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 大連新聞傳媒集團(tuán)記者 楊璐

  每天晚上十點(diǎn)之前睡覺；每天至少走5000步左右；每天的早餐必吃而且豐富多樣……王曉東被周圍朋友和同事稱為健康達(dá)人，身高1.75米的他，這些年來一直保持145斤左右的標(biāo)準(zhǔn)體重。“保持健康不用特意去做，我就是每一天都會保持良好的生活習(xí)慣，這就是健康投資�！敖�20年來，王曉東一直鉆研營養(yǎng)學(xué)方面的知識，并且考取了遼寧省公共營養(yǎng)師和國家營養(yǎng)健康顧問，平時他也在周圍人身邊不斷推行健康理念。讓我們一起看下，他分享的早餐文化。

  王曉東說，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，早餐應(yīng)該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。對一般人來說，中午跟晚上的營養(yǎng)都容易夠，因?yàn)橹形�、晚上�?zhǔn)備飯的時間相對來說比較充足，很多家庭晚上吃的都比較豐盛，甚至營養(yǎng)過剩。通常大家缺的就是早餐，早晨時間老是不夠用，忙忙忙忙，然后可能就忽略了早餐。長期不吃早餐有不少危害，比如沒吃早餐，膽汁代謝不出去，就容易引起膽囊炎。長期不吃早餐，還容易導(dǎo)致胰島素不分泌，胰臟功能因此衰退，還容易引起糖尿病。不吃早餐，中午就容易餓，晚上更容易餓，人容易暴飲暴食，對胃腸消化系統(tǒng)不好，還容易引發(fā)肥胖，所以早餐對健康很重要，如果長期缺少早上30%的營養(yǎng)，那人的免疫力就一點(diǎn)點(diǎn)下降了。

  在王曉東的家里，早餐一定要吃的豐富多樣，需要五種或五種以上的食物，這樣才能夠達(dá)到人體所需要的營養(yǎng)。此外，為了補(bǔ)充蛋白，他們還要額外添加紐崔萊的蛋白粉。通常是在牛奶里加一勺蛋白粉，或者是把各種水果榨汁，在里面加一勺蛋白粉�！拔覂鹤悠�食，但我讓他點(diǎn)餐時，他就不偏食了，比如他有時候愿意喝香蕉或草莓鮮榨的果汁，然后加一勺蛋白粉，早晨蛋白就充足了。這樣吃早餐，既快捷又解決了營養(yǎng)問題�，F(xiàn)在，我們一家三口身體的免疫力，比原來不吃早餐的時候要強(qiáng)多了。早餐吃好了，會幫助我們有更好的精力學(xué)習(xí)、工作，同時也會有助于免疫力的提升，減少疾病�！�