秋天來了，時(shí)令水果扎堆上市：冬棗、柿子、石榴、山楂、無花果……讓人垂涎。
作為糖友，面對(duì)水果誘惑，總有類似的擔(dān)心：想吃，但又擔(dān)心吃完血糖直線飆升，怎么辦？
今天這篇文章你應(yīng)該看完，因?yàn)?/span>我們?yōu)槟憧偨Y(jié)了一套吃高糖水果的正確吃法，不僅能解饞，還不用擔(dān)心血糖升高！
趕緊跟著，一起學(xué)吧！
7種高糖水果每次可以吃多少
1. 冬棗（8~10月）
棗是秋季標(biāo)配，也是"高維生素C水果"。當(dāng)下正是吃冬棗的季節(jié)，冬棗比普通大棗的熱量和含糖量更低。
2. 紅果（山楂）（8~10月）
山楂是典型的"糖詐騙水果"，用酸掩蓋了甜，雖然吃起來不甜，但含糖量并不低。糖尿病病友首選新鮮山楂，因?yàn)榧庸ず蟮纳介刃迈r山楂的熱量和含糖量更高。
3. 人參果（9~11月）
人參果含有較多淀粉，吃起來甜度不高，但它含糖量高達(dá)21.2%，屬于高糖水果。
4. 沙果（9~11月）
沙果長得很像蘋果，但含糖量比蘋果更高。
5. 柿子（9~10月）
磨盤柿子的含糖量較普通柿子高，建議優(yōu)選脆柿、荷柿。柿子含有大量鞣酸，容易和胃酸結(jié)合形成胃結(jié)石，盡量不要空腹吃。
6. 石榴（9~10月）
石榴直接吃，不要榨汁，石榴含有4.9%的膳食纖維，膳食纖維可以降低升糖速度。
7. 無花果（8~10月）
無花果的皮含有豐富的膳食纖維，建議帶皮吃。
放心吃高糖水果的"3個(gè)原則"
1. 90千卡原則：糖尿病病友每天所吃高糖水果的總熱量不要超過90千卡。
2. 7.0、10原則：空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%的前提下，才能吃水果。
3. 時(shí)間原則：水果應(yīng)在兩餐之間吃，如上午10時(shí)、下午4時(shí)，且相應(yīng)減少當(dāng)日下一餐主食的攝入量。
最后再教你一招
每個(gè)人體內(nèi)的消化酶不同，吃同樣的水果，血糖反應(yīng)不同。
為了安全，你可以在吃水果前、吃水果后1小時(shí)分別監(jiān)測(cè)1次血糖，如果前后血糖相差不超過2.2mmol/L，說明這種水果吃這個(gè)數(shù)量對(duì)你是合適的。
看完上面的內(nèi)容，你學(xué)會(huì)吃秋季高糖水果了嗎？
你有哪些吃水果的經(jīng)驗(yàn)，歡迎留言分享！
如果你的朋友也喜歡吃這些水果，一定記得轉(zhuǎn)給他！
本文數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表2018年（標(biāo)準(zhǔn)版）第6版》
作者：谷國青、朱俊平、張亮
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