有人認為，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以對待這項運動也就顯得十分隨意。殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。下面這些跑步的壞習(xí)慣，要盡量避免。
“快熱型”：
跑步前不熱身
凡事要循序漸進，而熱身則是跑步之前必不可少的準(zhǔn)備。人的機體就像一臺“發(fā)動機”，平時運動量不大的情況下處于“冷卻”的狀態(tài)；在大量的運動之前，如果沒有事先“預(yù)熱”，容易出現(xiàn)運動損傷。
人的軀體運動功能的實現(xiàn)主要靠神經(jīng)肌肉與骨關(guān)節(jié)完成。良好的熱身可以使機體快速達到跑步需要的運動狀態(tài)，避免抽筋與肌肉拉傷，還能促進血液循環(huán)，緩解運動可能帶來的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)運動不暢等問題。
因此，跑步之前的熱身是非常重要且必要的。此外，通過動態(tài)熱身或慢跑來輕松地開始跑步訓(xùn)練，能夠較大程度地降低跑步引起的機體損傷。
“驟冷型”：
跑步后立刻休息
與跑步前身體需要通過熱身來達到運動狀態(tài)一樣，跑步之后，同樣不能立刻休息。這是為什么呢？
全身的骨骼肌不僅負責(zé)運動，還像一個小型的“血液庫”。跑步前的熱身和跑步運動使人體全身肌肉都處于適度緊張狀態(tài)，這除了有利于運動外，還使得全身骨骼肌的毛細血管節(jié)律性收縮，增加回心臟的血量，有助于機體更好地為大腦等器官供氧。
當(dāng)運動完驟然休息，骨骼肌失去了這種節(jié)律性收縮，回心血量會驟然下降，這會讓大腦不能很好地得到應(yīng)有的血供，從而出現(xiàn)眼前發(fā)黑，甚至?xí)炟实那闆r。
跑步后不應(yīng)該立刻坐下休息，而應(yīng)該做一些類似熱身的拉伸運動，使骨骼肌緩慢恢復(fù)，消除疲勞，同時也能維持回心血量，保證運動后的安全。
“硬扛型”：
跑步靠毅力堅持
善問者如攻堅木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多數(shù)人由于不是專業(yè)運動員，平日機體并不適應(yīng)大量的運動，突然過快、過猛跑步可能會帶來骨骼肌或關(guān)節(jié)損傷。
有研究表明，普通人可通過將每周跑步總里程限制在65千米以內(nèi)來減少損傷。超過20千米的跑步最好每14天1次。大多數(shù)人每周跑步最好不要超過4天，余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓(xùn)練）。
“牛飲型”：
跑步后大量飲水
人跑步后，會出大量的汗。人體的汗液并不是純水，而是含有鈉離子、有機物等的溶液。人體內(nèi)相應(yīng)的離子在跑步后也會隨著出汗而丟失與再分布。平常喝的水中含有的離子成分非常有限。跑步后如果大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂，嚴重者可能會出現(xiàn)頭暈等癥狀。正確的補水應(yīng)當(dāng)是循序漸進的，并且要適當(dāng)補充鹽分。
“隨意型”：
跑步著裝很隨意
跑步的裝備是非常重要的。跑步者先要準(zhǔn)備一雙合適的鞋子。購買鞋子，應(yīng)該在下午或者傍晚前往專業(yè)跑鞋店購買，穿著自己常穿的襪子試鞋。要做到鞋子前端不頂腳，配備專業(yè)鞋墊，足弓處完美貼合，有減震鞋底。其次，盡量購買穿著舒適、有利于排汗的運動衣。
文：華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科 黃瑋 楊文博
編輯：楊真宇 劉洋
審核：徐秉楠 閆龑
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