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辦公族趴著午睡?醫(yī)生提醒警惕這些危害
來源:極目新聞 網(wǎng)易 點擊數(shù):1284次 更新時間:2022/11/14 10:33:14
長期趴著睡覺身體沒得到放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態(tài)下,讓身體感到很疲憊。

近日,杭州一公司發(fā)布通知稱,禁止員工中午趴桌午睡,引發(fā)網(wǎng)友熱議。經(jīng)過公司解釋,沒有禁止午睡,只是趴著桌上睡覺容易引起疾病。出于對員工健康的考慮,公司才做出這樣的規(guī)定。

那么趴著睡有什么危害?如何正確午睡?為此,極目新聞記者采訪了江城專家,專家表示,午睡能夠緩解人的疲勞,提高下午工作的效率。但睡姿應選平臥或側(cè)臥,午睡時間不宜過長,15分鐘至30分鐘即可,最好不要超過1小時。

上班族午間趴睡患頸椎病

26歲的張先生(化姓),在洪山區(qū)的一家單位上班,由于休息位置有限,他每天午休只能在工位上趴著午睡,午睡醒來后常感覺頸部酸痛,站起來就頭暈目眩,手腳麻木,不過活動一下就緩解了,并沒有放在心上。隨著天氣轉(zhuǎn)涼,張先生趴桌午覺后頸部酸痛、手腳麻的情況長時間未好轉(zhuǎn),甚至還出現(xiàn)了心慌、頭暈的癥狀。他這才下定決心到醫(yī)院康復科就診,經(jīng)接診的主治醫(yī)師劉麗詳細檢查,診斷為頸椎病的急性發(fā)作,正是由于長期的“趴睡”導致的。

劉麗醫(yī)生通過問詢了解到,張先生每天中午長時間的趴睡,使頸椎周圍肌肉韌帶都處于緊張狀態(tài),頸椎長時間的受力會造成局部炎癥反應,再加上天氣轉(zhuǎn)冷后,血管收縮能力減弱,造成了頸椎病的急性發(fā)作。手麻長時間無法緩解、心慌、頭暈,這都是頸椎病患者的一個早期表現(xiàn),好在經(jīng)過及時的針灸理療干預,張先生的癥狀已完全消失。

劉麗表示,經(jīng)過一上午的緊張工作后,午睡是一種非常好的休息方式,有利于緩解疲勞、舒緩情緒。但是午睡的姿勢也十分重要,像張先生這樣長期的“趴睡”式午休,不但沒有好處,還會因為姿勢的不正確而造成一系列的不良后果。由于午休時全身肌肉處于放松狀態(tài),“趴睡”姿勢會讓身體重量集中在放松的手臂上,再加上身體重心的偏移,會使全身的血液循環(huán)和肌肉組織都受到壓迫;趴睡還會造成呼吸不暢,導致醒來之后會出現(xiàn)頭昏、肢體麻木等癥狀;若長期趴睡甚至會增加神經(jīng)損傷和心腦血管疾病的發(fā)病風險。

神經(jīng)內(nèi)科陶然醫(yī)師告訴極目新聞記者,午睡可以調(diào)節(jié)情緒,緩解壓力,讓大腦得到休息和恢復,使人消除困乏,提高人的記憶力和思維敏捷性,從而提高學習和工作效率!伴L期趴著睡覺身體沒得到放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態(tài)下,讓身體感到很疲憊!彼f,已接診過多位因趴睡來看病的患者,趴著午睡,眼球容易受到壓迫,長時間會造成眼壓過高,視力損害,同時也增加青光眼的發(fā)病率。另外,還會導致胃部被壓迫,造成胃部脹氣誘發(fā)胃炎。

睡姿應選平臥或側(cè)臥,午睡時間半小時為宜

如何正確午睡?陶然表示,正確的睡姿應該是平臥或側(cè)臥,讓整個身體處于放松狀態(tài),睡眠質(zhì)量也會提升很多。

劉麗提醒,正確的午睡姿勢應該是平躺在軟硬適中的床上,使用高度適中的枕頭也有助于提升午睡的質(zhì)量,同時做好防寒保暖。午睡時間不宜過長,睡得太長會進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。一般在15-30分鐘,最長不宜超過1小時,以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。如果實在沒有條件進行平躺午休,也可以準備一個午睡抱枕,一定程度上可以減輕趴著入睡時肌肉神經(jīng)壓力,也可以減少手腳麻木、頭暈心慌的風險。

“飯后不要立即午睡,容易導致消化不良。午飯后20-30分鐘后午睡是合適的!碧杖唤ㄗh,如果條件允許,可以帶著折疊床和小毯子進行休息,防寒保暖。

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