隨著社會的不斷進步，很多年輕人的壓力也越來越大。正是因為如此，許多人的睡眠質(zhì)量在不斷的下降，嚴重的還出現(xiàn)了失眠的情況。
如果經(jīng)常失眠，就會導致體質(zhì)下降、精神不振、皮膚衰老等，同時也會加速機體的老化速度。
因此，睡眠質(zhì)量對人體的影響是非常大的。如果想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前應該養(yǎng)成以下這六種好習慣，睡眠質(zhì)量不僅能大大提升，皮膚也會因此越來越好。
睡前應該養(yǎng)成以下這六種好習慣
1，用五個手指頭梳頭發(fā)
在人體的頭部有很多穴位，如果用五指梳理頭發(fā)可以達到刺激穴位和按摩的功效，比如止痛、明目、開竅守神等。
每天早晨和晚上都可以用雙手的手指梳理頭發(fā)，一直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱的狀態(tài)才能停止。這樣可以有效疏通頭部的血流，大大的提高了大腦的記憶能力和思維能力。
不僅如此，這樣還可以促進發(fā)根的營養(yǎng)，從而達到保護頭發(fā)的目的，同時也能減少脫發(fā)，消除大腦疲勞等。
2，靜心散步10分鐘到20分鐘左右
在晚飯之后，盡量保持心平氣和的狀態(tài)，然后散步20分鐘左右。這樣可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)全部循環(huán)到身體的表面，等到睡覺的時候就可以保養(yǎng)皮膚。
除此之外，在躺下后盡量不要看書，也不要思考任何的問題，減少大腦的活動，這樣才能讓大腦快速的進入到睡眠的狀態(tài)。
3，洗臉刷牙
睡覺前的刷牙比早晨很重要，因為這個時候刷牙不僅能清理口腔內(nèi)的雜物，還能起到保護牙齒、促進睡眠的作用。除此之外，在看完電子產(chǎn)品之后，應該立即洗臉。
因為這些電子產(chǎn)品都有一定的輻射，長時間的看電子產(chǎn)品會導致電離子停留在皮膚表層，而洗臉就可以將灰塵和皮膚表層的輻射離子全部清洗干凈，這樣才能讓皮膚保持干凈狀態(tài)，讓睡眠也會變得更加舒適跟輕松。
4，睡覺前泡腳
在人體的腳上有60多個穴位，而這些穴位和身體的五臟六腑有密切的關系。而且腳離心臟是最遠的，所以很難得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)。
如果到了秋冬季節(jié)，很容易刺激到血管，從而導致血管出現(xiàn)收縮異常，出現(xiàn)供血不足的情況，而供血不足就會影響到腎臟和肝臟的正常工作。
因此，睡覺前應該用溫水泡腳，這樣就可以促進體內(nèi)的血液循環(huán)，同時也能加速新陳代謝的速度。
5，喝一杯蜂蜜牛奶
相信大家應該都知道，牛奶有促進睡眠的作用。如果在睡覺前喝一杯蜂蜜牛奶，可以大大提高睡眠的質(zhì)量。因為蜂蜜可以保持晚上血糖的平衡，這樣就可以有效的避免了早醒的情況。
除此之外，在睡覺前也不能生氣以及發(fā)怒，因為這樣會導致心跳加快，呼吸也會變得急促，入睡就會更加困難。
6，不能吃的過飽
晚上睡覺之前，千萬不要吃過多的食物。因為睡覺前如果吃的太飽，胃腸道就會一直工作，因此就會不斷的刺激大腦，讓大腦處于異常興奮的狀態(tài)，從而導致入睡變得困難。
良好的睡眠習慣其實也是養(yǎng)生方法中的其中一種，如果睡眠質(zhì)量變好，不僅能提高工作效率，還能讓身體越來越健康。除了以上這些好習慣之外，睡覺之前也要遠離濃茶、咖啡等飲品。
因為這些飲品很容易刺激到中樞神經(jīng)，然后就會變得異常興奮。因此，如果想要快速進入睡眠狀態(tài)，在睡覺之前就一定要遠離容易刺激大腦以及神經(jīng)的東西。
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