說起鈣片，大家都很熟悉，吃鈣片也成為了一些人的日常。當然，吃鈣片的首要條件就是自己缺鈣。但生活中，有的人并不知道自己是否缺鈣，只是跟風吃鈣片圖心安。鈣片可不是隨便吃的。吃不對，不僅效果沒到位，還可能對身體造成其他負面影響。
鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在人的骨骼發(fā)育中發(fā)揮至關重要的作用。并且，鈣在血液凝固中也扮演了重要角色，只有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量，才能保證心臟與血管健康。人們需要通過來自外在環(huán)境的供應來補充每日固定流失的鈣，補鈣的最佳途徑是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；魚蝦等海產(chǎn)品；還有綠葉蔬菜、豆類、粗糧等等。
如果食補無法達到推薦攝入量，可以選擇服用補充劑——鈣片。
如何判斷自己缺鈣？
最直接準確的方法是去醫(yī)院進行血鈣含量測定。但要注意老年人由于生理原因，出現(xiàn)“鈣搬家”，使血鈣增高，導致測量結果不能真實反映體內(nèi)鈣含量，因此還需進行骨密度測量。此外，我們也可以通過在日常生活中出現(xiàn)的一些癥狀, 進行初步自我診斷。
嬰幼兒：不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)；入睡后愛哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。
青少年：出現(xiàn)生長疼、易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發(fā)育不良等。
成年人：成年人一般工作繁重、生活壓力大，往往容易忽視身體上的一些不適，再加上成年人缺鈣通常沒有典型癥狀，所以更不易察覺。成年人，特別是中年女性，當經(jīng)常性的出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀，應警惕是否是缺鈣問題。
老年人：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。常表現(xiàn)為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、易骨折；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。
晚上補鈣效果好
晚上補鈣效果較好，這是因為夜間睡眠時，一部分血鈣會進入尿液流失，為了維持正常的血鈣濃度，晚上補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，防止體內(nèi)鈣的流失�？梢跃捉篮蠓茫@樣有利于鈣吸收。
鈣片能長期吃嗎？
對于需要長期補鈣的人群，可以采用間歇補鈣的方式，如服用鈣劑2個月，停用1個月后再重復。此外還有其他一些注意事項：
過多無益：長期過量攝入可增加患腎結石的風險。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退等。
少量多次：吃鈣片一次不宜超過500毫克，如果超過這個量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也會減少便秘、腹脹等狀況。
補鈣吸收不好時，可以同時補充維生素D，來促進鈣吸收。據(jù)科普中國
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