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出品 | 搜狐健康

來源 | 山西省中醫(yī)院

編輯 | 胡鑫

一年之計在于春，一年當(dāng)中春季是補鈣的黃金季節(jié)，人體的新陳代謝變得旺盛，天氣好，陽光好，這個時間補鈣最容易吸收。

山西省中醫(yī)院體檢中心林曉燕醫(yī)生表示，人一到中年各種骨骼問題開始出現(xiàn)，這些問題大多都是骨密度下降所致，我們?nèi)绾伪苊膺@些問題的發(fā)生?就要趁著我們年輕的時候，就開始對鈣進(jìn)行儲備。有研究表明，骨密度的儲備是從22歲到35歲，35歲達(dá)到黃金高峰期，這個時候存的多，我們老年的時候才有的用，中年時候存的少，骨質(zhì)疏松就來的早。

身體不同部位缺鈣會有的不同表現(xiàn)

• 大腦缺鈣：神經(jīng)不穩(wěn)定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質(zhì)量差。孩子易驚，睡中后腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕禿，尿床，個矮。
• 牙齒缺鈣：塞牙，牙齒稀疏。
• 心臟缺鈣：心律失常，心慌，心悸。
• 氣管缺鈣：痙攣導(dǎo)致干咳無痰。
• 骨頭缺鈣：腰酸背痛關(guān)節(jié)痛骨頭痛，骨刺，怕風(fēng)，關(guān)節(jié)響聲，變矮。孩子個矮，X腿，O型腿。
• 手缺鈣：不運動，不熱，手心也出汗。
• 腸子缺鈣：維生素夠也照樣便秘，肚子脹。
• 子宮缺鈣：痛經(jīng)。
• 肌肉缺鈣：抽筋。
• 中小動脈缺鈣：血管痙攣引起高血壓。

不同的年齡階段該如何進(jìn)行正確的補鈣呢?

• 1歲以內(nèi)嬰幼兒的一些生理現(xiàn)象，比如枕禿，哭鬧，出牙晚，肋骨外翻等等都屬于正常的生理現(xiàn)象，但是要注意維生素D的補充，過度的鈣負(fù)荷反而對孩子不利。
• 寶寶半歲之前每天需要200毫克的鈣，母乳或者配方奶里的鈣都夠，補充維生素D就好，不用額外補鈣;
• 寶寶半歲到1歲，每天需要400毫克的鈣，奶粉喂養(yǎng)的寶寶奶量大于400毫升就不會缺鈣，母乳喂養(yǎng)的寶寶，多吃富含鈣的輔食，補足維生素D一般也不會缺鈣;
• 孩子1到3歲，每天需要600毫克的鈣，已經(jīng)接近成人800毫克的量，飯量不大，好在這個階段的孩子還是以喝奶為主，我們通過飲食還是能夠攝入足夠的鈣，一是喝奶，二是低鈉的奶酪棒;
• 3到7歲的學(xué)齡前期，孩子的鈣需求量直線上升，市售的純牛奶每天2包，足矣，若是不喝奶的孩子，或者乳糖不耐受的孩子，可以選擇酸奶或者舒化奶，若酸奶也不喝，單純依靠飲食中的豆制品，海產(chǎn)品，堅果來補鈣的，是很難補上來的，這時就應(yīng)該額外補充鈣片了，每天200—300毫克的鈣補充基本就夠了;
• 孩子7到18歲，處于快速生長期，每天需要1000毫克左右的鈣，此時對鈣的需求自然很高，牛奶，每天攝入2—3袋即可，各種深綠色蔬菜，堅果，海產(chǎn)品，只要孩子愿意吃可以多吃一些這樣的高鈣含量的食物，若是不喝奶，可以補充有機鈣，比如牛乳鈣、檸檬酸鈣等，此外還要多增加孩子的戶外運動，多曬曬太陽，曬不到太陽要補充維生素D，同時要注意低鹽飲食。
• 成年人每天的鈣推薦攝入量是800毫克。
• 50歲以上的人群，也就是骨質(zhì)疏松的高危人群，鈣需求量是每天1000毫克。
• 孕婦在懷孕的中晚期以及哺乳期的女性，由于需要承擔(dān)孩子的鈣需求量，每日所需鈣量是每天1000-1200毫克。
• 光有足夠鈣的攝入，沒有陽光照射，長期在室內(nèi)工作的人群以及老年人，維生素D活化的成分就很少，鈣同樣不能被人體吸收，所以曬太陽是非常重要的，尤其是老年人。

鈣是如何換算的呢?

第一，鈣片中的鈣，含量要看元素鈣的含量，比如1片碳酸鈣是750毫克，但能提供300毫克元素鈣;

第二，牛奶當(dāng)中的換算，可以粗略的換算為1毫升牛奶提供1毫克鈣;

第三，很多綠葉蔬菜中也含鈣，100克的蔬菜含量鈣約為100—200毫克鈣;

第四，豆制品以豆腐為例，100克豆腐含鈣量在150—160毫克，那么根據(jù)我們身體對鈣的需求量來有效的進(jìn)行補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

大家get到了有關(guān)鈣的小知識了嗎，想知道自己缺不缺鈣，那就先去做一個骨密度測試吧，然后在生活上正確的攝入鈣，讓我們從娃娃抓起，擁有一個健康結(jié)實的身體，去迎接未來的挑戰(zhàn)!