春節(jié)期間，你是否因?yàn)槌粤撕芏嘤驼ㄊ称�、大魚大肉、堅(jiān)果，餐后血糖也飛起來了。
今天，給大家推薦6個(gè)非藥物方法，幫您盡快把餐后血糖降到10mmol/L以內(nèi)。
1.定時(shí)進(jìn)餐
固定進(jìn)餐時(shí)間，兩餐之間盡量間隔5-6小時(shí)。
推薦用餐時(shí)間：
2.增加全谷物和豆類的攝入
當(dāng)你的餐后血糖升高時(shí)，一定要增加全谷物和豆類食物的攝入，保證每天攝入50-150克。
全谷物包括：燕麥、蕎麥、大麥、谷子、黑麥、高粱等。
豆類包括：紅豆、綠豆、白蕓豆、鷹嘴豆、豌豆等。
3.餐前一定要吃一碗綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有延緩餐后血糖上升的作用。
餐前吃1碗涼拌的綠葉蔬菜，有利于穩(wěn)定餐后血糖。
推薦綠葉蔬菜的種類：花菜、菠菜、甜菜、芥藍(lán)、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿。
4.適當(dāng)減少進(jìn)食量，七八分飽即可
吃到七八分飽，就離開餐桌。
也就是胃里不感覺滿，吃飯的速度開始減慢的程度。
5.暫時(shí)用黃瓜、西紅柿代替水果
如果你的餐后血糖已經(jīng)超過10mmol/L，暫時(shí)就不要吃水果了，用黃瓜和圣女果代替。
待把 空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果。
6.吃得最多的那一餐，餐后運(yùn)動(dòng)
建議在一天中吃得最多的那一餐，餐后運(yùn)動(dòng)至少45分鐘，運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度。
如果經(jīng)過上述調(diào)整，餐后血糖還沒有改善，建議就醫(yī)調(diào)整用藥方案。
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