原標(biāo)題：“爬行鍛煉”能讓身心放松？專家：需專人指導(dǎo)，不可盲目跟風(fēng)
近段時(shí)間，一項(xiàng)四肢著地、模仿不同動(dòng)物行進(jìn)方式的“爬行運(yùn)動(dòng)”在年輕群體中流行起來。在家爬，在馬路爬，甚至在操場圍成圈爬……一時(shí)間，這種“親近大地”的姿勢在年輕人中充滿了魅力。
澎湃新聞（www.thepaper.cn）發(fā)現(xiàn)，此前就有不少健身博主在社交平臺上推薦“爬行健身”，包括介紹“鱷魚爬”、“熊爬”等健身動(dòng)作，并表示這類動(dòng)作是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的核心訓(xùn)練。不少人嘗試過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人認(rèn)為，爬行不僅能鍛煉身體，還能讓心情舒暢，甚至能“包治百病”。
對此，南寧市第八人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科康復(fù)治療師林琪琪對澎湃新聞表示，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，但這一動(dòng)作對身體功能有一定要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo)。
年輕人開始嘗試“爬行健身”
近期，越來越多的年輕人在社交媒體上曬出自己的“爬行實(shí)錄”。社交平臺上，有人曬出自己在公園爬行的視頻，有人發(fā)布半夜在家爬的心得體會(huì)，甚至有網(wǎng)友在網(wǎng)絡(luò)上呼吁舉辦“爬行大賽”。
今年讀大二的鄧欣雨剛?cè)雽W(xué)時(shí)就接觸了“爬行健身”。大一時(shí)，她選修的體育課是散打。每次上課，體育老師都會(huì)讓同學(xué)圍著散打館爬行三圈當(dāng)作熱身活動(dòng)。
“當(dāng)時(shí)我覺得好奇怪，而且我的身體素質(zhì)并不算好，每次爬完都很喘很累。一些身體素質(zhì)較好的同學(xué)，就會(huì)感到身體都舒展了�！币粋�(gè)學(xué)期后，鄧欣雨也慢慢感受到爬行的樂趣。甚至放假回家后，她還會(huì)在家爬行。
鄧欣雨的爸爸曾對女兒的爬行鍛煉表示不解�！拔蚁虬职纸忉屃诉@是鍛煉身體的一種方式，不同姿勢會(huì)有不同的鍛煉效果。他聽后雖然還是充滿疑惑，但也表示，‘年輕人能找到一種合適的解壓方式挺好的’�！�
回到學(xué)校后，由于宿舍空間太小，鄧欣雨并不能在宿舍“爬行健身”�！耙郧皼]有人提出要去操場，我也不好意思一個(gè)人到公共場合去爬�！爆F(xiàn)在，爬行甚至成了一件流行的事。鄧欣雨也期待能和同學(xué)們一起在草地“健身”。
網(wǎng)友曬出在公園爬行的視頻。圖片源自網(wǎng)絡(luò)
“爬行健身”是情緒的發(fā)泄口？
對于“爬行健身”的興起，許多人表示不解。今年44歲的徐惠不明白這項(xiàng)從小就掌握的動(dòng)作為何會(huì)流行；00后的大學(xué)生陳傳志也有同樣的困惑：“鍛煉身體有更好的方式，為何選擇這一種？”不少嘗試過的年輕人表示，爬行可以讓精神放松。
19歲的黃雅在網(wǎng)上看到同學(xué)曬出的照片后打算嘗試爬行。11月11日晚，黃雅拉上三兩好友到學(xué)校的草地上進(jìn)行了一小時(shí)的“爬行健身”。雖然感覺“膝蓋有點(diǎn)疼”，但她說爬行給自己帶來了精神上的舒適。“和朋友們一起爬不像在運(yùn)動(dòng)，更像是一種娛樂活動(dòng)、一種發(fā)泄方式�！�
除此之外，黃雅對澎湃新聞表示，她曾有入睡障礙，“以前總是躺在床上翻來翻去睡不著，那天晚上意外的睡得很好�！�
00后大學(xué)生路璐在網(wǎng)上看到一位博主發(fā)布的“誤入小巷由于害怕在地上爬行，嚇到無辜路人”的帖子覺得十分有趣，就突發(fā)奇想在宿舍里開始爬了起來。
一開始，路璐覺得有點(diǎn)尷尬，但在宿舍爬了兩圈之后就已經(jīng)適應(yīng)。在路璐看來，爬行是一個(gè)很原始的動(dòng)作，帶有“返璞歸真”的純粹，讓她不再去想其他事情�！爱�(dāng)我在爬的時(shí)候，我只考慮這一件事，其他煩惱都不想了�！碑�(dāng)天晚上，路璐立即給她的朋友們發(fā)了消息：“建議大家一起爬行，很解壓！”
專家：“爬行訓(xùn)練”需專人指導(dǎo)，不要盲目跟風(fēng)
“爬行養(yǎng)生”“爬行健身”等相關(guān)詞條在網(wǎng)絡(luò)上迅速走紅，不少年輕人也開始嘗試各式各樣的爬行動(dòng)作。
社交媒體上，不少健身博主都曾發(fā)布相關(guān)圖文視頻，講述如何以正確的姿勢進(jìn)行“爬行訓(xùn)練”。有博主表示，“仿生爬行”能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，但運(yùn)動(dòng)前要注意活動(dòng)好手腕。有博主總結(jié)出爬行有“四益”：益于氣機(jī)通達(dá)、血液流暢、增氣健腦、強(qiáng)身健骨。不少網(wǎng)友也認(rèn)為，爬行對身體有諸多好處。
澎湃新聞發(fā)現(xiàn)，在2019年8月，一篇由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脊柱科和上海市中醫(yī)藥研究院推拿研究所聯(lián)合發(fā)表在北大核心期刊《中華中醫(yī)藥雜志》上的文章，曾探討了推拿手法配合爬行器訓(xùn)練對腰椎間盤突出癥患者的臨床療效。
文章認(rèn)為，從中醫(yī)學(xué)來看，爬行訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰背部及膝關(guān)節(jié)等處的核心肌群力量，提高腰椎間盤突出癥患者的生活質(zhì)量，并起到預(yù)防作用。從西醫(yī)學(xué)來看，爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉交替舒縮可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，極大改善脊神經(jīng)根的供血供氧情況，從而有利于改善腰痛癥狀。
對此，林琪琪表示，在臨床實(shí)踐中，爬行訓(xùn)練也會(huì)用于治療頸腰椎相關(guān)的疾患。正確的爬行訓(xùn)練確實(shí)可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，還能改善大腦平衡協(xié)調(diào)功能，增加靈活表現(xiàn)力。
她提到，爬行是生物演化進(jìn)程中的一種動(dòng)作形態(tài)，是生物適應(yīng)自然環(huán)境的本能表現(xiàn)，隨著進(jìn)化，人類逐漸不需要再以這樣的形態(tài)去完成生活功能。“這些年隨著生產(chǎn)生活的需要，不少人出現(xiàn)一些頸肩腰腿痛，確實(shí)有業(yè)界人士提出‘回歸’到原始‘爬行狀態(tài)’以達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的論調(diào)�！钡龔�(qiáng)調(diào)，爬行訓(xùn)練是一種需要專人指導(dǎo)的訓(xùn)練，不能盲目跟風(fēng)。
此外，林琪琪介紹，爬行也分為許多種模式，如熊爬、鱷魚爬、蟲爬等。但爬行是一種對身體功能有基礎(chǔ)要求的訓(xùn)練動(dòng)作，不是普遍適用的大眾訓(xùn)練方法�！叭缛狈χ笇�(dǎo)，反而容易發(fā)力錯(cuò)誤，最終導(dǎo)致頸椎、手腕關(guān)節(jié)，特別是腰椎產(chǎn)生疼痛�！�
在林琪琪看來，年輕人居家健身可以自學(xué)成體系的健身操�！袄鐐鹘y(tǒng)的太極拳、八段錦等，可以很好鍛煉到身體各部位。每天鍛煉20分鐘，能夠維持良好的身體狀態(tài)�！蓖瑫r(shí)她提醒，在鍛煉過程中，如遇到不適，應(yīng)及時(shí)求診，在尋求專業(yè)指導(dǎo)后再進(jìn)行訓(xùn)練。
（文中鄧欣雨、黃雅、路璐、徐惠、陳傳志皆為化名）
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