如果阿拉丁神燈能實(shí)現(xiàn)愿望
那一定有人選這 3 個(gè)：
第一，吃啥都吃不胖
第二，每天起床都能好好拉 💩
第三，（最后也最重要）
走到 哪都能
也不知道那些三秒入睡的人
都是怎么做到的？
不管外面多嘈雜
總是說(shuō)睡就能睡著
甚至有時(shí)候明明還吵著架
轉(zhuǎn)個(gè)身就鼾聲如雷了
讓人氣得不知道說(shuō)啥好
最氣的還是
這些人怎么就能那么快睡著呢！
其實(shí)身體一直在準(zhǔn)備睡覺(jué)
我們身體里有兩套系統(tǒng)
在幫助我們進(jìn)入睡眠
系統(tǒng)一
分泌促進(jìn)睡眠的物質(zhì)
讓身體感覺(jué)到困倦、想睡
主要有兩種：腺苷、褪黑素
從睜眼清醒開(kāi)始身體就開(kāi)始積累腺苷
積累到一定量人就會(huì)感到困🥱
另一種褪黑素（睡眠荷爾蒙）
通常在正常睡眠周期前 2 小時(shí)開(kāi)始分泌
它會(huì)隨著濃度升高
開(kāi)始調(diào)節(jié)身體的溫度等
讓身體更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
系統(tǒng)二
讓身體知道日落而息，也被叫做
「晝夜節(jié)律」
大腦就會(huì)控制活動(dòng)的神經(jīng)元
讓他們「安靜」下來(lái)
在系統(tǒng)一和系統(tǒng)二的認(rèn)真工作下
當(dāng)我們上床睡覺(jué)的那一刻
并不是睡眠的開(kāi)始
身體其實(shí)早就蓄勢(shì)待發(fā)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了
（備注：這個(gè)過(guò)程在 2～19 分鐘不等）
一般正常情況下
人平均能在 10 分鐘左右睡著
畢竟這是人類與生俱來(lái)的
一種生物本能
為什么偏偏就我
睡
不
著
呢
科學(xué)家說(shuō)
對(duì)于那些倒頭就睡的人
很可能是基因決定的
研究發(fā)現(xiàn)，一些人控制睡眠的基因發(fā)生了突變
身體釋放的促睡眠的激素會(huì)更多
神經(jīng)對(duì)晝夜節(jié)律也更加敏感
言外之意，倒頭就睡也是一種
天生的能力
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
而大部分人的入睡
可能會(huì)被各種各樣的因素干擾到
白天睡太多
原本積累的腺苷在白天被消耗掉
光線「太充足」
人工照明的出現(xiàn)讓生活中
白天黑夜甚至可以顛倒過(guò)來(lái)
睡眠相位后移
有一類人命中注定
比其他人睡得晚（起得也晚）
這類人因?yàn)榛驅(qū)θ展獠幻舾谢蚍磻?yīng)遲鈍
這就導(dǎo)致身體內(nèi)部的睡眠節(jié)律
比大部分人晚
而且這種情況往往出現(xiàn)在年輕人身上
咖啡因攝入過(guò)多
咖啡因會(huì)和腺苷受體結(jié)合
所以白天喝的每一杯
美式、拿鐵 、奶茶都可能是罪魁禍?zhǔn)?/span>
種種因素讓很多人
等到躺到床上的時(shí)候
身體根本沒(méi)做好準(zhǔn)備
也就無(wú)法做到倒頭就睡
而且往往是
越躺越睡不著
但最痛苦的還是
你醒著，但旁邊的人
卻
睡
了
最后對(duì)于實(shí)在沒(méi)辦法好好睡覺(jué)的朋友，還是教大家?guī)渍校?/span>
➊和床好好培養(yǎng)感情
買遮光的窗簾（月光都別放過(guò)）、眼罩、耳塞，等到想睡的時(shí)候再上床。讓身體形成記憶：床是用來(lái)睡覺(jué)的。
➋ 到點(diǎn)「出家」
給手機(jī)上鎖或者把手機(jī)關(guān)在門(mén)外，給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，每天一到點(diǎn)，就暫時(shí)告別這個(gè)充滿誘惑的世界，例如……關(guān)機(jī)。
➌ 實(shí)在睡不著別硬睡
如果在床上躺了 20 分鐘還睡不著，建議起來(lái)洗個(gè)熱水澡，或者看會(huì)書(shū)（給大腦一些催眠信號(hào)），等到有困意了再上床。
祝大家今晚都好眠！
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻(xiàn)
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[7] Eric Murillo-Rodriguez, et al, “Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review”, Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 2012
策劃制作
策劃：Murphy | 監(jiān)制：Feidi
插畫(huà)：蘇 | 封面圖來(lái)源：蘇
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