對于現(xiàn)代大多數(shù)人群來說，發(fā)生失眠的概率會非常高。
失眠指的是入睡困難現(xiàn)象，是一種常見的睡眠障礙。
一旦長期失眠，會嚴重影響到白天的精神，導致工作、學習效率快速下降，還會使人出現(xiàn)一些負面情緒。
久而久之，會導致免疫功能下降，對健康危害非常大。
引起失眠的原因比較多，但與出現(xiàn)了一些不良的睡前習慣有著非常重要的關系。
想要改善失眠現(xiàn)象，必須注意避免出現(xiàn)一些不良睡前行為。
哪些睡前行為能夠有效改善失眠？
一、避免睡前饑餓或暴飲暴食
不管是睡前出現(xiàn)嚴重饑餓感，還是睡覺前出現(xiàn)暴飲暴食行為，都會使人的睡眠受到影響。
比如不少人會出現(xiàn)不吃晚飯的行為，在進入10點左右的時間段中，就會出現(xiàn)非常明顯的饑餓感，導致胃部出現(xiàn)灼熱、疼痛現(xiàn)象，就會影響到睡眠。
而且會刺激到大腦神經(jīng)，從而出現(xiàn)失眠的情況。
如果在睡覺之前暴飲暴食的話，會加重胃部的負擔，很容易使人出現(xiàn)胃部發(fā)脹現(xiàn)象。
而且身體中的血液會流向胃部，導致其他器官缺氧，就會使人出現(xiàn)一些其他不適感，也會影響到睡眠。
在晚上的時候，應少量吃一些晚飯，不要出現(xiàn)過度饑餓現(xiàn)象。
而且在臨睡之前兩小時內不要吃大量食物，也不要飲用大量的水分。
二、避免睡前情緒異常
如果在睡覺之前出現(xiàn)了焦慮、緊張、憤怒、抑郁、悲傷，或者是過于激動等情緒的話，就會使得精神過度亢奮，就會一直處于興奮狀態(tài)當中，就會使人出現(xiàn)失眠、多夢、突然驚醒等一系列睡眠問題。
除此以外，如果在睡覺之前處于緊張學習或者是忙碌工作的狀態(tài)當中，精神壓力比較大，情緒也會受到一定程度的影響，也會影響到人的睡眠。
在睡覺之前最少一小時內，不要進行學習以及工作行為，而且不要思慮過多，應該學會放松心情。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了負面情緒，可以飲用一杯加入蜂蜜的熱牛奶，并適當泡腳10分鐘左右。半小時之后再入睡，能夠起到鎮(zhèn)靜、安神、消除不良情緒，以及促睡眠的作用。
三、避免睡前長時間玩手機
睡覺之前長時間玩手機是導致現(xiàn)代人失眠的一個主要原因。
睡覺之前玩手機會導致神經(jīng)一直處于亢奮狀態(tài)當中，而手機屏幕的亮光，會影響到體內褪黑激素的分泌，生物鐘也會發(fā)生紊亂，就使人出現(xiàn)長期失眠以及睡不踏實的現(xiàn)象。
在睡覺前，一定不要出現(xiàn)長時間玩手機的行為，更不可以在睡前長時間關燈玩手機。
如果在日常中經(jīng)常出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，就必須避開以上三種睡前行為，也不要出現(xiàn)睡前劇烈運動、睡前喝酒的行為，否則也會影響到睡眠質量。
對于已經(jīng)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的人群來講，一定要注意睡眠環(huán)境的改善，并且要注意心態(tài)的放松。每天還要適當增加一定量的運動，能夠起到促睡眠的作用。
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