鍛煉時到底該不該戴口罩呢？其實不僅是青少年，很多成年人戴口罩運動時也會覺得呼吸不暢，喘不上氣來。我們運動時，特別是進行像跑步、打球這樣強度較大的劇烈運動，呼吸會顯著加快加強，通氣量明顯增加。而戴著口罩運動會導(dǎo)致通氣阻力明顯增加、通氣量下降，人自然會感覺呼吸不暢、喘不上氣來。
劇烈運動時最好不要戴口罩
由于氧氣攝入不足，心臟跳動也會明顯加快。心跳加快導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，形成口罩阻隔——呼吸不暢——攝氧不足——心跳加快——心肺負(fù)擔(dān)加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不暢的惡性循環(huán)。
尤其是像N95這種專業(yè)高性能口罩，通氣性并不好，主要通過口罩外部的閥門與外界空氣實現(xiàn)交接。如果氧氣吸入不及時，那么呼出的二氧化碳就會殘留在鼻腔內(nèi)無法及時排出，從而反復(fù)吸入二氧化碳，導(dǎo)致身體吸收不到氧氣，甚至造成缺氧癥狀的發(fā)生。假如在短時間內(nèi)激烈運動，再加上身體可能長期處于體能鍛煉不足的狀態(tài)，或存在某些基礎(chǔ)疾病，就極易發(fā)生危險，大大增加猝死的概率。但引起猝死的原因很多，口罩可能只是其中的一個誘因�？傮w來說，戴口罩運動發(fā)生風(fēng)險的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不戴口罩。
業(yè)內(nèi)相關(guān)專家表示，戴口罩運動作為疫情之下的一種“無奈之舉”，重要的是一定要把握好“度”。不論室內(nèi)還是室外，若進行跑跳較多的劇烈運動項目時，最好不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易產(chǎn)生缺氧等風(fēng)險；若是進行低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，可戴口罩進行。
佩戴N95等高性能口罩不宜運動
疫情期間為了防護身體，我們基本上都會選擇佩戴N95這類高性能口罩。但如果在運動時佩戴這種N95口罩，反而會帶來健康隱患。
一項真人實驗發(fā)現(xiàn)，佩戴高性能口罩劇烈運動會增加身體心肺負(fù)擔(dān)。研究人員讓一位20多歲的健康男子以每小時3公里的速度在跑步機上慢慢行走，然后將時速加到6公里。隨后對其心跳次數(shù)、血壓、血氧飽和度進行了測量。接著，男子戴上能阻隔94%細(xì)顆粒物的高性能口罩，進行了同樣的運動后測量了數(shù)據(jù)。
實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢慢行走時各種數(shù)據(jù)差異不大，但當(dāng)步行加快以后，他的收縮壓從124升至141，動脈血氧飽和度從96%降至95%。所以日常生活中佩戴高性能口罩不會出現(xiàn)異常；但如果進行劇烈運動，即便是健康成年人群，也可能導(dǎo)致機體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。如果運動導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險就會更大。
專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會下降10%至20%，也就是心肺功能只能發(fā)揮60%至70%。也就是說，佩戴高性能口罩進行劇烈運動，再加上口罩被浸濕后沒有及時更換，會大大影響心肺正常功能。
據(jù)醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)
提示
不要盲目熱衷于選擇高性能口罩。這類口罩的通氣阻力通常都很高，雖防護性好，卻不利于透氣。安靜時佩戴無妨，但劇烈運動時佩戴不但達不到健身效果，反而可能威脅到身體健康。
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