睡眠是人的本能，但不知從何時起，這種本能越老越多人卻不能掌控。
在都市生活茍延殘喘的人類，經(jīng)過職場的洗滌后，拖著一身疲憊的身子躺在被窩中國，卻突然又變得如此清醒。
據(jù)中國睡眠研究會等機構(gòu)最新發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：當前我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中成年人失眠困擾比例達到38％。
而世衛(wèi)組織早前所調(diào)查的全球失眠困擾數(shù)據(jù)達到27％，低于我國的平均水平。
重要的不是睡8個小時，而是要睡夠整個睡眠周期
尤其是在這兩年，疫情籠罩下，整個經(jīng)濟行情受到波動，人們的整體入睡時間也延遲了2-3個小時，失眠所帶來的的各種疑惑也在各大搜索平臺無處遁形。
為了能美美睡上好覺，無數(shù)人不厭其煩地找尋各種辦法，什么褪黑素、睡眠噴霧、睡眠燈光儀.......
有些睡眠質(zhì)量不好的朋友會選擇在睡前喝點酒，因為有很多人認為睡前喝酒，能夠讓酒精起到鎮(zhèn)靜的作用。
睡前喝酒，真的能助眠嗎？
很遺憾，不能。
很多人會認為，睡前飲酒能夠有助于迅速入眠，但事實卻恰恰相反單。
睡眠規(guī)律性地受到睡前飲酒的影響，尤其長期保持這樣的習(xí)慣，人體大腦的神經(jīng)認知功能將會受到嚴重的傷害或影響。
據(jù)專業(yè)的研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅可能會在睡眠初期增加與睡眠相關(guān)的δ波強度，而且還會增加前額α波的強度，這就會造成睡眠質(zhì)量紊亂。
睡前飲酒的危害，有哪些？
睡前飲酒可能會暫時抑制大腦神經(jīng)中樞的活動，會使人加快進入入睡狀態(tài)。
但飲酒使人進入到的睡眠狀態(tài)與正常進入到睡眠狀態(tài)是完全不同的。飲酒后入睡其實大腦神經(jīng)系統(tǒng)并未真實休息，甚至可能比不睡覺的時候還要活躍。
這就解釋了為什么人們會在酒后醒來會感覺到頭昏、腦脹、頭痛等不適癥狀。酒后睡覺除了可能會引起頭部不適之外，睡前飲酒可能還會影響到腸胃的消化功能。
經(jīng)常睡前飲酒的人，還可能會出現(xiàn)酒精中毒的情況，患上神經(jīng)炎以及各種肝臟疾病等幾率也也高。
此外女性更不應(yīng)該在睡前攝入大量的酒精。
由于女性體內(nèi)能夠分泌的酒精分解酶要少得多，因此當攝入相同量的酒精時，女性體內(nèi)的酒精水平要明顯高于男性，睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
因此，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會發(fā)布的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》、歐洲睡眠研究學(xué)會發(fā)布的《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》也都明確規(guī)定----
睡前最好不宜飲酒。
（2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療）
偶爾一次沒睡好，其實不算失眠
若失眠并不是長期，而是偶然，原因可能有很多：
比如環(huán)境（有噪音、光線太強、床墊枕頭不合適等）、行為（睡前玩手機太久、白天午睡睡得太長等）、飲食（睡前喝茶、喝咖啡等）、以及應(yīng)激（如馬上考試、失聯(lián)等短期事件）.......
若排除這些因素，連續(xù)3個月都睡不好，而且嚴重影響到日常的正常工作，那就必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)和建議下采取相應(yīng)的方法進行治療。
同時注意生活習(xí)慣、飲食、運動等各方面調(diào)整，也不要出現(xiàn)長期壓抑等負面情緒。
如果患有一些慢性疾病的話，應(yīng)該快速治療，才能夠起到緩解失眠以及保障自身健康的作用。
當然，對于不少年輕人來說，睡不好的一個重要原因------玩手機太久了！
所以，對于這些人而言，比起其他助眠方式，倒不如將手機放遠一些！
參考文獻：
【1】歐洲睡眠研究學(xué)會《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》
【2】中國成人失眠診斷與治療指南 (2017 版)
| 
