“讓我成為你的冠軍私教！”羅丹邊蹦跳，邊給網(wǎng)友們打氣，“我們要做身體的主人，讓它知道誰才最棒！”70分鐘的運動直播進入尾聲，她接連做完了十七八組動作，沒有休息，幾乎不怎么大喘氣。
這個“專業(yè)的有氧運動直播間”已經(jīng)開張了一年半，曾因為幫助350斤的表妹減重170斤，引發(fā)了熱烈的關注。每天中午一點和晚上七點，一天兩次，38歲的羅丹在抖音上帶著網(wǎng)友們跳操。操課是羅丹根據(jù)自己三十幾年專業(yè)運動經(jīng)驗和運動訓練學知識編排的。
羅丹是前國家蹦床運動員，兩次獲得團體世界冠軍。退役后，她在湖南省蹦床隊當教練。十多年里，她一直嘗試連接更大的世界。在兩個孩子出生、長大的過程中，這種愿望更加迫切。
2019年，羅丹開始在抖音上發(fā)布短視頻，意外走紅。隨后，她抓住“用戶需求”，回應網(wǎng)友們關于專業(yè)鍛煉和健康飲食的疑問。在短視頻和直播間里，她打開了越來越廣闊的世界，開始乘風破浪。
以下是羅丹的講述。
羅丹給助播辦“畢業(yè)典禮”
直播間里的世界冠軍私教
認真投入做抖音的決定，是因為一條意外爆火的短視頻。我在訓練館里，介紹運動員為什么要穿高叉的體操服，“可以拉長腿的比例，動作幅度更清晰，有利于裁判員對動作的評判”。
這條視頻讓我增加了20萬粉絲，三天內(nèi)播放量就沖到將近5000萬。我很吃驚，網(wǎng)友們對體育知識原來這么感興趣�？赡苁俏艺业搅艘粋�輕松有趣的小切口，滿足了他們的好奇。
這條視頻下，網(wǎng)友們有很多有趣的留言，稱贊我是“活潑開朗可愛的世界冠軍” 。這讓我意識到，和他們互動有意思也很有意義——很多運動員退役后，曝光的機會并不多，也許我可以自己打開一個窗口，讓大眾接觸到我，也了解蹦床這項相對冷門的小眾運動。
我一直想做點什么，12年前，要退役時，關于要不要回長沙，我猶豫過。當教練，可以培養(yǎng)運動員，但生活按部就班，一眼能望到頭。回長沙后，我戀愛，結婚，兩個孩子陸續(xù)出生，生活安穩(wěn)又和美，是那種典型二線城市的生活。
當生活發(fā)生變化，我感到興奮。我2019年開始發(fā)抖音，最初很隨意，想到什么就拍點什么。很快，因為疫情，體育健康類內(nèi)容在抖音上大爆發(fā)，我感覺到大眾對專業(yè)運動知識有強烈的需要。
2022年11月，我也嘗試開直播，帶網(wǎng)友們跳蹦床操。這是受劉畊宏直播跳操的影響，他的直播間互動性強，大家也有了運動熱情。我想這是我的強項，我是專業(yè)運動員出身，退役后在北京體育大學攻讀過運動訓練專業(yè)，可以帶網(wǎng)友進行專業(yè)訓練。
我使用了健身用的小蹦床，在上面一邊跳有氧操，一邊介紹蹦床這項運動。這比在平地上跳操更耗體力。我們還在戶外播過幾場，路過的阿姨在一旁跟著抻手抻腳，活絡筋骨。
播了一兩個月，我決定改改思路。直播的初衷，是想讓更多用戶跟著一起動起來，但直播間里跟著我跳蹦床的人并不多。蹦床有門檻，如果家里沒蹦床，怎么跳？
所以我也轉向了“零基礎居家運動”的有氧操課。我根據(jù)運動訓練學的專業(yè)知識編排動作，一次直播，安排十八組動作，時長持續(xù)在70分鐘。為了能讓網(wǎng)友們堅持下去，我做了波浪型上升的動作設計，一組動作強度大，下一組就緩和，再下一組再提升。一次直播把全身不同部位都鍛煉到了。
羅丹的直播間截圖
為了加強互動性，我也會效仿其他運動主播，讓粉絲們每做完一組運動，就在公屏上打數(shù)字 ，“111”“222”，直到“181818”——意味著做完了18組。
一開始，我一周只播四場，因為我還要訓練隊員，要照顧小孩，很多事兒要忙。后來，我決定帶頭“擠擠時間”，一天播兩場，只在周日下午休息。我得先拼起來，感染更多網(wǎng)友加入我的行列。
跟著我鍛煉的人慢慢多了。我在單位附近租了一個舞蹈室，改造成直播間，精心布置綠幕和燈光，鋪上地毯，全身心投入這項新事業(yè)，一天的日程滿滿當當。
2023年7月，我迎來了最火熱的一場直播。這場直播全場曝光量超過了百萬，最高峰時，同時有兩萬人在線觀看。那場直播前，我發(fā)了一條視頻，記錄了我表妹在此前的七個月減了100斤，引發(fā)了大量關注。
2022年11月，350斤的表妹開始在直播間里跟著我跳操，動作吃力，步伐也跟不上。但她能吃苦，每次直播完，渾身都濕透了。7個多月里，她的體能和體力一點點增長，體重降到了248斤。
那場直播，公屏上的評論，刷刷地飛速上揚，網(wǎng)友們都在鼓勵她繼續(xù)堅持。
把表妹拉到直播間一起鍛煉是機緣巧合。聽表姨說表妹報名去訓練營減肥時，我建議她來直播間一起跳。表妹減過幾次肥，花了不少錢，都沒堅持下去。因為她不愿意動，寄希望于各種減肥產(chǎn)品。
因為病態(tài)的肥胖，表妹之前的人生很受限，工作一直很難找，不用露臉的售后客服工作，她干了七八年，工資一個月只有3000元。
在直播間動起來后，表姨非常開心，天天打電話來感謝。表妹當時已經(jīng)是很嚴重的亞健康狀態(tài)了。她的肥胖是從小累積的，因為胃口好，爸媽又寵溺，養(yǎng)成了越來越大的胃口，上高中時就有兩百斤了。
大基數(shù)的肥胖患者要減重很艱難，就像賈玲的電影《熱辣滾燙》演的那樣。表妹也有過快堅持不下去的時候。網(wǎng)友們每天的鼓勵，對她是很正向的反饋和引導。因為“姐妹們”在陪著她堅持，她更想證明自己能挑戰(zhàn)極限，做成這件事。
減重后，羅丹的表妹在評論區(qū)鼓勵網(wǎng)友們
到最近，她下了180斤，已經(jīng)瘦了半個人出去了。距離她的目標130斤，還有四十多斤的差距。前幾天，她剛迎來30歲的生日，網(wǎng)友們在直播間里送上了祝福。在直播間運動的這一年半，她變得自信又開朗。
我的粉絲們，女性居多，基本在30歲到50歲。人到中年，是家庭的頂梁柱，更渴求身體健康。但中年人的生活，事兒很多，擠出時間來運動確實需要動力。當姐妹們聚在一起，互相鼓勵，動力便增添了五分，看到同伴們達成目標，又增了五分。
我的粉絲們把達到健康目標稱為“上岸”。每天，都有粉絲在公屏和評論區(qū)反饋，掉了20斤、30斤、40斤，上岸了。還有很多五六十歲的姐姐們，跟著在直播間里鍛煉身體。這幾年，我明顯感覺到，抖音上的運動需求急遽上升，從意識轉化為行動的，也越來越多。
這些反饋意見支撐著我堅持下來。用專業(yè)技能幫助越來越多人，用正確方法拿到結果，這很有意義。粉絲們感謝我時，我也感謝他們。我對他們說，“因為你們對我專業(yè)的認可，讓這份事業(yè)可以持續(xù)下去”。
羅丹大方秀出自己的馬甲線
我今年38歲，雖然是運動員出身，但畢竟不是18歲了，一天兩次不間斷地高強度運動70分鐘，對體力也是不小的挑戰(zhàn)。這一年半，我的精氣神越來越好，掉了10斤，體重維持在95斤，還練出了馬甲線。
迄今為止，我觸動最深的一場直播，是給助播舉辦了一場“畢業(yè)典禮”。她用了88天，體重從188斤減到128斤。我在直播間里哭了，她也哭了，粉絲們也很感動。我覺得很有成就感，幫助她開啟新的人生，去做想做的事。
小眾運動，要主動走近大眾
會共情這么深，是因為我也經(jīng)歷過因為體重特別無力的低谷階段。
那是2004年，我從國家隊被調(diào)回了湖南省隊。一年前，16歲的我因為在全國比賽中嶄露頭角，被選入國家隊。隨后不久，我進入發(fā)育高峰期，體重上漲，競技水平因此受限，提不上去。那一年真的非常痛苦，我拼盡了全力，卻突圍不了，狀態(tài)越來越差。
省隊的教練，我的伯樂，及時把我喊了回來。剛回來時，我情緒不太好，覺得去了國家隊又回來，臉上掛不住，經(jīng)常跟教練吵架。教練很耐心，陪我慢慢調(diào)整，降體重，增體能，一步一步，重新開始往上爬。
現(xiàn)在在直播間里，我也想陪著粉絲們，慢慢往上爬。為了某個目標而拼盡全力，這就是體育精神，它帶給人力量。這也是我運動生涯的縮影。
我從小練體操，練到十一二歲，長高了，被省隊淘汰了。正好新成立的蹦床隊選拔隊員，才有了繼續(xù)運動生涯的機會。
那一年前的1997年，蹦床剛被列入奧運會項目。國內(nèi)還沒有蹦床項目相關的實踐經(jīng)驗，于是從也是技能主導型的體操、跳水運動員中選拔人訓練。
我們從零開始，借鑒國外優(yōu)秀運動員的錄像帶，一遍遍看，反復研究，再對標自己的動作學習和摸索。
訓練很嚴苛，周一到周六雷打不動，5點45起床，6點準時到達田徑場跑3千米，練400米沖刺，練體能；再跳樓梯，練力量。上午和下午做技術訓練，晚上經(jīng)常還要加練兩個小時。一天四練，我們咬著牙堅持下來。
羅丹在比賽中 圖/作者供圖
從1998年開始發(fā)展這個項目，到2005年的世錦賽拿下三個世界冠軍，才七八年時間，趕超了歐美50年的水平，這是很了不起的。中國練蹦床項目的運動員第一代就可以出世界冠軍，教練和運動員們付出了很大努力。
雖然競技水平高，蹦床運動的大眾知曉度卻一直比較低。有人在我的一條視頻下留言，說這個項目“不吃身體，又小眾，拿個健將比田徑二級還容易”。這是很典型的誤解。
蹦床運動員要達到健將水準，要在全國比賽預賽中進入前12名，以男子為例，需要達到連續(xù)翻騰3至4個三周空翻的難度，總分水平98分，我的學生練了十年都不一定能達到這個水平。
網(wǎng)友的誤解，正好是我們普及這項小眾運動的機會。我在直播時，邊跳操，邊介紹這項運動；也會拍攝我們的訓練日常，讓大家更了解蹦床運動員的生活，拉近和大眾的距離。
這些年，國家體育總局一直在推廣蹦床，向中小學、幼兒園下沉，讓更多學生參與到這項運動中來。但蹦床有成本支出，要場地，要器具，還做不到像羽毛球、籃球等大眾運動，能鋪得那么廣。
因為小眾，蹦床運動在吸引和培養(yǎng)人才上存在困難。作為曾經(jīng)的蹦床國手，我有責任加強對它的推廣，提高大眾認知，讓他們知道這項運動有什么比賽，有哪些頂尖的選手。
我在抖音上分享過我拿下第一個世界冠軍的故事——
回省隊后，我的狀態(tài)慢慢上揚。2005年世界錦標賽前，國家隊選拔參賽陣容，覺得我表現(xiàn)、穩(wěn)定性各方面都不錯，又把我從省隊調(diào)回來跟他們出去比賽。當時我沒有自己的教練在，一個人到了國家隊，甚至都不知道是什么比賽。只知道派我來，讓我上場，那我就上。
初賽上四個人，取前三名的有效分。決賽時，團體賽只上三個人，有人失誤，就少一個人的分。我在隊里排第三和第四位，勝算并不大。當時的領導拍板，說一定要讓羅丹上，因為我穩(wěn)，只有穩(wěn)才能有可能沖擊金牌。
我最后一個出場，壓軸。當時我們最大的競爭對手俄羅斯女隊出現(xiàn)了重大失誤，最后一個我上場，只要穩(wěn)下來，我們就是冠軍。在這樣的情境下，一個運動員的心理壓力其實很大。
我完全沒包袱，上去正常發(fā)揮，拿分了。等我們站上了領獎臺，拿著花領了金牌，我才知道這是什么比賽。但凡有人當時告訴我這個比賽有多重要，我的心態(tài)可能就不一樣了。我就這么“迷迷糊糊”地拿了世界冠軍。
左二為羅丹，獲得世界冠軍時和隊友合影 圖/作者供圖
蹦床運動員們大多比較內(nèi)斂，不太善于表達。但既然這項運動這么小眾，我們就應該張揚一些，主動走近大眾。我屬于比較有韌勁的人，既然開啟這項新事業(yè)，我還是有一顆想贏的心，像練習蹦床一樣，從無到有，闖出來一條路。
當然，我的心態(tài)也很平和：我在直播間每天跳操，讓他們好奇，去搜索，對于蹦床運動，也是一種推廣。
跳完操，在拉伸環(huán)節(jié)，是鏡頭內(nèi)外姐妹們的閑敘聊間，她們會問我，羅老師你是什么項目的，這個項目都有什么類型的比賽啊。
逐漸地，很多跟我一樣也是媽媽的粉絲，也會留言咨詢，小孩能不能練這個項目，有什么渠道去找教練。我也會科普運動員的培養(yǎng)機制等，大眾以前不了解的內(nèi)容。
人生四十，乘風破浪
左一為羅丹，獲得世界冠軍后和隊友們合影 圖/作者供圖
沒參加奧運會是我比較大的遺憾。2008年北京奧運會，隊里只有兩個名額，我的競技排名是第三第四。我心態(tài)比較好，接受自己的位置。
但退役前，我焦慮。每個運動員在退役時都會經(jīng)歷職業(yè)選擇的焦慮。特別像我們這種小眾的冷門項目，路就更窄了。蹦床運動員退役后的去向，一般是在學校當老師，在健身房當教練，或者進入大學學習深造。
退役后，我先去北京體育大學讀了幾年本科。運動員的生活是封閉的，十幾年，翻來覆去就十幾個隊友。到了大學開放的環(huán)境，烏泱泱的都是人，我不大能適應。北京體育大學有個冠軍研究生班，是一個激勵政策，但當時我不愛和人打交道，有信息差，錯過了報名，我就回來當教練了。
說實話，這對我是最舒適的安全區(qū)，沒有任何挑戰(zhàn)。我太了解這個行業(yè)了，可以一眼望到頭當教練的職業(yè)人生。我想尋找一些變量，但當時并不知道職業(yè)規(guī)劃要怎么做。
2012年，羅教練上崗了。從運動員變?yōu)榻叹�，每天要琢磨著怎么教授技能，幫助運動員把動作做得更流暢，體力運動變成了腦力運動。我也像我的教練那樣，努力鉆研，對隊員們很嚴苛。12年教練生涯，我培養(yǎng)了5位全國冠軍，2位世界冠軍。
右一為羅丹，和蹦床運動員合影
真正打開自己，是在這幾年，尤其是開始拍短視頻和直播后。以前我是個i人，現(xiàn)在可以對著鏡頭滔滔不絕地講話，這是一個很大的提升。我開始跟各行各業(yè)不同的人群打交道，慢慢開拓了自己的認知。
我也在轉型做電商和嘗試廣告合作，開始接觸不同的策劃，流程、和節(jié)奏，我在探索增加收入的途徑。年近四十，我開始全力沖刺新事業(yè)。
我的兩個孩子一個9歲，一個5歲多，也喜歡運動。我時常將陪孩子鍛煉的視頻發(fā)在抖音上。有網(wǎng)友留言，“我孩子八歲了都不鍛煉” 。我回復她，“家長可以陪著一起，帶頭去鍛煉” 。
我希望幫兩個孩子培養(yǎng)起運動的樂趣。人在一生中會碰到很多挫折和不如意，運動是很有力的一種支持。他們會看我的直播，有時也跟著練。身邊的同學會告訴他們，在抖音上看到你媽媽了，他們特別自豪。
我收到過一條讓我流淚的粉絲私信，她和我一樣，也是一個二胎寶媽，全職在家?guī)蕖Ｋ嬖V我，每天兩場操課，她一場都不落下。孩子上課外培訓班時，她就在門口跟著跳操，不顧其他家長的目光。
我特別能體會這位寶媽圍著孩子轉的狀態(tài)。產(chǎn)后，她胖到了170斤，渴望有所改變。跟著我打卡三個月，她瘦了30斤，生活也變得輕盈起來。
羅丹在場指導比賽
我一直篤信，只要全身心投入，把過程走好，一定能有結果。選擇當蹦床運動員的第一天，我從沒想過能拿世界冠軍。我邁出了第一步，然后去找第二步，又邁向第三步。一步一步，最后也拿到了冠軍。
在抖音上，我想傳遞積極的生活態(tài)度，把體育帶給人的正面、積極、陽光的一面展示出來。
說實話，我不是那種知名度很高的運動員。我想我的嘗試，給運動員群體提供了一個案例。很多優(yōu)秀的運動員，退役后可能還封閉在光環(huán)下，不愿意走出來。走出光環(huán)，主動向各行各業(yè)優(yōu)秀的人學習，我們可以有更廣闊的天地。
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