如今，
手機已經(jīng)成為
我們生活當中必不可少的部分，
從馬路邊隨處可見的
“低頭族”
到?jīng)]帶手機就焦慮不安的
“手機綜合癥”，
人們對手機的依賴程度
越來越嚴重。
很多人連上廁所
都不忘記帶上它，
聊微信、逛微博、打游戲等等，
甚至有些人離開了手機
便便就不出來了。
但是你知道嗎？
因為玩手機
“無限”延長的如廁時間，
正在慢慢毀掉我們的身體。
血壓升高、猝死風險增加
廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。
排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。
肛腸疾病找上門
蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以誘發(fā)痔瘡發(fā)生。原因主要有兩種：
1.肛墊下移
人體肛管的黏膜下有一層環(huán)狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結(jié)締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。
2.靜脈曲張
直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈回流受阻，末端血液回流障礙，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。
【健康排便七原則】
1.不帶報紙、手機、IPAD等如廁
早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經(jīng)有痔瘡的病人，更應(yīng)縮短排便時間，建議不超過3分鐘。
圖2
2.養(yǎng)成不憋便的好習慣
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
3.好姿勢助排便
一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
4.合理搭配膳食
如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈的情況，要適當少吃肉食，適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶。
5.每天喝水1500~2000毫升
一瓶礦泉水約為500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。需要注意的是，這里說的是喝水，不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。
6.適當運動
便秘的人推薦常做提肛運動，收縮和舒張肛門，鍛煉肛門肌肉。
7.調(diào)節(jié)情緒
排便受中樞系統(tǒng)控制，一旦出現(xiàn)焦慮、抑郁，干擾了中樞系統(tǒng)，排便功能就可能紊亂。反過來，由于便秘引起的不適，可以導致精神緊張、焦慮，加重便秘。
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