大家好呀，我是九姑娘。
說出來你們可能不信，2022年轉(zhuǎn)眼就過去五個多月了��！
在如何瘦這個話題上，相信各位姐妹也已經(jīng)跟著小九反復(fù)琢磨了無數(shù)日夜，但怎么偏偏瘦得總是別人呢？
或許真的有某些重要的減肥時期，需要你嚴(yán)格抓住了！
25歲前比較容易減肥
很多人會發(fā)現(xiàn)：年輕的時候怎么吃也不胖，但是25歲之后，怎么吃都很容易胖。
會發(fā)生這種情況，卻不是因為你的基礎(chǔ)代謝變慢了，而是脂肪周轉(zhuǎn)率下降了！
如果你還沒到25歲，請抓住快速消耗脂肪的這個福利期，多多運動，快速變瘦。
當(dāng)然已經(jīng)過了25歲也不需要氣餒，加強運動能夠幫你改善脂周轉(zhuǎn)率下降的問題。
飲食建議
每天攝入的熱量控制在 1600 大卡（這是漢紙的分量，妹紙可以減少200大卡）左右。
其中 35% 蛋白質(zhì)(以白肉為主)，15% 脂肪(來自三文魚、牛油果、橄欖油、堅果等優(yōu)質(zhì)脂肪)，50% 糖類(低GI谷物、蔬果)。
每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃（以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主），每星期堅持 5 天。
運動建議
每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周進行3次的力量訓(xùn)練。
夏天比較容易減肥
科學(xué)地講一句：夏天比冬天更好減肥，在客觀上是不怎么立得住腳的。
而且夏天多出汗是身體通過排汗對周圍溫度的自然反應(yīng)，和脂肪并沒有什么關(guān)系。
但是九為啥還要說夏天更容易減肥呢？
主要是因為：眼見著天氣越來越暖和，衣服也越穿越薄了，身上的肉也藏不住了。這時候減肥的決心會格外墻裂。
除此以外，因為天氣變熱，人的食欲也會有所下降。再說熱歸熱，夏天還是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更適合運動的。
所以如果你已經(jīng)錯過了秋冬，就不要再錯過比較容易變瘦的夏天了~
飲食建議
飲食中要特別強調(diào)填充型的膳食纖維含量高食物，這樣的食物飽腹感強可以避免多吃。
早餐是粥、脫脂牛奶和水果；午餐是米飯或全麥面包、蔬菜加點肉類，如雞肉、牛肉；晚餐可以是炒菜或魚，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶、堅果等為點心。
運動建議
每星期游泳 2～3 次，做3次爬樓梯運動，每次 20 分鐘。
生理期是減肥福利群
與其說生理期是減肥福利期，倒不如說生理期是愛運動的仙女們的福利期。
研究發(fā)現(xiàn)：女性保持持續(xù)運動時，月經(jīng)期體重下降率均顯著高于平時的下降率。
也就是說，如果你平時能保持良好的運動習(xí)慣，那你每次生理期都贏在了起跑線上。
和那些不運動的人比起來，你的生理期更容易變成掉體重的減肥福利期！
飲食建議
可以多補充鐵質(zhì)和纖維素豐富的食物，像是菠菜、魚、葡萄等等。
運動建議
生理期由于很多妹紙可能會覺得身體不適，所以建議選取一些輕度的運動，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之類的。
最容易變瘦的時期是...
無論是哪一個黃金減肥期，沒有行動，也不過是“我又胖了一天”罷了。
所以最最黃金的時期，九認(rèn)為是你下定決心并且付諸行動的現(xiàn)在。所以不要再等待啦，趕緊行動起來吧！
還想了解關(guān)于減肥的其他問題，記得經(jīng)常關(guān)注39減肥健身運動~
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