今天的微博上，一連出現了好幾條關于「睡前玩手機」的熱搜：
睡前玩手機 8 分鐘興奮超 1 小時；
睡前玩手機或增加抑郁幾率；
教你減輕睡前玩手機帶來的健康傷害……
疲憊了一天，回到家，終于可以躺在床上刷會兒手機，放松放松了……這是大部分人的真實生活寫照。
雖然但是，還是不建議你睡前玩手機。
睡前玩手機，很影響睡眠
一方面，玩手機容易讓你睡不夠。
看完這集就睡，結果一不小心看了三四五集；十二點整點睡，結果 00:03 了，不如一點鐘再睡……
但第二天又得早起，這一晚上，就壓根睡不夠。
而一項發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine 雜志上的研究表明：睡眠不足的后果很直接，第二天就會出現癥狀。
少于 6 小時睡眠的人，更多感到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還出現了更多的身體癥狀，比如背痛、腸胃不適、頭暈等健康問題。
而且隨著睡眠不足天數的增多，負性情緒的反饋也會增多，而正性情緒也會隨之減少。
另一方面，睡前玩手機，也容易睡不好。
黑暗的環(huán)境可以幫助大腦分泌褪黑素，幫助我們入睡。
而夜間光線尤其是手機屏幕的藍光，會抑制褪黑素的分泌，從而造成入睡困難，同時也使大腦保持興奮而降低睡眠質量，讓你在第二天感到疲憊。
而且，你有沒有覺得熬夜玩手機之后，記性變差了？這不僅僅是熬夜的鍋，也和手機有關。
夜間藍光的暴露會減少深睡眠和快速眼動睡眠（REM）的時間，而這兩個階段的睡眠對穩(wěn)定情緒和鞏固記憶都非常重要。
家里有娃的朋友更要注意了：夜間光線對孩子的影響比成人更大！
日本的研究人員發(fā)現，暴露在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的 2 倍。
至少，睡前半小時別玩手機
睡前不玩手機，說起來容易，做起來難。
但至少，你可以做到睡前半小時別玩手機。
有研究顯示，關燈后使用手機至少 30 分鐘與睡眠質量差、白天嗜睡、睡眠障礙和睡眠潛伏期增加呈正相關。
我國的研究也表明，睡前 30 分鐘停止使用手機，持續(xù) 4 周可有效減少睡眠潛伏期、增加睡眠時間、改善睡眠質量、減少睡前覺醒、改善情緒和工作記憶。
嘖嘖，效果堪稱顯著。那忍不住玩咋辦？
拿遠一點，別放床頭，別壓枕頭底下。實在不行包一包，擱馬桶水箱里。（不包賠 圖片）
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