相信很多人都可以睡到自然醒，卻很少有人可以不設(shè)定鬧鐘，在特定時間醒來；為什么這部分人可以在不需要鬧鐘的情況下，準(zhǔn)時睡醒？
一部分原因我們可以歸結(jié)為生物鐘，作息規(guī)律、生活健康的人群，生物鐘是可以驅(qū)使他們在同一時間段醒來。
與此同時，不同季節(jié)溫度變化、光照時間、咖啡因、飲食等諸多因素也會對生物鐘產(chǎn)生細(xì)微變化，總體來說生物鐘是趨于穩(wěn)定的。
對于熬夜、自律能力不足的人群，在某些情況下，也能做到在特定時間醒來，其中的奧秘是——壓力。
在鬧鐘響鈴之前睡醒的這部分人，壓力指數(shù)可能更高。
人體中有一種激素叫促腎上腺皮質(zhì)激素，如果對一件事有預(yù)期，身體便會釋放這種與壓力有關(guān)的激素，而這種激素也會提示人體在特定的時間內(nèi)做某些事。
習(xí)慣設(shè)定鬧鈴的人壓力指數(shù)偏高，而心理壓力往往與這類“自然醒”并存，而設(shè)置多個鬧鈴，更容易讓人陷入慢性壓力和疲勞中。加之本身就存在睡眠障礙，焦慮感、壓力感，因此會出現(xiàn)警覺性醒來。
鬧鈴的存在會在無形中給人施壓，出現(xiàn)鬧鈴刺激后，人體就會分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。
反復(fù)被鬧鈴驚醒，人體將分泌一種名叫腺苷的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠 -覺醒”循環(huán)，不容易清醒。
我們還是要從解決睡眠問題本身出發(fā)：
①盡量少設(shè)鬧鈴：
如果生物鐘已經(jīng)固定，可以自然醒來，那就沒必要調(diào)鬧鈴，但如果第二天有重要的事情需要處理，前一天晚上因為焦慮而影響到入睡，那就調(diào)一個鬧鈴，鬧鈴一響便起床。
②預(yù)留緩沖時間：
鬧鈴響后，給自己設(shè)置一個15分鐘左右的身體“開機時間”，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈喚醒身體。
起身后，可以試著在床沿上坐一會兒，覺得反應(yīng)活動正常了再慢慢下床。
③ 選擇柔和的起床鈴聲：
鬧鈴聲會影響起床后睡眠慣性的強度。許多人可能會認(rèn)為那種刺耳的警報聲能讓人迅速地清醒過來，其實有輕柔旋律的鈴聲反而效果更好。
無旋律的警報聲可能會打擾我們的大腦活動，使其更加混亂。而那些溫和的旋律能夠幫助我們從睡眠狀態(tài)更有效率地過渡到清醒狀態(tài)。
因此，可以將鬧鈴的鈴聲設(shè)置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。
來源：廣東衛(wèi)視健康有道
編輯：嚴(yán)瑩瑩
排版：冼亮
圖源：千庫網(wǎng)
審核：何詩雅
統(tǒng)籌：翁照榮
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