久坐：長時間在辦公室保持坐姿, 容易引起困乏，可以每隔半個小時或一個小時起身活動一下，去接杯水或上個廁所都是不錯的選擇；
4.合理膳食：高糖高油的飯菜容易讓人困倦疲憊，所以可盡量選擇清淡、易消化的食物，多吃水果蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，攝取足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些都可以幫助你精力充沛；
5.開窗通風：保持工作場所空氣流通, 多呼吸新鮮空氣, 也能改善人體大腦皮質(zhì)功能，趕走困倦；
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
6.按摩頭部：適當進行頭部按摩也能放松頭部神經(jīng), 加速血液流動，緩解春困狀態(tài)；
7.適當運動：戶外慢跑、散步等適度的體育活動有助于人體細胞和組織更好的新陳代謝，保持大腦清醒，同時在室外仰望藍天白云，沐浴春風花香，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。
03
有時春困也是疾病征兆
雖然說一到春天就犯困，是很正常且普遍的現(xiàn)象，但有一些疾病，也會出現(xiàn)犯困的癥狀，注意不要和春困相混淆，以免耽誤治療。
01
中風
據(jù)臨床資料統(tǒng)計，70%以上中風者在發(fā)病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以致腦細胞缺血缺氧，通過體內(nèi)反饋機制刺激呼吸中樞，調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度來補償所引起的。
普通的春困可通過以上幾種方法得到改善，但中風前的困倦，除了不斷打呵欠，還會出現(xiàn)這幾種癥狀：
1.血壓驟然升高, 收縮壓可接近200毫米汞柱。
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
2.鼻子出血。
3.走路不穩(wěn)。并伴有四肢麻木無力。
4.早上起床突發(fā)眩暈、持續(xù)頭痛等癥狀。
5.老人中風前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等合并癥狀。
一旦發(fā)現(xiàn)中風的征兆，注意不要驚慌，先撥打120電話，請專業(yè)人士護送患者前往醫(yī)院。在等待急救車到來期間，家屬要解開患者衣領，保持其口腔清潔，有假牙者應取出。如果患者出現(xiàn)昏迷，要將患者置于側臥位，切忌搖晃，運輸途中避免頭部的晃動和磕碰。
02
甲狀腺功能異常
甲狀腺是位于人體頸部甲狀軟骨上的一個蝶形內(nèi)分泌器官，其分泌的甲狀腺激素對于維持人體正常的代謝、生長和發(fā)育至關重要。當人體甲狀腺激素水平不足時，就會導致代謝率降低，整個人變得困乏倦怠。
但甲狀腺功能減退造成的困乏，還會伴隨有皮膚、眼睛、口舌的干燥，睡眠質(zhì)量和胃口差，月經(jīng)紊亂和性欲減退等表現(xiàn)。
此外，某些甲亢患者也會表現(xiàn)出倦怠的癥狀。這主要是因為甲亢使人體新陳代謝較快，患者常常感到全身性無力，比如小腿無力而行動困難，如同雙腿灌鉛；雙手無法舉起重物，嚴重的甚至會影響生活自理。
甲亢的高代謝也容易導致人體血液里鉀的降低，低血鉀容易引起神經(jīng)和肌肉的應激性減退，出現(xiàn)四肢的虛弱乏力和精神倦怠。
因此，如果通過勞逸結合、合理飲食，仍不能緩解春困的問題，可以去醫(yī)院做個頸部超聲檢查，再抽血化驗一下“甲狀腺功能五項”指標，看看是不是甲狀腺功能出現(xiàn)了異常。
03
嗜睡癥
主要有發(fā)作性睡病及睡眠呼吸暫停等，以發(fā)作性睡病最常見。這種疾病與春困的不同之處在于，患者無夜間睡眠不足的問題，白天在發(fā)作時會力求保持清醒，但1-2分鐘內(nèi)就會進入夢鄉(xiāng)。
嗜睡癥會顯著引起職業(yè)、社交等社會功能及生活質(zhì)量的下降，同時也會出現(xiàn)記憶力減退、思維遲緩、學習能力下降等變化。
因此一旦出現(xiàn)這樣的嗜睡癥狀，最好立即就醫(yī)，并注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發(fā)性疾病，如感染性疾病、內(nèi)分泌疾病等。
不過話又說回來，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年到頭，好像就沒有不犯困的時候。
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編輯：春雨醫(yī)生
參考文獻：
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[4]廖春梅.警惕貌似春困的五種病[J].安全與健康,2012(06):55.
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