健康生活方式可戰(zhàn)勝壞基因
本報(bào)記者 燕聲
“
有些人天生就容易患心血管病�？上驳氖牵瑢�(duì)于這種天生的高遺傳風(fēng)險(xiǎn)，并不是沒有辦法來干預(yù)。既往已有多項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持健康的生活方式，可以顯著降低這種風(fēng)險(xiǎn)。近期，一項(xiàng)基于英國生物樣本庫的新研究再次證實(shí)，高血壓患者如果遵循4種健康生活方式，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。
”
1
堅(jiān)持4種健康生活方式，冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低
該研究從英國生物樣本庫中納入近26萬名高血壓患者。堅(jiān)持4種健康生活方式，包括保持健康體重（不肥胖）、不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食，無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)高不高，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著降低。
研究顯示，在有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)但遵循健康生活方式的患者中，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上低于那些低、中遺傳風(fēng)險(xiǎn)但生活方式不健康的患者。
在所有患者中，與健康生活方式僅有0~1個(gè)者相比，有3~4個(gè)健康生活方式的患者發(fā)生冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低37%和30%。
中風(fēng)遺傳易感性和生活方式依從率之間存在明顯的相互作用。
有高遺傳風(fēng)險(xiǎn)的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)總體上顯著降低。
2
不健康生活方式比不良遺傳基因危害大
有的人年紀(jì)輕輕就得了冠心病，難道都是基因惹的禍？一項(xiàng)葡萄牙的研究顯示：不運(yùn)動(dòng)、吸煙、血壓高、糖尿病、血脂高比有易感基因推動(dòng)作用大多了。
研究表明，遺傳因素確實(shí)對(duì)早發(fā)冠心病有影響，但是如果一個(gè)人有兩種及以上上述可控心血管危險(xiǎn)因素，遺傳的作用就沒那么大了。在這項(xiàng)研究中，73%的早發(fā)冠心病患者中至少有上述3種危險(xiǎn)因素。研究者發(fā)現(xiàn)，不論是早發(fā)冠心病還是健康人群，每增加上述5種危險(xiǎn)因素之一，其冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就成倍增加。
一個(gè)人好好保養(yǎng)，莫過于過健康生活。英國萊斯特大學(xué)學(xué)者對(duì)近50萬人進(jìn)行的研究給出了答案：不論是否合并多種慢病，健康的生活方式會(huì)讓男士延壽6.3年，女士延壽7.6年。由中國、美國、荷蘭、瑞士研究人員共同開展的一項(xiàng)大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究提示，如果堅(jiān)持健康的生活方式，50歲時(shí)無糖尿病、心血管病、癌癥等慢性病的預(yù)期壽命將會(huì)延長7.6~10.7年。
3
吃好、多動(dòng)、不吸煙等是健康基石
健康的生活方式是預(yù)防和管理心血管代謝疾病的重要基石。《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》也強(qiáng)調(diào)，終身堅(jiān)持健康的生活方式，是心血管代謝疾病一級(jí)預(yù)防的根本措施。
合理膳食可以預(yù)防心血管代謝疾病。對(duì)于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)�！爸袊用衿胶馍攀场蹦Ｊ街福菏澄锲贩N多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。食物多樣建議每日攝入12種及以上食物�？刂瓶偰芰繑z入，每餐食不過量。
身體活動(dòng)建議：所有人都應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、減少久坐，即使少量增加身體活動(dòng)也能帶來健康獲益。推薦健康成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合；在身體條件允許的情況下，可提高到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合，但應(yīng)先科學(xué)評(píng)估，循序漸進(jìn)。推薦健康成年人每周至少兩天進(jìn)行針對(duì)所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等。
成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6~8小時(shí)。吸煙是心血管代謝疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素并且效應(yīng)較強(qiáng)，推薦避免吸入任何形式的煙草，避免被動(dòng)吸煙。另外，還要控制好體重，避免超重和肥胖。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源保健時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)
文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)
編輯 || 燕聲 萬濤
值班主任 || 范宏博
轉(zhuǎn)載及投稿 || 010-62969002轉(zhuǎn)8486
郵箱：ln8103@cnki.net
| 
