減肥時，很多人都會遇到產(chǎn)生這樣的困惑，每天吃得不多，也有堅持運動，為什么體重反而上升了？越減越肥？如果你正在經(jīng)歷這樣的情況，先別急著否定自己，因為——體重不下降不一定就是減肥失敗了。減肥不等于減重，關(guān)鍵要看體脂率。
你會發(fā)現(xiàn)，同樣體重的兩個人，比如你和大多數(shù)健身教練，為什么他的身材看上就非常不錯，線條感十足，而你看上去就很臃腫？原因就在于，同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多。因此，當(dāng)脂肪減少，肌肉增加時，就會出現(xiàn)體重不下降，甚至上升的情況，這應(yīng)該是值得高興的事。現(xiàn)在的減肥方式?jīng)]有任何問題，繼續(xù)堅持即可。
當(dāng)然，如果你不屬于這類人，越減肥反而越肥了，就要看看自己是不是犯了下面這3個錯誤，很可能是你遲遲減肥不成功的根源。
一、節(jié)食減肥
一說到怎么減肥，很多人首先想到的就是節(jié)食，通過限制熱量攝入來達(dá)到“減肥目的”。
然而，當(dāng)你長時間低能量攝入，身體就會通過降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電模式”，一旦恢復(fù)飲食，就會導(dǎo)致反彈。不僅如此，你看到的那些迅速下降的體重數(shù)字背后，減少的并不是脂肪，往往是肌肉和水分。至于對身體的諸多危害這里就不贅述了，總之，靠節(jié)食減肥，就會讓你越減越肥。
二、只運動，但不控制飲食
除了節(jié)食減肥以外，如果你只運動，卻不控制飲食的話，同樣會讓你的減肥之路陷入尷尬境地。這類人往往會在運動后產(chǎn)生“補(bǔ)償心理”，心想自己都這么辛苦了，運動后犒勞一下自己也沒什么吧？然后借機(jī)放肆吃喝，攝入熱量嚴(yán)重超標(biāo)。
不僅如此，運動時所消耗的熱量，和我們運動后攝入的熱量，往往是不成正比的。我的意思是，可能你吭哧吭哧運動半小時，也才消耗幾百大卡，其實還不足以消耗掉額外吃進(jìn)去的漢堡雞腿套餐。這才是你堅持運動卻不瘦的根本原因。
還是按句話，所謂三分練，七分吃，唯有運動搭配飲食，才能成功瘦身。
三、減肥只吃蔬菜
減肥時，很多人會陷入這樣的認(rèn)知誤區(qū)，覺得蔬菜健康、熱量低，多吃蔬菜就可以減肥。然而，讓你變胖的，并不是某一類食物，而是熱量攝入超標(biāo)導(dǎo)致的——換句話說，即使是蔬菜，如果你每天吃很多，一樣會變胖的。況且，有些蔬菜，其實是主食，比如土豆、山藥、芋頭等，這類“蔬菜”吃多了，非但不能減肥，反而會讓你變胖。
記住，控制飲食的精髓不是少吃，也不是只吃“健康食物”，應(yīng)該是在控制熱量攝入的前提下，保證營養(yǎng)膳食平衡，谷薯類、蛋白類、蔬果，什么都吃一點，這樣有助于脂肪代謝。
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