春天來(lái)了，止不住的困意也來(lái)了。您知道嗎？睡覺也需要把握時(shí)機(jī)。
睡覺要選子午時(shí)辰
子時(shí)是指晚上11時(shí)至第二天凌晨1時(shí)，午時(shí)是指上午11時(shí)至下午1時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，子時(shí)、午時(shí)都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候。子時(shí)陰氣最重，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。
順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律
每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠會(huì)更加高效。
子時(shí)膽經(jīng)“值班”，子時(shí)休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，則大腦的決斷力增強(qiáng)。午時(shí)心經(jīng)“值班”，午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，人就會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤、脈象和緩有力，從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這兩個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則會(huì)損耗陰陽(yáng)兩氣，使人出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。
需分清大睡與小憩
具體來(lái)說(shuō)，要做到子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
子時(shí)大睡“子覺”最好睡滿2小時(shí)，即晚上11時(shí)至第二天凌晨1時(shí)。您可以在子時(shí)到來(lái)的前半小時(shí)準(zhǔn)備入睡，這樣到了晚上11時(shí)左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6時(shí)至7時(shí)，睡眠效果最佳。
午時(shí)小憩午覺最有利于養(yǎng)陽(yáng)，只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
選擇時(shí)辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無(wú)法解決已有的睡眠問(wèn)題。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
來(lái)源：老年健康報(bào)
文：武漢中心醫(yī)院中醫(yī)科 全毅紅 劉暢
編輯： 王千惠 管仲瑤
審核：閆龑 徐秉楠
喜歡就告訴我們您“在看”
| 
