前不久，吉林的孟先生熬夜玩游戲時情緒激動，胸背突然出現(xiàn)難以忍受的疼痛，隨后昏迷，之后在醫(yī)院被確診為急性A型主動脈夾層，經(jīng)過10個小時的搶救才脫離生命危險。
但并不是所有的人都這么幸運。
上個月，杭州一名22歲女孩感冒后經(jīng)常在凌晨熬夜加班，后來出現(xiàn)胸悶不適，身體無法支撐，請假休息也得不到緩解，被同事送到醫(yī)院時已經(jīng)出現(xiàn)心跳呼吸驟停，在ICU搶救多天仍無法挽回生命，非常令人痛心。
與熬夜有關(guān)的猝死案例
絕非偶然
人類在進(jìn)化的過程中形成了一個相對固定的身體節(jié)律，而熬夜這種行為與自然節(jié)律背道而馳。長期如此，會引起肥胖、皮膚變差、免疫力下降、記憶力衰退、猝死等種種問題。
▲相關(guān)新聞事件截圖
睡眠的重要性，絲毫不亞于飲食和運動。然而，在現(xiàn)在這個社會，整體睡眠時間越來越晚，很多人都有熬夜的習(xí)慣。
即使短期熬夜
也會損害身體健康
瑞典學(xué)者開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，僅僅只是一夜無眠，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2%。Tau蛋白是大腦神經(jīng)元中的一種蛋白質(zhì)，為檢測阿爾茨海默病的一項生物指標(biāo)，阿爾茨海默病患者腦中Tau蛋白總量多于正常人。
什么時間睡覺好？
英國的學(xué)者分析了88026名志愿者睡眠和健康狀況，最終發(fā)現(xiàn)，晚上10~11點入睡的人心血管疾病發(fā)病率最低，危害最大的是在午夜12點之后入睡。
每天應(yīng)該睡幾個小時？
《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要達(dá)到7-8小時。對于其他年齡段的群體，也給了指導(dǎo)性的意見。其中，小學(xué)生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時。
熬夜的人
要注意補充什么營養(yǎng)？
有些朋友因為工作原因，不得不熬夜，這種情況一定要記得補充B族維生素。
B族維生素能夠營養(yǎng)神經(jīng)，使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調(diào)動更多的B族維生素來對抗疲勞。
因此，熬夜者體內(nèi)B族維生素的丟失量和需要量，要高于正常睡眠者。如果不額外進(jìn)行補充，身體更容易缺乏B族維生素。
哪些食物可補充B族維生素？
以下4種食物富含B族維生素：
1.粗糧。粗糧在一天的主食中大約要占到三分之一左右。
2.大豆。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦一般成人每天吃大豆25克及以上，25克大豆相當(dāng)于72克北豆腐，140克南豆腐，365毫升豆?jié){，175克內(nèi)酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐絲。
3.瘦肉。健康成人一周食用畜肉+禽肉生重共300-500克。
4.堅果。一般成人可每天適當(dāng)吃點瓜子、核桃、巴旦木、開心果等堅果，常換著種類吃，每天可以吃一小把的量，凈重10克。
如果飲食實在無法改善，必要時可以到營養(yǎng)科面診評估，遵醫(yī)囑服用適合自己的營養(yǎng)補充劑。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科
于康教授
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