作為一種中老年人常見的疾病，骨質(zhì)疏松在我國也是一個較為突出的健康問題。
要知道，隨著人進入30歲之后，身體各個器官也會開始出現(xiàn)一系列退化，骨骼也不例外，尤其是女性。
而對于患有甲狀腺功能亢進、長期使用激素、長期大量飲酒等行為，同樣也會容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這些患者往往可能在30歲之前就發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此更需要做好預(yù)防工作。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，光喝牛奶是遠遠不夠的
牛奶是一種很受養(yǎng)生人士推崇的食物，由于富含鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，因此按照我國居民膳食指南建議，每日每天至少要喝300ml的牛奶，大概是一杯牛奶的量。
牛奶有很好的補鈣效果，但并不是每個人都能保證牛奶中的鈣全部被吸收，這也是為什么有些人天天喝牛奶補鈣，最終患上骨質(zhì)疏松癥的原因。
為啥天天喝牛奶、吃鈣片，還得骨質(zhì)疏松？
第一，缺鈣嚴(yán)重
如果缺鈣嚴(yán)重，牛奶中的鈣無法改變目前的骨骼狀態(tài)。
建議健康人每日補鈣量為800毫克，患有骨科疾病，應(yīng)補充1000毫克左右的鈣。而且喝到身體里的奶，是無法被身體完全吸收的。
第二，長期不運動
隨著年齡的增長，骨量會不斷流失。
不經(jīng)常運動，就不能產(chǎn)生更多的骨細胞，骨骼退化的速度就會越來越快，從而增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。
第三，代謝水平異常
如果患有代謝性疾病，比如高尿酸血癥或者糖尿病，體內(nèi)的鈣就不能正常代謝，以至于補充的速度跟不上流失的速度。
雖然每天都在補充鈣物質(zhì)，但大部分已經(jīng)排出了身體，根本沒有被骨骼吸收，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松。
第四，喝的并非純牛奶
像各種口味的牛奶、乳制品等，嚴(yán)格意義而言，這些并非是真正牛奶。
這類乳制飲料口感好很多，主要是因為糖分也增加了很多，但鈣的含量卻大大降低了，反而影響人體的新陳代謝，久而久之缺鈣會更加嚴(yán)重。
第五，飲食不規(guī)律
單純喝牛奶不能滿足身體對鈣的需求，要通過其他飲食來補充。
因此，這就是為什么喝牛奶的同時要保持均衡飲食，每天要吃多種食物，如瘦肉、雞蛋、蔬菜、堅果等，這些食物不僅含有豐富的鈣物質(zhì)，還含有許多身體需要的其他物質(zhì)，如維生素和氨基酸。
哪些維生素能夠促進鈣更好被人體所吸收？
1、維生素D
維生素D還能促進小腸分泌一種有利于鈣吸收的蛋白質(zhì)，會與鈣結(jié)合，使從食物中攝取的鈣更有效地被小腸吸收，然后進入血液循環(huán)，增加血液中的鈣濃度。
人體內(nèi)90%的維生素D依賴于陽光中的紫外線，由人體自身合成。
其余10%通過食物攝入，如蘑菇、海鮮、動物肝臟、蛋黃、瘦肉等。此外，在戶外曬太陽也是促進體內(nèi)維生素D合成的好方法。
2、鉀
鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，對骨骼的生長和代謝不可或缺。
可以多吃水果，如香蕉、橙子、葡萄干，或西紅柿、菠菜、山藥等來補充鉀。但如果患有腎臟疾病，不要過量攝入高鉀蔬果，以免出現(xiàn)心臟無力、心律不齊等情況。
3、維生素B12
維生素B12是唯一含有礦物磷的維生素，礦物磷對維持骨骼硬度有重要作用。
老年人缺乏維生素B12會引起疲勞、消化吸收不良等，建議國人每天攝入的維生素B12為2.4微克，動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂乳制品都是富含維生素B12的食物。
當(dāng)然，預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了飲食需要注意外，生活習(xí)慣同樣也需要注意。
管理好自己生活習(xí)慣，減少熬夜，起居有常，盡量少喝可樂等碳酸飲料或者咖啡。
若出現(xiàn)影響骨代謝的慢性疾病，就需要及時治療，同時建議40歲以后的人盡早去檢查骨密度，明確診斷是否出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
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