今天8時(shí)10分
我們迎來(lái)立夏節(jié)氣！
立夏，標(biāo)志著夏天的帷幕自此輕輕開(kāi)啟。立夏之后，氣溫迅速升高，雨水明顯增多，生命進(jìn)入了旺盛的生長(zhǎng)期。而到了夏季，人們修一個(gè)“養(yǎng)”字，多一些修養(yǎng)，過(guò)一個(gè)無(wú)怒之夏。
提到“養(yǎng)”
明天就要上班了
為了緩解“假期綜合征”
越來(lái)越多的人有午睡習(xí)慣
但午睡有4個(gè)“坑”
能不踩就別踩
一起來(lái)看
↓↓↓
第一個(gè)“坑”：時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體血糖代謝并無(wú)益處，還會(huì)使人越睡越累。一般情況下，建議午睡時(shí)間30分鐘以內(nèi)。
第二個(gè)“坑”：吃完就睡
飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。
如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體會(huì)感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì)感覺(jué)累。
第三個(gè)“坑”：趴著睡
睡覺(jué)時(shí)心率相對(duì)較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度也比較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對(duì)減少，坐著午睡醒來(lái)時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺(jué)累或者頭暈。
第四個(gè)“坑”：睡醒馬上站起來(lái)
不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來(lái)。
建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3~5分鐘，簡(jiǎn)單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。
關(guān)于午睡你知道正確的打開(kāi)方式嗎？
午睡有什么好處?
適當(dāng)午睡有振奮精神、消除困意、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)眼睛、降低血壓、改善心情、提高免疫力等效果。
趴桌子上午睡有哪些危害?
消化不良。飯后胃里充滿了食物還沒(méi)有來(lái)得及消化，腸胃處于運(yùn)動(dòng)之中，飯后立即午睡影響腸胃的正常運(yùn)作，長(zhǎng)此以往容易引發(fā)腸胃疾病。
壓迫眼睛。趴著睡覺(jué)眼睛壓在手臂上，會(huì)使眼球受到壓迫，長(zhǎng)久如此會(huì)引起視力模糊。
易患頸椎病。臉朝側(cè)面趴著睡給頸椎帶來(lái)壓力，肩頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于相同的姿勢(shì)變得僵硬，易引起頸椎病。
神經(jīng)麻痹。趴著睡覺(jué)手臂會(huì)枕在頭下，影響手臂的血液循環(huán)，讓神經(jīng)受到傷害，導(dǎo)致手臂酸痛麻木。
如何做到健康午睡?
飲食方面：午睡前不要吃太油膩的食物否則會(huì)增加血液黏稠度，加重胃消化的負(fù)擔(dān)。
睡姿方面：午睡姿勢(shì)以平躺或側(cè)臥為佳。如果沒(méi)有床，可以用折疊躺椅代替。盡量雙腳平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。此外，午睡有三寶：午睡枕、眼罩、耳塞。
時(shí)機(jī)方面：午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶。飯后馬上午睡，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。午睡前活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。
午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
午睡并非時(shí)間越長(zhǎng)越好,最佳時(shí)間為13點(diǎn)-15點(diǎn)，時(shí)間控制在25分鐘以內(nèi)為佳。根據(jù)自身情況和客觀條件，可以閉目養(yǎng)神10分鐘，這樣人的清醒度最好，有助于解除疲勞。
午睡半小時(shí)后，容易頭暈，持續(xù)半小時(shí)左右才能減弱。若午睡超過(guò)半小時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入深度睡眠期，醒來(lái)后會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀，反而不利于健康。
哪些人群不適宜午睡？
低血壓人群：夏季天氣較為悶熱，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，血壓過(guò)低的人，可能造成呼吸困難。
過(guò)于肥胖人群：肥胖人群飲食量較大，睡眠狀態(tài)下消化能力減弱，食物易堆積，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)加重或引發(fā)肥胖。
血液循環(huán)差的人群：這類人群，午飯后大腦血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。如果午睡過(guò)久，容易加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠障礙人群：對(duì)于晚上入睡困難的人，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上容易失眠。
如果不能午睡小伙伴們還可以通過(guò)這樣的方式緩解疲勞
閉目養(yǎng)神，在閉眼睛的過(guò)程中調(diào)節(jié)節(jié)奏、放慢呼吸，并按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴，可以改善、放松腦部的緊張感。
若感到疲倦
不妨按照上述方法試一試吧
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