中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近一半人有午休習(xí)慣，其中，床和桌子是午休的最佳選擇。
近日，一則新聞“女子枕手臂午睡1個(gè)小時(shí)右手癱了”引起了網(wǎng)友們的熱議。
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要不要午睡？怎么午睡？哪種睡姿勢(shì)比較好？這篇文章就來聊一聊……
午睡有什么好處？
鐘南山院士曾經(jīng)在一次健康訪談中提到，他很重視每天有條件時(shí)的午睡，也很推薦午睡。
其實(shí)午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：
1、舒緩心理
上午高度的工作或者學(xué)習(xí)，很容易產(chǎn)生壓力，使自己的情緒發(fā)生不良變化，甚至莫名其妙地發(fā)脾氣。
午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調(diào)整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續(xù)工作與學(xué)習(xí)。
2、幫助恢復(fù)記憶力
人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足，如果在很封閉的環(huán)境中工作，人更易發(fā)生腦部供血不足，甚至還會(huì)引起輕微的血氧下降，這些情況都會(huì)不同程度地引起記憶力的下降。
午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會(huì)有效恢復(fù)記憶力，也能有效提高認(rèn)知功能，會(huì)大大提高我們學(xué)習(xí)和工作的效率。
3、降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
經(jīng)過一個(gè)上午的緊張工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)基本也是在緊張狀態(tài)。
如果能夠在午間短暫的午睡會(huì)，會(huì)很好地幫助緩解神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、有效地補(bǔ)充精力
對(duì)于很多熬夜的人群，中午進(jìn)行短暫的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力。
5、調(diào)節(jié)女性經(jīng)期不適
《2022中國國民健康睡眠白皮書》調(diào)查發(fā)現(xiàn)“女性更多認(rèn)為：睡不好，后果很嚴(yán)重”，女性在經(jīng)期多數(shù)精力會(huì)差點(diǎn)，甚至有些女性還會(huì)有頭暈等經(jīng)期綜合癥癥狀。
如果上午工作強(qiáng)度大，那身體多少是會(huì)有影響，這時(shí)午睡會(huì)，能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。
錯(cuò)誤的午睡姿勢(shì)，有多可怕？
1、枕臂趴著睡，易引起手麻或手癱
前面“女子枕手臂午睡1個(gè)小時(shí)右手癱”就是典型的午睡睡姿不適，加上睡了1小時(shí)左右，基本是進(jìn)入了深睡眠，這時(shí)全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺，血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都受到影響，所以醒來會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻，甚至短暫的手癱，可能還會(huì)脖子酸疼等不適癥狀。
2、坐位斜側(cè)趴著睡或者撐頭睡，易引起頭暈、頭痛和憋氣
因脊柱區(qū)域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯(cuò)位，會(huì)引起頭暈頭痛，有些可能還會(huì)引起呼吸不通暢，產(chǎn)生打呼嚕或者憋氣等危害。
3、座椅不固定，后仰午睡，長期引發(fā)腰椎病或頸椎病
辦公室午睡條件有限，我們知道趴在辦公桌上睡不好，可能大家會(huì)仰著睡，但現(xiàn)在很多單位座椅是帶輪子的，可以隨時(shí)移動(dòng)，如果在這種固定性不太好的椅子上仰著午睡，可能會(huì)隨著自己找舒服的睡姿，椅子在移動(dòng)，自己的頭部在移動(dòng)，隨著身體的腰部和頸部可能都會(huì)移動(dòng)，很容易發(fā)生脊柱短暫的錯(cuò)位，而且腰部的承重大，容易醒來后腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會(huì)引發(fā)腰椎病或者頸椎病。
午睡，該怎么睡？
1、午睡睡姿
關(guān)于午睡睡姿，有條件的最好找個(gè)地方躺著，舒服地睡；沒有條件時(shí)，坐在椅子上或者靠墻仰著睡會(huì)兒，但要注意做好身體防寒保暖。
還有一個(gè)需要強(qiáng)調(diào)的，就是午睡時(shí)間了。
2、時(shí)間過長
午睡時(shí)間不要過長，以免影響晚上的休息，引起失眠，一般建議午睡時(shí)間15-30分鐘，最好不要超過1小時(shí)。
3、影響消化系統(tǒng)
中午休息時(shí)間短，很多人吃完飯就立刻進(jìn)入午睡模式，但午飯后胃內(nèi)充滿了食物還沒來得及消化，身體腸胃處于運(yùn)動(dòng)中，這時(shí)進(jìn)行午睡會(huì)影響腸胃的正常消化，容易引起反酸等不適，長期如此，很容易引發(fā)胃腸疾病。
最好吃完飯先在外面走上15-30分鐘，減少消化系統(tǒng)因午睡引起的不良反應(yīng)。
所有人都需要午睡嗎？
午睡，并不是所有的人需要或者適用。
我們一般建議失眠的人群不要午睡，因?yàn)闀?huì)影響晚上的睡眠時(shí)間，晚上容易睡不著，從而引發(fā)焦慮加重失眠。
建議成人和嬰幼兒午睡，成人不要超過1小時(shí)；嬰幼兒午睡時(shí)間可以稍微長點(diǎn)，甚至可以讓他們睡到自然醒，但上學(xué)后的學(xué)生建議參照成人時(shí)間。
本文專家：彭志平，北京市公安醫(yī)院醫(yī)師
本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長，碩士生導(dǎo)師
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