出品 | 搜狐健康
作者 | 吳施楠
編輯 | 袁月
引言：新冠肺炎疫情防控期間，一些心血管疾病患者可能因?yàn)榉N種原因，不能及時(shí)到醫(yī)院就診或與心血管內(nèi)科醫(yī)生保持聯(lián)系。北醫(yī)三院心血管內(nèi)科專家團(tuán)隊(duì)為大家送上“護(hù)心符”，聊聊冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等心血管疾病患者，在疫情防控期間應(yīng)該怎樣照顧好自己。本期主要針對(duì)高血壓、高血糖、高血脂、冠心病支架術(shù)后等心血管疾病患者，奉上一組呼吸方法，以期達(dá)到居家心血管運(yùn)動(dòng)康復(fù)的目標(biāo)。
心臟運(yùn)動(dòng)康復(fù)關(guān)注的呼吸訓(xùn)練與深度吸氣訓(xùn)練（IMT）
姿勢(shì)：站立/坐位/臥位，身體放松。
1. 安靜狀態(tài)下慢呼吸訓(xùn)練流程
吸氣呼氣：慢速自然五次呼吸；最后一次自然慢速呼氣后，輕輕暫停呼吸。
屏住氣10秒-20秒-20秒以上（力所能及，不可勉強(qiáng)）。
當(dāng)屏氣不能承受，用鼻吸氣，吸氣過程不能過快，要緩-深-細(xì)-長(zhǎng)；恢復(fù)到自然呼吸。
呼吸要求：不可輔助呼吸動(dòng)作（不聳肩不挺胸，保持軀干肩部腰部臀部放松）。
2. 安靜狀態(tài)下呼氣訓(xùn)練流程
稍快稍短促吸氣，慢慢呼氣，力所能及呼氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。
呼氣末端，可以身體前傾，頸部前伸，吐出氣體。
鼻吸口呼，不可輔助肌肉呼吸。
3. 胸式呼吸和腹式呼吸流程
胸部起伏的慢吸慢呼，3—5個(gè)，結(jié)束，不可輔助肌肉呼吸。
腹部起伏的慢吸慢呼，3—5個(gè)，結(jié)束。
平臥位，可以左手放在胸部，右手放在臍部，體會(huì)胸部起伏和腹部起伏。
4. 誘導(dǎo)式膈肌訓(xùn)練流程（無器械輔助）
慢慢呼氣，哈氣樣的呼出氣體，越長(zhǎng)越好，哈氣結(jié)束；
把吸氣分為三段，口呼鼻吸，不可輔助肌肉呼吸。
吸氣結(jié)束，稍作瞬間停頓，哈哈氣閉嘴鼻子吸吸吸，3-5個(gè)。結(jié)束。
備注：關(guān)注自己的常規(guī)狀態(tài)下的安靜呼吸，頻率低于日常。非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，練習(xí)呼吸不需要高頻率，膈肌呼吸只是吸氣頻率略微快一點(diǎn)，吸吸吸慢慢呼。
| 
