正所謂：人逢喜事精神爽，一到假期血糖就高。
要知道，假期往往是糖友們最考驗的關(guān)鍵時期。
由于不同于以往的上班，假期的生活方式大過于平時，對于廣大糖友們而言，生活習(xí)慣法改變可能會帶來血糖的波動，進而給身體帶來諸多的威脅。
尤其是好不容易放假，往往很多人都各種吃吃喝喝，點心、零食等也都大大增加，心情舒暢的同時警惕性也隨之下降，不少平時對于飲食嚴(yán)格控制的糖友們此時也難免“城門失守”。
出去就餐，糖友們該注意哪些細(xì)節(jié)？
面對這樣的考驗，各位糖友們可得考前做好充分準(zhǔn)備，才能順利過關(guān)。
第一，餐前半小時先用高膳食纖維食品飽腹
充分控制好時間，餐前半小時先食用一些纖維餅干等高膳食纖維食物。
這樣做的好處有2點，一方面能夠充實胃部，減少后續(xù)就餐量，另一方面能夠促進消化液分泌，也能夠促進胰島素分泌，為后續(xù)迎接高糖量食物做好準(zhǔn)備。
除了纖維餅干外，還可以吃一些雞蛋、牛奶、豆類等。
第二，餐桌上食物的選擇
就餐時，注重一下就餐原則。菜肴要多吃素菜，少吃葷菜。多吃涼拌菜以及青菜，也可以適當(dāng)食用豆角、魚蝦等食物，少吃豬肉，雞蛋、紅薯和拔絲土豆。多吃蒸煮的菜，少吃油炸或者勾芡過的菜。
對于那些煎炸烹炒食物，如果自己十分想吃，需要經(jīng)過一定手段處理才能入口。具體來說，可以通過吸油紙吸油，或者將食物過水，以減少油量，安全入口。
其次在吃主食時，多吃粗糧、少吃精致食物。多吃一些蕎麥面、燕麥饅頭、玉米餑餑，少吃面條、米飯，盡量不吃蛋糕、雪糕等糕點。
再次，免喝過濃的湯類或者甜湯，如玉米濃湯、或者是鹵汁泡飯之類的，不僅不利于控制血糖，同時還會導(dǎo)致高血壓。
第三，注意就餐的順序
為了減少食物攝入量，就餐時要先喝一些湯類果腹，再去吃菜和主食。
而聚餐過程中由于菜品較多，上菜往往遵循“涼菜-熱菜-主食”的順序，就餐時間明顯增加，一旦發(fā)生等餐時間過長，又或者涼菜時間過久，而熱菜和主食遲遲未上，為能及時進食又或者藥物作用，因此很容易發(fā)生低血糖。
對于口服格列奈類藥物、或餐前注射速效、短效或預(yù)混胰島素的糖友們，若已經(jīng)用藥，不妨先主動要求給自己上一份主食。
第四，注意正常服用藥物
外出就餐，一定要注意攜帶藥物。
按照既定的方式，就餐前30分鐘服用藥物或者注射胰島素，為了能夠保密起見，可以借口上廁所來進行。
要知道，隨意中斷藥物可是糖尿病治療的大忌，尤其是假期期間攝入食物過多，極有可能誘發(fā)血糖過高，甚至出現(xiàn)“酮癥酸中毒”、“高滲性昏迷”等糖尿病急性并發(fā)癥，沒準(zhǔn)會威脅人體健康。
第五，注重運動
外出就餐，心情愉快，難免會出現(xiàn)超過既定熱量的情況。這時可以通過適當(dāng)運動，即餐后1~2小時內(nèi)進行慢走、打羽毛球、練瑜伽和太極拳來解決。
若害怕運動時低血糖，可以隨身攜帶方糖、餅干等食品，以備不虞。
就餐時可不要選擇甜飲料和酒！
聚餐飯局，難免少不了碰杯敬酒，此時就得需要來點兒喝來助助興，但糖尿病患者選擇飲料就得要小心。
尤其是一些甜飲料，游離糖含量可不少，而且能量也不低，就會容易升高血糖，不利于血糖控制。
而酒更是如此，喝酒容易引起低血糖，最好不要喝酒，若喝的話就得需要嚴(yán)格限量。
因此，糖友們可以選擇白開水，又或者不加糖的牛奶、豆?jié){，也是不錯的選擇！
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