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作者 | 山西省中醫(yī)院康復(fù)科 馬榮
編輯 | 原野
什么是頸椎��？
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜：
主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。
三個(gè)動(dòng)作測(cè)試你的頸部好不好
動(dòng)作一：伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒有受到限制。
動(dòng)作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。
動(dòng)作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。
這些細(xì)節(jié)在傷害你的頸椎
隨著生活方式的變化，長(zhǎng)期伏案工作者、低頭一族不斷增多，天氣炎熱時(shí)，空調(diào)普及，遭受風(fēng)寒濕的侵襲，造成頸椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)。
然而大家不知道的是，低頭會(huì)使我們的頸部承受很大的力量：
如何預(yù)防頸椎病?
第一，保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，頭部略微前傾。
第二，上班、玩手機(jī)時(shí)避免長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間可以做一些伸展動(dòng)作或離開座位走動(dòng)2-3分鐘便可。
第三，調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選擇合適的枕頭。
第四，工作中注意勞逸結(jié)合，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。
第五，平時(shí)注意頸腰部保暖，戒煙控酒。
第六，可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。
第七，宜選用硬板床，配上能夠調(diào)整脊柱生理曲線有一定彈性的床墊，保持脊柱生理彎曲，同時(shí)要盡量避免側(cè)著睡或者趴著睡。
頸椎病患者在病情較嚴(yán)重或者疼痛發(fā)作時(shí)，應(yīng)該注意休息，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎的活動(dòng)。在平時(shí)的生活中，頸椎病患者可以適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，有助于阻止病情惡化，改善頸肩部的肌肉狀況，緩解頸肩部的僵硬、酸痛等不適，從而起到輔助治療的作用。
頸肩部的訓(xùn)練：對(duì)于頸椎病患者來說，有很多鍛煉頸肩部肌肉的動(dòng)作，同時(shí)可以很好地活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，比如點(diǎn)頭、仰頭、左右搖頭、聳肩、轉(zhuǎn)肩等。做這些動(dòng)作時(shí)，一定要緩慢輕柔，一定不要過急，更不能用力過度。
有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、打羽毛球、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)很適合頸椎病患者，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以很好地活動(dòng)患者的頸椎和肩關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)過程中，患者需要注意量力而行，不要做過于劇烈的動(dòng)作。
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