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《大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南》的通知
各區(qū)市縣衛(wèi)生健康局，高新區(qū)教育文體衛(wèi)生局、長(zhǎng)興島經(jīng)濟(jì)區(qū)社會(huì)事業(yè)管理局，各有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)：
為發(fā)揮中醫(yī)治未病作用，積極開(kāi)展中醫(yī)四季養(yǎng)生行動(dòng)，大連市中醫(yī)醫(yī)院結(jié)合濱城地域特點(diǎn)，組織專(zhuān)家制定了《大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南》。現(xiàn)印發(fā)給你們，供各地區(qū)、各單位開(kāi)展中醫(yī)科普活動(dòng)，指導(dǎo)城鄉(xiāng)居民做好夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健參考使用。
大連市衛(wèi)生健康委員會(huì)
2022年5月25日
大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南
一
季節(jié)特點(diǎn)
夏季起于立夏，止于立秋，包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季為四季之盛，其陽(yáng)氣盛大，日長(zhǎng)夜短，氣候炎熱，雨水充沛，萬(wàn)物茂盛。如《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。” 夏季在五行屬火，五臟應(yīng)心。夏季養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)其陽(yáng)盛于外的季節(jié)特點(diǎn)，使氣血適當(dāng)活躍，玄府開(kāi)泄，即所謂“養(yǎng)長(zhǎng)”。
大連地區(qū)三面環(huán)海，海洋對(duì)氣候的調(diào)節(jié)作用十分顯著，因此，大連在夏季氣溫適宜，是難得的避暑勝地。
二
飲食
（一）宜酸宜苦
夏季當(dāng)養(yǎng)心，素有心病，如心氣不足或心神失養(yǎng)，可服用小麥、大棗、柏子仁等補(bǔ)養(yǎng)心氣�！端貑�(wèn)•臟氣法時(shí)論》中說(shuō)：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之……心色赤，宜食酸。”酸味收斂，可顧護(hù)體表，防止出汗過(guò)多，且能生津止渴，增進(jìn)食欲。因此，夏季可以適當(dāng)多食酸味的食物，如草莓、烏梅、西紅柿等。此外，夏季還可適當(dāng)食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火過(guò)盛。
（二）解暑生津
夏季腠理開(kāi)泄，汗出過(guò)多，易耗氣傷陰，故可多食一些解暑清熱，生津止渴的時(shí)令瓜果，如西瓜、烏梅、香瓜、梨、桃等。也可以飲用綠茶、花茶、烏梅湯、綠豆湯等飲料來(lái)解暑生津。
平日里要保證水的攝入，以溫開(kāi)水為宜，飲水時(shí)要小口慢飲，忌大口豪飲，反而增加脾胃的負(fù)擔(dān)。出汗較多時(shí)還要適當(dāng)飲用淡鹽水，并注意補(bǔ)鉀，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
（三）顧護(hù)脾胃
夏季雖酷暑炎熱，但陽(yáng)氣充斥于外，脾胃陽(yáng)氣反而不足，如果貪食寒涼之品，易損傷脾陽(yáng)，引起吐瀉等癥狀。故夏日飲食宜溫不宜寒，切勿貪涼喜冷，損傷脾胃。尤其不提倡大量食用冰鎮(zhèn)飲料及瓜果。
夏季暑濕偏盛，最易困遏脾氣，故飲食當(dāng)清淡，不宜過(guò)食肥甘厚膩，醇酒濃漿，以防助濕生熱。如唐代孫思邈所說(shuō)：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳�！币虼丝蛇x擇食用綠豆、赤小豆、荷葉、蓮子、薏米等既能健脾化濕，又能清熱解暑的食物。中國(guó)北方有夏季吃面的習(xí)俗，特別是拌面，不僅清暑，還能顧護(hù)脾胃，值得推薦。
民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的俗語(yǔ)，也是因?yàn)橄募娟?yáng)氣浮于肌表，脾胃陽(yáng)氣虛弱，生姜不僅可以起到溫中散寒，和胃降逆的作用，還可以佐制其他食物的寒涼之性。
（四）不食酸腐
夏季氣候炎熱，各種食物尤其是大連地區(qū)特有的海鮮，極易腐敗變質(zhì)，食用后可引發(fā)急性胃腸炎、痢疾等胃腸道疾病，故應(yīng)注意選擇新鮮食材，不食隔夜腐敗的食物。
三
起居
（一）睡眠
《素問(wèn)•四季調(diào)神大論》篇云：“夜臥早起，無(wú)厭于日”。因夏季晝長(zhǎng)夜短，故可適當(dāng)晚睡早起，但晚睡時(shí)間不宜超過(guò)23點(diǎn)。
子午之時(shí)，陰陽(yáng)交變，適當(dāng)午間小憩可回避暑熱，恢復(fù)精力，午睡時(shí)間以0.5—1個(gè)小時(shí)為佳，不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡應(yīng)盡量采取平臥姿勢(shì)，不要隨意坐著或趴在桌面上入睡，不僅不利于消除疲勞，甚至醒來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視線模糊等不適癥狀。還要注意不要當(dāng)風(fēng)入睡，防止腠理開(kāi)泄，風(fēng)邪入中，誘發(fā)疾病。
（二）著裝
夏季的衣物當(dāng)輕薄吸汗，材質(zhì)可選棉、麻、真絲等質(zhì)地。汗出后當(dāng)及時(shí)更換，不可久穿濕衣，使汗出不暢，阻滯氣機(jī)，且易積聚濕氣，誘發(fā)濕疹等皮膚疾病。
夏季陽(yáng)光充足，在烈日下活動(dòng)時(shí)，服飾上還要注意遮陽(yáng)防曬，戴好帽子、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)傘等防曬用品。
（三）納涼
夏季炎熱，居處要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣潔凈，但要特別注意不能貪涼。選擇空調(diào)、風(fēng)扇等降溫時(shí)，溫度設(shè)定不宜過(guò)低，一般與室外溫度相差7℃以?xún)?nèi)，保持在26—28℃，空氣濕度保持在60%左右。
在大量汗出之時(shí)不可行冷水沖淋，或空調(diào)風(fēng)扇直吹降溫，更不宜露宿室外。正如《攝生消息論》所云：“一時(shí)雖快，風(fēng)入腠理，其患最深�！边@些做法均會(huì)導(dǎo)致寒邪賊風(fēng)乘虛而入，引發(fā)外感。
四
運(yùn)動(dòng)
夏季的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、游泳、太極拳等方式。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓易耗傷氣陰，甚則傷陰中暑。
（一）海水浴
大連人夏季喜歡海水浴，既可降溫防暑，又可盡情擁抱大海和陽(yáng)光，使心情愉悅。而且游泳本身可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，有助于肢體運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是有益身心的運(yùn)動(dòng)方式。
需要注意的是，海水浴前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，嚴(yán)重的高血壓、動(dòng)脈硬化、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝硬化、腎炎等疾患及女性月經(jīng)期均不宜海水浴。此外，到深海游泳不能盲目逞強(qiáng)，要結(jié)伴而行，互相照應(yīng)，同時(shí)要防止礁石劃傷及海蜇蜇傷等外傷。
（二）日光浴
夏日里充分沐浴陽(yáng)光也是健身防病的好方法，時(shí)間以上午8—10點(diǎn)為宜，每次15分鐘左右�？蛇x擇陽(yáng)光充足，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地點(diǎn)。
日光浴時(shí)， 可采取坐位或臥位，使皮膚直接接受日光照射，并不斷變換體位，以均勻采光。
同時(shí)注意保護(hù)頭部、眼睛不能讓太陽(yáng)直射。嚴(yán)重的心臟病、高血壓、甲亢、肺結(jié)核、有出血傾向的患者，不宜進(jìn)行日光浴。
五
情志
（一）“使志無(wú)怒”
夏氣通于心，炎熱的夏季易使人心煩易怒，故情志上首先應(yīng)平和豁達(dá)，保持心情的寧?kù)o，“使志無(wú)怒”。嵇康的《養(yǎng)生論》云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心�！奔此^“心靜自然涼”。
（二）“使氣得泄”
《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》認(rèn)為，夏季人的情志要“使氣得泄，若所愛(ài)在外”，即是要培養(yǎng)樂(lè)觀積極、外向開(kāi)朗的性格，大膽表達(dá)自己內(nèi)心的想法，使氣機(jī)宣暢，不致郁積。
六
易患疾病
（一）中暑
高溫狀態(tài)下易出現(xiàn)中暑，常見(jiàn)頭暈、頭痛、發(fā)熱、口渴、多汗等癥狀，甚至出現(xiàn)昏迷、四肢抽搐。一般嬰幼兒、老年人、肥胖、糖尿病人等更易發(fā)生。
預(yù)防方法：應(yīng)避免在高溫環(huán)境下久留，出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)要及時(shí)脫離高溫環(huán)境，多飲水并適當(dāng)補(bǔ)充必需的電解質(zhì)。
（二）急性胃腸炎
夏季天氣炎熱，食物容易腐敗。不潔飲食后會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。
預(yù)防方法：要保持食材新鮮，不吃過(guò)夜的食物及冰鎮(zhèn)飲料、水果等。一旦出現(xiàn)癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，必要時(shí)前往醫(yī)院就診。
（三）泌尿系感染
夏季心火亢盛，心與小腸相表里，故易出現(xiàn)小便赤澀疼痛等癥狀。
預(yù)防方法：在大量飲水的基礎(chǔ)上，可以食用清熱瀉火，清利小便之品，如綠豆、荷葉、竹葉、冬瓜等，引熱從小便而出。如癥狀不緩解，要遵醫(yī)囑用藥。
（四）痛風(fēng)
大連地區(qū)痛風(fēng)發(fā)病率較高，尤其夏季，人們往往熱衷于啤酒加海鮮的飲食，更易助濕生熱，流注于關(guān)節(jié)，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
預(yù)防方法：低嘌呤飲食，忌食肥甘厚膩醇酒，監(jiān)測(cè)血尿酸，必要時(shí)遵醫(yī)囑降尿酸治療。
（五）皮膚疾病
夏季汗出過(guò)多，易發(fā)痱子、濕疹、汗皰疹等皮膚疾病，同時(shí)蚊蟲(chóng)肆虐，也易發(fā)生蟲(chóng)咬皮炎。
預(yù)防方法：平時(shí)應(yīng)注意擦干汗液，及時(shí)沐浴及更換衣物，安裝紗窗等設(shè)施，防止蚊蟲(chóng)叮咬。也可外用藥物以緩解癥狀。
七
簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法
（一）冬病夏治
夏季自然界及人體都處在陽(yáng)氣旺盛的狀態(tài)，稟“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的古訓(xùn)，可以順應(yīng)陽(yáng)氣生長(zhǎng)充盛之勢(shì)，通過(guò)艾灸、三伏穴位貼敷等方法鼓舞體內(nèi)陽(yáng)氣，同時(shí)祛除既往滯留于體內(nèi)的陰寒之氣。
該方法對(duì)于陽(yáng)氣虛衰，冬季易反復(fù)發(fā)作的一類(lèi)疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等有很好的預(yù)防作用。
（二）搓勞宮
以一手的拇指，順時(shí)針搓壓另一手的勞宮穴30次；再用一手的拇、食指相對(duì)搓另一手的手指，從指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，雙手交替進(jìn)行；最后將兩手掌心勞宮穴相互搓熱為止，勞宮為心包經(jīng)的滎穴，每日常行此法，可起到養(yǎng)心安神、調(diào)和內(nèi)臟、活血潤(rùn)膚等功效。
（三）養(yǎng)生功法
導(dǎo)引術(shù)等養(yǎng)生健身功法是我國(guó)古代傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，夏季五臟歸屬于心，選擇修煉針對(duì)心臟的養(yǎng)生功法可以養(yǎng)心護(hù)心，防止心臟疾患的發(fā)生。推薦的功法有：八段錦之搖頭擺尾去心火、《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)瀉圖》之“心臟導(dǎo)引法”和《靈劍子》導(dǎo)引法中的“補(bǔ)心臟導(dǎo)引三勢(shì)”。其中，八段錦之搖頭擺尾去心火通過(guò)下蹲擺動(dòng)尾閭，刺激脊柱督脈，搖頭則可刺激大椎穴，從而達(dá)到疏經(jīng)泄熱，心腎相交，去除心火的作用�？梢砸欢ǔ潭壬暇徑庑臒�，失眠等心火上炎的癥狀。后兩種功法則可起到補(bǔ)心養(yǎng)心的作用。動(dòng)作要領(lǐng)及演示視頻如下。
1.八段錦導(dǎo)引法
八段錦之搖頭擺尾去心火：“搖頭擺尾去心火”是健身氣功八段錦中的第五勢(shì)，主要?jiǎng)幼魅缦拢?/span>
動(dòng)作一：重心左移，右腳向右開(kāi)步站立，同時(shí)兩掌上托至頭上方，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對(duì)，目視前方。
動(dòng)作二：兩腿徐緩屈膝半蹲呈馬步，兩臂下落，兩手扶于膝關(guān)節(jié)上方，目視前方。
動(dòng)作三：身體重心向上稍升起，而后右移；上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳。
動(dòng)作四：身體重心左移；同時(shí)，上體由右向前，向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳跟；
動(dòng)作五：身體重心右移，成馬步；同時(shí)頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收，目視前方。
再反方向進(jìn)行，動(dòng)作相同。左右各做三次。做完三次后，身體重心左移，右腳回收呈開(kāi)步站立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)屈肘，兩掌下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。
上圖為八段錦視頻
2.《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)瀉圖》
“心臟導(dǎo)引法”
此法包括四勢(shì)：第一勢(shì)：正身端坐，兩手握拳，右手向左，左手向右，兩手用力相互搗動(dòng)各30次。第二勢(shì)：正身端坐，用左手按左大腿上，右手向上托舉，向上托舉時(shí)自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。第三勢(shì)：兩手十指相交叉，前伸，用腳踏兩手中，左右腳互換各30次。第四勢(shì)：收勢(shì)。行功完畢，閉目端坐良久，然后將口中唾液分3次咽下，再叩齒3次而止。此法需經(jīng)常修習(xí)，可以祛除心胸間各種風(fēng)邪疾患，對(duì)心臟疾病起到預(yù)防作用。
3.《靈劍子》導(dǎo)引法
《靈劍子》載錄“補(bǔ)心臟導(dǎo)引三勢(shì)”，夏用之，可補(bǔ)心養(yǎng)心。
第一勢(shì)：端坐，閉氣，雙目垂簾，似閉非閉，舌抵上顎，身體側(cè)彎，同時(shí)兩手上撐過(guò)頭，掌心向外，至力極。左右行功同。
第二勢(shì)：正身端坐，閉氣，用一手按大腿腹股溝處，一手向上舉，挺腰身，至力極，然后左右互換重復(fù)前面動(dòng)作。
第三勢(shì)：取站勢(shì)或端坐，將兩手合掌于胸前，指尖向前，極力伸臂，至力極為度。
上圖為《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)瀉圖》“心臟導(dǎo)引法”和《靈劍子》導(dǎo)引法
（四）藥茶
藥茶是指以單味或小復(fù)方中藥材為原料，經(jīng)適當(dāng)?shù)募庸�，以沸水沖泡或加水稍煎后飲用的中藥傳統(tǒng)飲品。它具有配制簡(jiǎn)單、服用便捷、安全有效的特點(diǎn)。
尤其在夏季，人們的需水量增多，如果配合藥茶辨證飲用，可起到解渴生津及養(yǎng)生保健的雙重作用。如生脈茶（西洋參、麥冬、五味子）可益氣養(yǎng)陰生津；竹葉清心茶（淡竹葉、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除煩；烏梅茶（烏梅、陳皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷葉決明茶（荷葉、決明子）則可清熱化濕等等，均適合夏季飲用，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證選用。
總之夏季當(dāng)使陽(yáng)氣長(zhǎng)養(yǎng)盛大玄府適當(dāng)開(kāi)泄以利于秋季收斂冬季潛藏
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來(lái)源：大連市衛(wèi)生健康委員會(huì)
編輯：徐琳
美編：張強(qiáng)
校對(duì)：王濤
責(zé)編：秋菊
主編：李元臣
監(jiān)制：穆軍、宋偉
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